[xyz-ihs snippet = "pop-up"] Az egészség és a táplálkozás terén gyakran találkozunk homályos információkkal. Úgy tűnik, hogy egy embernek (laikusnak és szakértőnek egyaránt) más a véleménye. Minden nézeteltérés ellenére azonban van néhány szabály és tipp, amelyet a kutatás alátámaszt. Íme 27 közülük:

1. Ne igyon édesített italokat

Az édes ital a legrosszabb megoldás a test telítésére és összekapcsolására. Az agy ugyanis nem regisztrálja olyan gyorsan a cukorból származó folyékony kalóriákat, mint a szilárd ételekből származó hasonló mennyiségű kalória. Ennek a hatásnak köszönhetően fogyaszt több kalóriát édesített italok fogyasztása során. Az édes italok szorosan kapcsolódnak az elhízáshoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és más egészségügyi problémákhoz.
Ne feledje, hogy a gyümölcslevek szinte ugyanolyan károsak az egészségre, mint az édesített italok, mivel sok cukrot is tartalmaznak. Ha már, hígítsa őket vízzel.

2. Egyél diót

A dió magas zsírtartalma ellenére hihetetlenül tápláló és egészséges. Magnéziumot, E-vitamint, rostot és különféle egyéb tápanyagokat tartalmaznak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a dió segít a fogyásban, és nagyszerű alternatívának tűnik a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegség elleni küzdelemben. Ezenkívül a diófélékből származó kalóriák körülbelül 10-15% -a nem szívódik fel, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy akár felgyorsíthatják az anyagcserét. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a mandula 62% -kal növeli a fogyást a komplex szénhidrátokhoz képest.

3. Kerülje a készételeket (fogadjon valódi ételre)

Az étkezdeinkben lévő feldolgozott ócska élelmiszer mennyisége okozza teljes népességünk folyamatos gyarapodását és betegségét.

Ezeket az ételeket úgy tervezték, hogy testünk később önállóan kérje őket, mivel úgymond rabjaik lesznek tőlük. Bár alacsony rost-, fehérje- és nyomelem-tartalmuk van (üres kalória), magas az egészségtelen összetevők (hozzáadott cukor és finomított gabonafélék) tartalma.

4. Ne félj a kávétól

A kávét régóta igazságtalanul démonizálták. Az az igazság, hogy az ivása valójában nagyon egészséges. Sok antioxidánst tartalmaz, és tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé szerelmesei hosszabb ideig élnek, kevesebb a 2-es típusú cukorbetegségük, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és sok más betegség.

bizonyítékokon

5. Egyél zsíros halat

Valószínűleg sokan egyetértenek abban, hogy a hal egészséges. Különösen igaz ez a zsíros halakra, például a lazacra, amelyek omega-3 zsírsavakkal és különféle egyéb tápanyagokkal töltenek fel bennünket.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a halat fogyasztóknál kisebb a kockázata mindenféle betegség kialakulásának, beleértve a szívbetegségeket, a demenciát és a depressziót is.

6. Aludj eleget

Nem lehet lebecsülni a megfelelő minőségű alvás fontosságát. Ugyanolyan fontos lehet, mint az étrend és a testmozgás, ha nem is fontosabb. A rossz alvás befolyásolhatja az inzulinrezisztenciát, amely olyan hormonokat terjeszt a szervezetben, amelyek befolyásolják az étvágyat, és ezáltal közvetett módon csökkentik a fizikai és szellemi teljesítőképességet.

A minőségi alvás hiánya a súlygyarapodás és az elhízás kialakulásának egyik kockázati tényezője. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány akár 89% -kal, a felnőtteknél 55% -kal növelte az elhízás kockázatát a gyermekeknél.

7. Vigyázzon a belek egészségére probiotikumokkal és rostokkal

A bélben lévő baktériumokat együttesen bél mikroflórának vagy "elfelejtett szervnek" nevezik. A bélműködési hibák nagyban befolyásolják az egészséggel kapcsolatos összes szempontot. A bél mikroflóra megzavarása a világ néhány legsúlyosabb krónikus betegségével jár együtt, beleértve az elhízást is.

A bél egészségének javításának jó módja a probiotikus ételek (élő joghurtok és savanyú káposzta) fogyasztása, a probiotikus kiegészítők szedése és a sok rost fogyasztása. A rost üzemanyagként szolgál a bélbaktériumok számára.

