- Holnap kezdek gyakorolni! Ezt a mondatot a legtöbben már kimondtuk, nem így van? Sok nő szeretne elkezdeni rendszeres testmozgást, de több okból is elkeseríti őket - szégyellik az alakjukat, nem tudják, hogyan kezdjék, nem érik utol a testmozgást a munka, a gyerekek és a háztartás mellett. Egy másik botlás zárt fitneszközpontok és edzőtermek, amelyet a sportrajongók rendszeresen látogattak meg a különféle intézkedések meghozatala előtt. Ezért nincs más hátra, mint kezdeni otthon gyakorolni. Hogyan kell csinálni? Tanácsot adunk a mai bestent tanácsadó központban.

otthon

Szeretné tudni, hogy milyen gyakorlatok segítenek az alakjának alakításában? Olvassa el még:

Melyek az otthoni testmozgás előnyei?

- A saját súlyával végzett testmozgás nagyon hasznos a testének

- rugalmasság

- magánélet

- pénzt takarít meg a fitneszközpontba szóló bérletekre

- nem kell sehova mennie

- ha otthon kell maradnod, akkor már nincs mentséged:)

1. Hozzon létre saját teret, állítsa be a körülményeket és tegye rutinszerűvé az edzést

Az első lépés a testmozgás helyének meghatározása. Az-e hálószoba, nappali, pince, garázs vagy egy másik helyiség, fontos, hogy ez a hely megfeleljen Önnek és rengeteg teret biztosított a testmozgáshoz anélkül, hogy eltalálta volna a bútorokat vagy elkapta volna a lámpát a kezével. Milyen tér lesz a legjobb az Ön számára ez az edzés típusától is függ: erősítés, edzés, crossfit, nyújtás, jóga, pilates.

Kutatások és tudományos tanulmányok szerint az otthoni testmozgás hatékonyabb és motiválóbb, ha legalábbis alapvető fitnesz segédeszközök .

Az otthoni edzőteremnek tartalmaznia kell:

- ugrókötél

Ha otthon saját súlyával tornázik, akkor súlyzók és súlyok nélkül is megteheti, vagy vízzel töltött palackokat használhat súlyzóként. A fantáziának nincsenek korlátai .

Ne felejtsd el rutinszerűvé tenni az edzésedet, és állítsd be magad egy rendszeres edzéshez - legalábbis heti háromszor.

2. Viseljen sportruhát

A megfelelő ruhák hozzájárul a testmozgás motivációjához. Különbség van, hogy kihúzott pólóban és edzőnadrágban edzünk, amelyek konyhai füstszagúak, vagy sportruhában, amelyek szintén segítenek az izzadság eltávolításában és az izmok erősítésében.

3. Zene lejátszása

Ez nem mítosz. Ezt a tényt a vizsgálatok eredményeivel ismét megerősítjük. Gyorsabb tempójú zenehallgatás növeli a teljesítményt edzés közben. Ezenkívül motiválhatja és megfelelően beállíthatja a tempót. A testzárással kombinált kedvenc zene segít megváltoztatni a hormonszintet. A szerotonin (a boldogság hormonja) szintje növekszik, és nagyobb örömmel edz.

4. Edzés közben ne meneküljön otthon

Az eltöltött idő gyakorlat, ne fizessen mást - például leves a tűzhelyen, síró gyerekek vagy bosszantó szomszéd. Ez az az idő, amit kellene csak magadnak szentelj valamint testi és lelki jóléted. Feleségének, barátnőjének, partnerének, szomszédjának vagy gyermekeinek, akik nélküled 30 percig tartanak, és ezalatt az egészséged érdekli, tartósnak kell lennie.

5. Készítsen edzéstervet és kövesse nyomon az előrehaladást

Készítsen edzéstervet nincs probléma. Különböző formátumokat tölthet le mobil alkalmazások, ahol kiválasztja a neked megfelelő gyakorlatok típusait. Konzultálhat professzionális edzőkkel is, akik távon tanácsot adnak Önnek, ami ideális a kezdőknek, de a haladóknak is. Meg is próbálhatja online képzés minősített oktatókkal vagy videók a közösségi hálózatokon. A lehetőség határozatlan, tehát nincs mentség!

Ne felejtse el rögzíteni az előrehaladást - a skálán szereplő szám mellett kövesse elsősorban az centimétert az áramkörön vagy a fényképeken. Minden előrelépés motiválni fogja a gyakorlatot. Keresztben tartjuk az ujjainkat.