tudnia

A "ketogén étrend" rövidítése ebben az étrend-tervben a szénhidrátok minimalizálásáról és a zsír növeléséről szól, hogy a test energiának tudja használni a zsírt - mondja Scott Keatley, RD, a Keatley Medical Nutrition Therapy munkatársa. A pozitív és negatív vélemények közepette azonban kissé megzavarodhat a keto étrend részleteiben - hogy van, hogyan működik? Mindezt a II. a cikk folytatása.

4. Nincs mentség azt enni, amit akar

Bár sok ételt fogyaszthatsz keto diétán, ez nem az olyan ételek, mint a vaj és a szalonna, szabad végtelen fogyasztása. Még mindig kezelnie kell a jó zsírok és a minőségi fehérje fogyasztását.

Kerülje a nagy mennyiségű fehérje fogyasztását a keto étrendben is. Colin Champ, MD, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának munkatársa elmondta: „A fehérjékkel való túlevés megállíthatja a ketózis hatását. A sikeres keto diétának támogatnia kell az egészséges zsírforrásokat az anyagcsere támogatása érdekében. ”

5. A ketogén étrend segíthet a cukorbetegség II. típus

Kutatások kimutatták, hogy ez az étrend elősegíti a vércukorszint javítását, ami jelentős előny lehet a II. Cukorbetegek számára. típus. Saurabh Sethi, aki a gasztroenterológiára, a hepatológiára és a fejlett intervenciós endoszkópiára szakosodott San Franciscóban, elmondta, hogy a ketogén diéta javította a cukorbetegségben szenvedő betegek vércukorszintjét. típus.

Mit ehet a keto diéta alatt?

Más diétákkal ellentétben továbbra is fogyaszthat, amit szeret, de a jó zsírokra kell összpontosítania, mint például a kókuszolaj, az avokádó, az olívaolaj és a bioállattartás darabjai. A keto diéta során kerülje a cukrot és a magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, süteményeket, kekszeket, cukrászsüteményeket, gabonaféléket, rizst, tésztát, fagylaltot, burgonyát, szószokat és néhány gyümölcsöt. A gyümölcs, amelyet keto diétán élvezhet, az avokádó, a málna és a citrom.

Következtetés

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon korlátozó és kényelmetlen lehet. Az alkalmazkodási időszakban a legtöbb ember nem jut messzire. Türelemmel kell rendelkeznie, mint minden diéta esetében, és hetekig kell maradnia rajta, hogy eredményeket érjen el.

A fogyás mellett ez a diéta segíthet a különféle egészségügyi állapotok kezelésében és a fogyásban. A keto étrend hosszú távú hatásairól azonban nincs kutatás. Van némi vita a lehetséges hosszú távú negatív hatásaival kapcsolatban.

Mielőtt bármilyen életmódot megváltoztató étrendet kezdene, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e.