8. Igyon tiszta vizet, különösen étkezés előtt

A nap folyamán rengeteg ivóvíznek számos előnye van. Az egyik fontos tényező, hogy segít növelni az elégetett kalóriák számát. Számos tanulmány szerint az ivóvíz 1–1,5 órán át 24–30% -kal növelheti az anyagcserét. Ez további 96 kalóriát égethet el, ha napi körülbelül 2 liter vizet iszik.

A vízivás legjobb ideje fél órával étkezés előtt. A tanulmány azt mutatja, hogy fél liter víz 30 perccel minden étkezés előtt akár 44% -kal növeli a fogyást.

9. Ne süsse túl a húst

A hús tápláló és egészséges része lehet az étrendnek. Fehérjében gazdag és különféle fontos tápanyagokat tartalmaz. Problémák merülnek fel, ha a húst felforralják vagy elégetik. Ez káros anyagokhoz vezethet, amelyek növelik a rák kockázatát. Tehát, egye meg a húst, csak ne forralja fel és égesse el.

10. Lefekvés előtt kerülje az erős fényt

Éjszakai erős megvilágításnak kitéve megakadályozza az egészséges alvásért felelős melatonin hormon termelését. Érdekes eszköz egy borostyánszínű szemüveg használata, amelyek megakadályozzák a kék fény bejutását az esti szemekbe. Ez lehetővé teszi a melatonin sötétben történő előállítását, és segít jobban aludni.

11. Ha nincs elég napja, vegyen be D3-vitamint

Az emberek a D-vitamint természetesen a naptól veszik be. A probléma azonban az, hogy az emberek többségének nincs elég napja, mert ott él, ahol nincs nap, vagy a nap nagy részét beltéren tölti, vagy krémet használ, ha kimegy a napra.

Ha a napsütés nem megfelelő az Ön számára, akkor kényeztesse magát legalább a D-vitamin-kiegészítőkkel, mivel bebizonyosodott, hogy számos egészségügyi előnye van. Javítják a csontok állapotát és egészségét, növelik erejüket, csökkentik a depresszió tüneteit és a rák kockázatát is. A D-vitamin segít tovább élni.

12. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségek és gyümölcsök többféle okból kifolyólag általános egészséges élelmiszerek. Bizonyos mennyiségű prebiotikus rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek némelyikének erős biológiai hatása van. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, tovább élnek, és kevésbé szenvednek szívbetegségekben, 2-es típusú cukorbetegségben és elhízásban.

13. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt

Az elegendő fehérje fogyasztása rendkívül fontos, és sok szakértő úgy véli, hogy az ajánlott napi adag túl alacsony. A fehérjék különösen fontosak a fogyás szempontjából, mert több különböző mechanizmuson keresztül működnek. A magas fehérjebevitel jelentősen megnövelheti az anyagcserét és teltségérzetet adhat, így automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. Az elegendő fehérje fogyasztása csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást.

14. Végezzen el néhány kardió gyakorlatot, vagy legalább járjon többet

Az aerob testmozgás (vagy kardió) az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a mentális és fizikai egészséged érdekében. Különösen hatékony a hasi zsír csökkentésében, amely a belső szervek körül kialakuló káros zsírfajta. A hasi zsír csökkentésével az anyagcsere egészségének jelentős javulásához kell vezetnie.

15. Ne dohányozzon, ne fogyasszon drogot és igyon csak mérsékelten

Ha dohányos vagy drogfogyasztó vagy, akkor a diéta és a testmozgás a legkevésbé aggasztó. Először foglalkozzon ezekkel a kérdésekkel. Ha már úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt az életében, akkor mértékkel tegye meg, és fontolja meg annak teljes elkerülését.

16. Használjon extra szűz olívaolajat

Az extra szűz olívaolaj a legegészségesebb zsír a bolygón. Számos hasznos és egészséges egyszeresen telítetlen zsírt és erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek képesek harcolni a gyulladás ellen. Az extra szűz olívaolaj hatással van a szív egészségére, és az azokat fogyasztók sokkal kisebb kockázattal halnak meg szívrohamok és stroke miatt.

17. Minimalizálja a hozzáadott cukor bevitelét

A hozzáadott cukor a modern étrend egyik legrosszabb összetevője. Kis mennyiségek rendben vannak, de ha az emberek nagy mennyiséget fogyasztanak, anyagcsere-egészségügyi katasztrófát okozhat. A hozzáadott cukor magas bevitele számos betegséghez kapcsolódik, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a rák sok típusát.

