Az a munka, amelyben egy személy körülbelül napi 8 órát ül, nem ideális a súlycsökkentéshez. Nem csoda, hogy valószínűbb, hogy egy ilyen munkában ezek a közmondásos fontok jobban meg fognak ragadni, mint távozni. De minden rajtad múlik, és hogyan reagálsz egy ilyen kihívásra. Összegyűjtöttük nektek azokat a tippeket, amelyek mindenképpen segítenek a fogyásban az ülő munkában.
1. Hozzon ételt otthonról
Ha meg akarja őrizni a súlyát, vagy elveszít néhány plusz kilót, akkor kicsit erősebben kell próbálkoznia. Ne hagyja, hogy farkaséhség támadjon, amelyet azonnal elűz könnyen hozzáférhető gyorsétteremmel. Jobb, ha egyszerű módon őrzi a kalóriákat otthon készít ételt.
Ez biztosítja a szükséges tápanyagok és minőségi energiaellátást, miközben pontosan tudni fogja, mit tartalmaz az elkészített étel. Bízz bennünk, biztosan nem fogsz unatkozni az ételek elkészítésekor, mert számos fitnesz receptet kipróbálhatsz, amelyek mindent megadnak a tested számára. Természetesen az ebéd mellett elkészíthet egy egészséges tizedet is, vagy fehérje könnyű pálcikákat csomagolhat a robotokba.
2. Menjen munkába gyalog vagy kerékpárral
Felejtsd el az autót vagy a tömegközlekedést. Az a tény, hogy egész nap a munkahelyén ül, elég ahhoz, hogy a gyakorlással pótolja a foglalkozást. Azt azonban nem mindenki engedheti meg magának. Sokan egy másik városban dolgoznak, vagy nagyobb távolságra jönnek dolgozni. Még ebben az esetben is van megoldás. Próbálja meg parkolni autóját az utcán, és járja az út többi részét.
3. Ne fojtson el és felejtse el a munkahelyi ételeket
Nagyon jól tudod. A szomszéd asztalnál lévő kolléga kinyitja a csokoládét, és felajánlja. Ki lenne képes ellenállni annak a néhány darabnak, amely semmilyen változást nem okozhat a súlyában? De próbálj meg gondolkodni. Hány darab csokoládé, aprósütemény, keksz, rúd és morzsa van egy héten, egy hónapon vagy egy évben együtt? Ne cserélje le az ételt csokoládé vagy süti fogyasztásával. Végül is ezt nagyon jól tudjuk az ilyen ételek alacsony kalóriatartalmúak és ami még rosszabb, nem telítenek túl sokat.
Ha eredményeket akar látni, akkor teljes, teljes tanfolyamokat kell ennie. Ha éhes vagy, és tízkor közeledik az idő, akkor tíz. Mindig találjon időt az ételére. Talán tíz percbe is beletelik, nyugodtan eszel, pihensz és erőt kapsz a további munkához.
4. Ne kezdje éhségét azzal, hogy folyamatosan kávét iszik
A kávé remek stimuláns, és sokakat visszalendíthet a munkába, de semmiképpen sem pótolja az ételt, ami nagyon gyakori, különösen az irodákban. Ne feledd ésszerű mennyiségű koffein felső határa 400 mg/nap (pontosabban 5,7 mg/kg/nap).
Ezek az értékek körülbelül 3-4 csésze kávénak felelnek meg, ezért ügyeljen arra, hogy ne lépje túl ezt a mennyiséget. A következetesség érdekében arra is ügyelnie kell, hogy mit ad a kávéhoz. A cukorban és a teljes tejben vagy tejszínben vannak olyan kalóriák, amelyekre mindenképpen számítani kell.
TÍPUS: Próbálja ki tippjeinket arról, hogyan helyettesítheti a cukrot nemcsak a kávéban.
5. Töltse fel rendszeresen a folyadékokat
A nap folyamán egyenletesen kell inni, nem hirtelen, amikor eszünkbe jut, hogy valójában csak három kávét ittunk naponta. A megfelelő ivási rend betartásában nagy segítség egy üveg vagy kancsó víz, amelyet az asztalára tesz. Így folyamatosan figyelni fog rá, és nem felejt el inni.
Különböző mobilalkalmazások is hasznosak lesznek, amelyek rendszeres időközönként figyelmesen figyelmeztetnek arra, hogy inni kell. A víz elősegíti az anyagcserét és kiöblíti a mérgező anyagokat a testből, így frissebbnek érzi magát, és a veséje is köszönetet mond.
6. Kövesse nyomon a megtett lépések számát, és növelje azt minden nap
A napi 10 000 lépés a minimum, amit meg kell tennie az egészsége érdekében. Az ülő munka mellett azonban ez elérhetetlennek tűnő cél is lehet. Tehát mit kell tennie ebben az esetben? A válasz meglehetősen egyszerű: Séta. A lépések számának növelése a legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás növelésének és az energiafelhasználás, ami elősegíti a fogyást. Számos módja van a lépések számának nyomon követésére. A lépések számának méréséhez használja az alkalmazást a telefonján, vagy kövesse a lépéseket egy karszalaggal.
Próbáljon többet sétálni, csak próbálja ki, amikor csak teheti. A jutalom nem csak a szilárdabb combok és borjak, vagy az az idő lesz, amelyet egyébként veszítene, ha parkolóhelyet keres.
Az UniqueFit azt tanácsolja: Gyors sétálgatás egy nehéz napi munka után Ez segít rendezni a gondolatait, otthagyni a munkahelyi problémákat és a nagyobb számú lépés csak kellemes bónusz.