ezeket

Ha a következő ételeket veszi fel étrendjébe, egész életében egészséges marad az agya. Kétségtelen, hogy az öregedés során a testünk is öregszik velünk. De támogathatja agyának egészségét a későbbi életben. Ez pedig ezeknek az ételeknek a napi hozzáadása.

Ha a következő ételeket veszi fel étrendjébe, egész életében egészséges marad az agya. Támogathatja agyának egészségét idős koráig. Ez pedig ezeknek az ételeknek a napi hozzáadása.

Áfonya

Dr. Steven Pratt, a könyv szerzője szerint: Szuperétel: 14 étel, amely megváltoztatja az életedet, ez a gyümölcs megvédi az agyat a stressz hatásaitól, és csökkentheti az öregedéssel járó agybetegségek kockázatát is, mint pl. Alzheimer-kór vagy demencia. Egyes tanulmányok szerint az áfonya jelentősen javíthatja a memóriát és a motoros készségeket.

Lazac

Ez a hal gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek az agy működéséhez. Dr. Pratt a lazacot tisztasága és jótékony hatású anyagai miatt ajánlja. Az omega-3 zsírsavak is tartalmaznak gyulladáscsökkentő szerek. A lazac alternatívája az hering vagy szardínia.

Az orvosok javasolják a hal fogyasztását heti 2-3 alkalommal.

Diófélék és magvak

„A dió és a mag finom E-vitamin forrás,Mondja Dr. Pratt. Elegendő mennyiségű E-vitamin enyhíti az agy öregedésének jeleit. Egyél minden nap egy marék dió, mogyoró, mandula, kesudió, földimogyoró, napraforgó, szezámmag vagy lenmag, adott esetben földimogyoró vagy mandulavaj is. Nem számít, hogy természetes-e vagy sült. A sózatlanok azonban előnyösebbek a test számára.

Avokádó

Ami az agy táplálkozását illeti, az avokádó szinte ugyanaz hasznos, mint az áfonya. "Nem hiszem, hogy az avokádó kellő figyelmet kapna" - mondja dr. Pratt. Az igazság az, hogy az avokádó sok zsírt tartalmaz, de ezek monosaturált zsírok, amelyek hozzájárulnak a vér zavartalan áramlásához. A zökkenőmentes érrendszeri átjárhatóság fontos az agy egészsége szempontjából. Az avokádó segít csökkenteni a vérnyomást, mivel az alacsonyabb nyomás alkalmas az agy számára, mivel támogatja kognitív funkcióit.

A kalóriatartalom ellenére az avokádó ajánlott naponta fogyasztani ½ vagy legalább ¼ mennyiségben .

Teljes kiőrlésű tészta

Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát. "Ha támogatja a szív- és érrendszerét, akkor támogatja a test szerveit is, beleértve az agyat is" - magyarázza dr. Patt.

Az ajánlott mennyiség naponta ½ csésze teljes kiőrlésű tészta vagy egy szelet kenyér Naponta 2-3 alkalommal.

Bab

Stabilizálja a vércukorszintet, így glükóz. Ez egyfajta üzemanyag agyunk számára. Mivel nem képes önmagában felhalmozni ezt az anyagot, az élelmiszerből származó állandó energiafelvételtől függ. A bab minden fajtája hasznos, de jó a sötét babra és a lencsére koncentrálni és napi fél csészével adja hozzá étrendjéhez.

Gránátalma leve

Mantioxidáns hatások és így megvédi agyunkat a veszélyes szabadgyököktől. "Gondolom, egyik szervünk sem érzékeny annyira a szabad gyökökre, mint az agy" - mondja dr. David Perlmutter, neurológus. A citrus és a színes zöldségek is segítenek. Minél színesebb, annál jobb.

Figyelem! A gránátalma leve elegendő cukrot tartalmaz, ezért az ajánlott napi adag 50 ml.

Friss tea

Két vagy három csésze frissen főzött tea - melegen vagy hidegen - csak kis mennyiségű koffeint tartalmaznak. Támogathatja azonban a memória képességeket, a koncentrációt és a hangulatot. Ez is tartalmaz nagy mennyiségű antioxidáns. A laza tea alkalmas, a csomagolt teának nincs ilyen hatása.

Étcsokoládé

Végül a legjobb! Az étcsokoládé sok antioxidánst tartalmaz, természetes stimulánsok is, mint pl koffein, amely elősegíti a koncentrációt és a koncentrációt. Támogatja endorfin termelés, amelyek elősegítik a jó hangulatot. Napi 30g csokoládé elég. Ez az egyik olyan élelmiszer, ahol minél több, annál jobb. Egyél mértékkel.