18. Ne egyél túl sok finomított szénhidrátot

Nem minden szénhidrát egyforma. Finomított szénhidrátokat dolgoztak fel az összes rost eltávolítása érdekében. Szegény tápanyagok és nagyon károsak lehetnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok túlfogyasztással és számos anyagcsere-betegséggel társulnak.

19. Ne félj a telített zsíroktól

A telített zsír elkerülése hiba. Bár igaz, hogy a telített zsírok növelik a koleszterinszintet, egyúttal növelik a "jó" HDL-koleszterint és a "rossz" LDL-szintet is, ami a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár együtt.

Új tanulmányok százezrek bevonásával kimutatták, hogy nincs kapcsolat a telített zsírfogyasztás és a szívbetegségek között.

20. Emelj nehéz dolgokat

A súlyemelés az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested megerősítése és testalkatának javítása érdekében. Ez az anyagcsere egészségének jelentős javulásához is vezet, ideértve az inzulinérzékenység javulását is. A legjobb megoldás az edzőterembe járás és a súlyemelés, de a saját testsúlyú testmozgás ugyanolyan hatékony lehet.

21. Kerülje a mesterséges transzzsírokat

A mesterséges transzzsírok károsak és szorosan kapcsolódnak a gyulladáshoz és a szívbetegségekhez. A legjobb, ha teljesen elkerüljük őket.

22. Használjon sok gyógynövényt és fűszert

Számos hihetetlenül egészséges gyógynövény és fűszer (gyömbér és kurkuma) létezik, amelyeknek erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása van, ami különféle egészségügyi előnyökhöz vezet. Meg kell próbálnia minél több különféle gyógynövényt és fűszert használni. Közülük sok erősen befolyásolhatja egészségét.

23. Rendezzen rendet a kapcsolataiban

A társas kapcsolatok rendkívül fontosak nemcsak a mentális jólét, hanem a testi egészség szempontjából is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a barátokhoz és a családhoz közeli emberek egészségesebbek és hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem.

24. Figyelje az ételbevitelt

Az egyetlen módja annak, hogy pontosan megtudja, mit eszik, az étele lemérése és tápértékének felhasználása. Fontos tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztott el, ugyanakkor biztosítani kell, hogy még mindig elegendő fehérjét, rostot és nyomelemet kapjon.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik figyelemmel kísérik a táplálékfelvételüket, általában sikeresebbek a fogyásban és az egészséges táplálkozásban.

25. Ha felesleges a hasi zsír, akkor meg kell szabadulnia tőle

A hasi zsír okoz problémákat. Ez a zsír felhalmozódik a szervek körül, és szorosan kapcsolódik az anyagcsere-betegségekhez. A hasi zsír megszabadulásának legjobb módja a szénhidrát csökkentése, több fehérje fogyasztása és elegendő rost beszerzése.

26. Ne tartson "diétát"

A diéták köztudottan hatástalanok és hosszú távon ritkán működnek. Az étrend valójában a jövőbeli súlygyarapodás egyik legerősebb oka. Fogyókúra helyett próbáljon egészségesebb életet kezdeni. Összpontosítson a testének megfelelő táplálkozásra. A fogyás a jobb ételválasztás és az anyagcsere-egészség javulása lesz.

27. Fogyasszon tojást, és ne dobjon tojássárgáját

Az egész tojás annyira tápláló, hogy gyakran természetes multivitaminként írják le. Csak egy mítosz, hogy ártalmasak nekünk, mert koleszterint tartalmaznak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy nincsenek hatással a vér koleszterinszintjére. A világ legtáplálóbb ételei közé tartoznak. A sárgája eldobása az egyik legrosszabb tipp a táplálkozás történetében.

Források:

Fénykép:

Az Ohmega1982 jóvoltából a kép elérhető a FreeDigitalPhotos.net oldalon

A kép a FreeDigitalPhotos.net webhelyen elérhető stockimages jóvoltából

A kép a FreeDigitalPhotos.net webhelyen elérhető stockimages jóvoltából

A kép az amenic181 jóvoltából elérhető a FreeDigitalPhotos.net oldalon

Hagy egy Válasz Mégse választ