A fizikai aktivitás nem csak az edzőteremben való edzést jelenti, hanem egy normális mozgást is, amelyet egész nap végzünk. Ezért hasznosnak találja ezt az öt tippet arra, hogyan lehet több testmozgást életre kelteni nagyobb energiafelhasználás és jobb hangulat érdekében.

hogyan

Menjen dolgozni gyalog vagy kerékpárral

Menjen munkába, iskolába vagy bárhová kerékpárral vagy gyalog. Bár egy kicsit több időbe telhet, mint egy autó vagy tömegközlekedés használata, mégis tesz valamit a teste érdekében, és jobban fogja érezni magát. Ha nagyon messze van, akkor próbáljon meg busszal indulni és hamarabb szálljon le a megállóban, gyalogoljunk legalább egy ideig. A testre gyakorolt ​​pozitív hatás mellett, a testmozgásnak köszönhetően, észreveheti a hangulat javulását és a munkahelyi termelékenység növekedését is. Az oxigénes agy szabadtéri sétával vagy kerékpározással jobban megbirkózik a nap elején rád váró munkával.

Hány kalóriát éget el? A 70 kg-os személy kb. 300 kalóriát éget el óránként gyalogolva és 400 kalóriát óránként kerékpározva.

Felejtsd el a liftet

A lifttel felmenni kényelmes és talán kicsit gyorsabb. Azonban csak állsz, és nem mozdulsz, ami kár, mert a lépcső tökéletesen alkalmas a lábak megerősítésére és a fenék könnyű formázására. Próbáld meg teljesen kihagyni és figyelmen kívül hagyni a liftet, és felmenni néhány lépéssel felfelé a lépcsőn. Elsőre nem biztos, hogy teljesen kellemes. Előfordulhat, hogy égő érzéssel lép fel az emeletre a lábizmaiban, és kissé lélegezhet, de idővel javulni fog, és néhány lépés már nem jelent akadályt az Ön számára.

A lépcsőn járás 5 perc alatt körülbelül 36 kalóriát éget el.

Ne üljön tévénézés közben

A tévézés nem feltétlenül passzív tevékenység. A kedvenc sorozata során a kedvenc sorozatára koncentrálhat. Ideális például szobakerékpárral vezetni és futni a futópadon közvetlenül a tévé előtt. Nyugodtan nézed a filmet, és egyúttal egy egyszerű mozgást hajtasz végre a koordináció érdekében, ami nem igényel nagy koncentrációt, de összességében nagyobb mennyiségű kalóriát is égetsz.

Körülbelül 240 kalóriát éget el óránként a könnyű testmozgáson szobakerékpáron, óránként 300 és 600 kalóriát égethet el a sebességtől függően, ha övön fut.

Szervezzen sporteseményeket barátaival

Egy másik nagyszerű lehetőség az energiafogyasztás némileg növelésére, miközben élvezi a szórakozás egy részét, a baráti sportolás. Tollaslabdázhat, óránként körülbelül 280 kalóriát éget el. A röplabda is népszerű, mivel játék közben körülbelül 200 kalóriát éget el. Az energiát óránként akár 400 kalória formájában is felhasználhatja a bowlingozáshoz, és óránként akár 700 kalóriát is felhasználhat a futballhoz. Teniszezhet párban, amikor akár 490 kalóriát is megéget, és egy squash lecke során nagyon jó energiarészt kap magától, amikor békében akár 1000 kalóriát is eléget.

Gyakoribb takarítás és kerti munka

Az otthoni takarítás és a kertben végzett munka során is sok energiát használunk fel. Ne kerülje tehát ezeket a tevékenységeket, hanem lelkesen és hajlandóan kezdje el őket, mert a rendezett lakás és a gyönyörű kert mellett a csökkenő zsírtartalékokkal is megjutalmazza.

Körülbelül 200 kalóriát éget el egy óra normál munka során. A fű kaszálásakor körülbelül 300 kalóriát éget el, valamint gereblyézéskor. A kerti munkák általában óránként körülbelül 270 kalóriát fogyasztanak.