A férfiak a Marsról, a nők pedig a Vénuszról származnak, amint az már régóta ismert. A Mars azonban valószínűleg inkább egy békés bolygó, mint a Vénusz, mert a Vénusz nő, aki sok mindenen bosszút áll. Például egy ilyen menstruációs ciklus. Nemcsak havonta kell megbékélnünk a menstruációs vérzéssel és az ezzel járó fájdalommal, hanem minden hónapban azzal is foglalkoznunk kell, hogy hétről hétre változó hormonok dominálják. És ez mindenre hatással van - viselkedésünkre, hangulatunkra, energiaszintünkre. Röviden, a hormonok nagy hatalommal bírnak felettünk, és túl sok mindent befolyásolnak, hogy ne vegyék figyelembe.

tipp

Biztosan ő is megtapasztalta. Egy héten végig az edzőteremben járt, a súlyzók pedig egy verset repítettek. Vagy csak futni mentél, és nagyon jó volt, legyőzhetetlennek érezted magad. Egy hét múlva minden nehéznek tűnt számodra, sőt a motivációd is kissé görbe volt, vagy az említett futás során minden fájt, és teljesen lehetetlennek érezted magad. Miért? Itt voltál a menstruációs ciklus egy másik szakaszában, uralom alatt egy másik női hormon és úgy játszott veled.

Mielőtt azonban eljutnánk a különböző elvekhez és tanácsokhoz az edzés vagy az étrend menstruációs ciklushoz való igazításához, nézzünk meg néhány alapvető tényt, amelyek nélkül nem lenne lehetséges.

Menstruációs ciklus

A tankönyvek szerint a menstruációs ciklus 28 napig tart. A valódi nem tankönyvvilágban azonban 22-34 nap. Ennek során két fázis váltakozik: follikuláris és luteális. Mindegyikük során a női test másképp viselkedik. Nézzük meg mindegyiket külön-külön.

Follikuláris fázis (a ciklus 1. - 14. napja)

Ez a szakasz menstruációs vérzéssel kezdődik, amely körülbelül 3-7 napig tart. Egyes nőknél erősebb és rövidebb, másoknál gyengébb és hosszabb. És néha az egyik ilyen hónap, a másik másként. Igen, sok tényezőtől függően gyakran változik hónapról hónapra. Ennek az időszaknak a feladata az, hogy a petefészkek érjenek a petefészekben, amelyek aztán megtermékenyülhetnek. A menstruációs ciklus ezen szakaszát az ösztrogén hormon uralja, és egy érett petesejt felszabadulásával fejeződik be a petefészkéből, azaz ovulációval.

Lutealis szakasz (a ciklus 15. és 28. napja)

Az ovuláció után bekövetkezik a luteális fázis, amikor a petesejt már felszabadult, és ennek köszönhetően megnő a második női nemi hormon, a progeszteron szintje. Ebben a szakaszban a méh felkészül a terhességre, és ha nem, a méh nyálkahártyája elkezd lazulni és kijutni a nő testéből.

Tehát hogyan igazíthatja edzését és étrendjét a menstruációs ciklusához? A következő pontokban elmagyarázzuk: