Egészségügyi és orvosi videó: házi erősítő az izmok gyarapításához (2021. február)

A súlygyarapodás ereje nem hasonlítható azokhoz a lelketlenekhez, akik magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a beállított kilók megfelelő összehangolása mellett ne kelljen hirtelen feleslegessé válni. Bizonyos esetekben nyerje meg a szükséges súlyt?

A legtöbb ember aggódik az elhízásért, annak küzdelméért, speciális étrendek használatáért vagy közös testmozgásért.

De vannak olyan helyzetek, amikor alacsony súlyú, és bármilyen okból szükséges a kilogramm hiány pótlása.

A súlygyarapodás ereje különösen a nagyon lesoványodott emberekre vonatkozik az izomtömegnövelés sportjában fellépő gyengítő betegség, valamint a terhes nők elégtelen súlygyarapodása után.

Az aszténikus karosszéria nagyrészt genetikailag módosított. Vannak, akik jobbá akarnak válni, mert nem szeretik a karcsú megjelenést. Talán az endokrin rendszer vagy az emésztőrendszer megbetegedéseihez kapcsolódó marhafelesleg. Ebben az esetben segítséget kell kérnie endokrinológustól vagy gasztroenterológustól.

Hasznos vagy káros súly?

hogyan

A test számára nincs olyan gondozás, amelyen keresztül hiányzik a testtömegű szövet. Ha annak oka a zsírszövet növekedése, akkor a test egyértelműen káros. A felesleges zsírraktárak zavarják a belső szervek működését és zavarják az aktív működést. A súlykorrekcióval történő ellátás felgyorsíthatja az izomszövet fejlődését, és sokkal hasznosabb, mint a zsír.

Az izom az izom-csontrendszer védőgipsze, amely segíti az embereket abban, hogy aktívan éljenek és könnyedén továbbítsanak bármilyen gyakorlatot. Az izmos, sportos test ellazításán túl szépség és elegancia. Néhány ember, különösen a sportolók, kifejezetten megváltoztatják étrendjüket, hogy az izomszöveten keresztül hízzanak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a következő súlykategóriákban versenyezhessenek.

Hogyan válasszunk súlygyarapodási étrendet

Jobb étrend a tömegesen kifejlesztett táplálkozáshoz. Megteheti magát, de először alaposan elemeznie kell a napi menüjüket. Nincs ételnapló, ami nagyon megnehezítené, ezért félre van téve, hogy egész nap rögzítse, hogy nem eszik meg egy speciális laptopot. A blog különlegessége nem lesz a kalóriaszámolás, valamint a felsorolt ​​ételek, az ételek és az étkezés okainak elemzése.

A testtömegre vonatkozó megfelelő táplálkozás kialakításakor semmilyen esetben sem mehet vitába, és diétájába csak édességeket és zsíros ételeket tehet. Az étkezési készleteknek szükségszerűen magas kalóriatartalmúnak kell lenniük, de főleg a magas fehérjetartalom miatt. Fehérje - a sejtek fő építőanyaga, aminosavforrás, és növeli az izomtömeget.

Ha a súlygyarapodás kalóriatartalmának napi étrendje 200 kalóriával több évente, akkor számíthat arra, hogy súlyukat 8-12 kg-ról növeli.

A fehérjehasadás nélkülözhetetlen és nem esszenciális aminosavakat eredményez, amelyek számos enzim részét képezik, a test fehérjéjének. Fontos, hogy a súlygyarapodáshoz szükséges étrendnek teljes fehérjéknek kell lennie, vagyis azoknak, amelyek összetételükben tartalmaznak, és cserélhető és esszenciális aminosavakat.

Minden rossz növényi fehérjét ismerünk, beleértve a gomba- és szójafehérjéket is. A teljes fehérjetartalom az étrendben, meghatározott tömeg szerint:

  • tojás;
  • hús;
  • a hal;
  • tej és tejtermékek;
  • madár.

A fehérje értékét az étrendben a súlygyarapodás szempontjából az határozza meg, hogy milyen közel van az emberekben lévő aminosavak aminosav-összetételéhez.

A testsúlyú élelmiszereknek fehérjékre van szükségük

Fehérje - a fő építőanyag és az időskor kevesebb szükség lesz rájuk. Azt is tudjuk, hogy néhány külső és környezeti tényező növelheti a szervezet fehérjeszükségletét. A különbség a nemtől is függ - a kevésbé fejlett izomtömegű nőknél, ezért kevesebb a fehérjeszükséglet.

Az átlagos felnőttnek napi 80-100 g fehérjére van szüksége. Legalább 0,8 g/kg/napnak kell lennie ahhoz, hogy hízhasson az emberi táplálkozásban. fehérje. Az alapvető tápanyagok elosztása az élelmiszer-ellátásban egy meghatározott súlyig 12% fehérjét, 58% zsírot és 30% szénhidrátot tartalmaz.

A hízáshoz a következő listából választott étkezésre van szükség:

  • fölözött tej;
  • alacsony zsírtartalmú sajt;
  • sovány hús és hal;
  • bab;
  • friss gyümölcsök és zöldségek;
  • gyümölcslevek;
  • Rozskenyér;
  • rizs és lencse;
  • magvak;
  • saláta.