Mary tavasszal és nyáron teljesen normális nő. Vidám, élénk, társaságkedvelő, okos és tele energiával. Az ősz és a tél beköszöntével azonban fáradtnak érzi magát. Reggel felkelni az ágyból emberfeletti bravúr számára. Túlevett, problémái vannak a munkahelyén, még mindig késik, depresszióban szenved. Ezt minden évben megismétlik. Mintha két ember lakna benne. Vidám nyáron, élénk, tele energiával, ősszel és télen lehangoltan és semmilyen tevékenységre képtelen.

fáradtság

Mary betegségben szenved USA (téli depresszió, angol depresszióból) VAL VELeasonal Ahatékony Disorder), amely ősszel és télen fordul elő. Az SAD-ban szenvedők ősszel és télen nem tudnak normálisan működni. Problémáik vannak a családban, a munkahelyen és a társadalmi életben. Szerencsére az ilyen erős tünetek nem annyira gyakoriak. Ha ugyanazok a tünetek szenvednek, de kisebb mértékben, akkor "téli kékek".

Mit tehet, hogy ne érezze magát Marynek?

1. Fényterápia

Tudta, hogy a napfény jelentősen befolyásolhatja a hangulatát? Az őszi és a téli hónapokban a nap rövidebb, és korábban sötétebb lesz. Hideg időben egyre kevesebb időt tölt el kint. Ez tükröződik a hangulatában is. A fény hiánya depressziót okoz. A fény ugyanis felszabadítja az agyban a hangulatot befolyásoló neurotranszmittereket.

Ezért próbáljon minél több időt kint tölteni, amíg csak ülhet a munkahelyén vagy az iskolában, mindig az ablaknál. A mesterséges megvilágítás nem elegendő. Cserélje ki az otthonában lévő izzókat "teljes spektrum“. A kiválasztás során vegye figyelembe az információkat Ra (CRI), amelynek magasabbnak kell lennie 90-nél. Ez az ábra azt jelzi, hogy az izzó fénye mennyire éri el a természetes napfényt.

2. Sport az őszi fáradtságért

A hideg hónapokban a testmozgás az utolsó dolog, amire vágysz. Nemcsak energiád hiányzik, hanem ki szeretne kocogni hideg és sötét időben. De a sport a legjobb, amit tehet magának. A sport segít megszabadulni a stressztől, amely egyébként felhalmozódna a testedben, és a fáradtság újabb oka lehet. Ezenkívül a testmozgás elindítja és elvérzi testét, és jóval edzés után frissnek fogja érezni magát. Ez több energiát ad a nap folyamán.

A legjobb, ha reggel kényszeríted magad a testmozgásra. Jó hírem van az Ön számára! Ha egy héten keresztül minden nap reggel 15 percig folytatja a testmozgást, akkor teste annyira megszokja, hogy már nem kell küzdenie a motivációval. Amint megszólal a riasztó, először arra kell gondolnia, hogy milyen jól edz.

Az ideális kombináció a téli sportok napsütéses napokon. A nap lepattan a fehér hóról, és még mindig sportolsz. A tökéletes kombináció!

3. Határozottan nem cukor!

A cukorban gazdag ételek fokozzák a szerotonin termelését, ami javítja a hangulatot. Ezért szeret a hideg hónapokban édesség után nyúlni (inkább nem beszélek a karácsonyi túlevésről ...). A cukor fogyasztása azonban ördögi körbe kerül, mert a hangulat javítása után a vércukorszintje ismét gyorsan csökken, ami szomorúsághoz, fáradtsághoz és depresszióhoz vezet.

Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, az alacsony glikémiás indexű ételeket és az édességeket. Kerülje a finomított ételeket is. Ezek az ételek egészségtelenek, csökkentse az energiaszintjét és befolyásolja a hangulatát - depressziót, hangulatváltozásokat okoz és csökkentse koncentrációját. Az étrendbe vegye be a komplex szénhidrátokat, a magas glikémiás indexű ételeket (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zöldség, gyümölcs). És ne felejtsd el a vizet sem!

4. Kerülje az alkoholt

Az alkoholfogyasztás az egyetlen tevékenység, amely hosszú hideg estéken végezhető. Ezenkívül sok téli depresszióban szenvedő ember nyeri az alkoholt a hangulat javulásának reményében. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Az alkohol súlyosbítja a téli depressziót. Tehát, ha hideg napokon depresszióban szenved, mindenképpen kerülje az alkoholt. Rosszabb a kedved és még kevesebb energiád lesz.

5. Gyógynövények, amelyek segíthetnek

A gyógyteák esetében figyelembe kell venni, hogy használatuk mindegyiknél nagyon egyedi. Míg egyes embereknél a hatások csodálatosak lehetnek, másoknál éppen az ellenkezője lehet.

A tél hangulata felemelheti a teát foltos szerető. Ezt a gyógynövényt hagyományosan a depresszió különféle típusaiban alkalmazzák. Ez irányú hatékonyságát tudományos vizsgálatok is megerősítették (Woelk, 2000). A szerető mellett antidepresszáns hatásokat is bizonyítottak a használat során sáfrány (Akhondzadeh et al., 2005). Ezenkívül a sáfrány enyhíti mind az akut, mind a krónikus stressz negatív hatásait. Nagyon erős antioxidáns és enyhe afrodiziákum is.

A gyökér rózsaszínű kővető olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják a test alkalmazkodását a fokozott fizikai és mentális stresszhez. A Stonecrop kivonatról kimutatták, hogy csökkenti a fáradtságot, csökkenti a vér stressz hormonjait, javítja a koncentrációt és a mentális teljesítményt, valamint enyhíti a depressziót (Olsson et al., 2009).

A mérőszámot az erő- és állóképességi sportok sportolói is népszerűen használják. Hasonló hatása van, mint a dopping készítmények, de nem veszélyezteti az egészséget. A kutatók kimutatták, hogy hasonló hatása van a rendszeres sporttevékenységnek - támogatja az izomszövet felépítését és javítja a zsír energiaforrásként való felhasználását (Abidov et al., 2003).

Röviden

Tartson be több sétát a nap folyamán, és kerülje az alkoholt és az édességeket. Látni fogja, hogy még az ősz és a tél is teljes mértékben megélhető.