Minden ember életének körülbelül egyharmadát alvással tölti. Ez azonban nem azért van, hogy testünk pihenhessen, mert az alvás során szinte semmilyen energia nem spórolódik meg. De az alvás elsősorban agyunk, beszédünk, memóriánk és kreativitásunk megfelelő működésének, és ezáltal egész testünk megfelelő működésének fenntartásához szükséges.

listája

Optimális alvási idő

Minden ember más, ezért szükség van arra, hogy az egyének egyedileg aludjanak. De a normális és ideális alvási idő az 7-8 óra. Sokan azonban rövidítik alvásukat ebben a mozgalmas időben. Ezután alváshiányban szenvednek! Az alváshiány azonban először nappali kimerültségben vagy csökkent teljesítményben nyilvánulhat meg. De nagyon súlyos rendellenességekhez is vezethet, például cukorbetegséghez, elhízáshoz, immunproblémákhoz stb. Ezért minden embernek elegendő időt kell találnia az alvásra. Javítja az erőnlétet és meghosszabbítja az életet!

Ajánlások az egészséges alváshoz - "5P"

Ha álmatlanság jeleit tapasztalja, akkor először el kell távolítania álmatlanságának okát. Ilyen ok a munkahelyi stressz, a házassággal való elégedetlenség vagy a szorongás.

Ebben az esetben jó betartani az egészséges alvás elveit:

1. Rendszeresség

  • Próbáljon egyszerre rendszeresen lefeküdni, és felkelni is, mert a rendszeres rezsim nagyon jó hatással van az alvás minőségére.
  • Ne aludjon napközben.

2. Környezet

  • Alkalmazkodjon az alváshoz i hálószobák - nyugodtnak, csendesnek és sötétnek kell lennie, 18 és 20 ° C közötti hőmérsékleten.
  • Minden alvás előtt próbálkozzon vyvetraЕҐ!
  • Távolítsa el őket erőforrásokzaj, ami megzavarhat - akár egy óra vagy egy ébresztőóra, ha a ketyegése zavart.

3. Post

  • Különítse el az alvást az egyéb tevékenységektől.
  • Csak alváshoz használja az ágyát! Akkor az ágyban ne egyél, ne dolgozz, ne olvass. Ha szeretnél egy jó éjszakai alvást, akkor ne is nézz tőle tévét!
  • Ne feküdj le az ágyban, amíg álmos vagy. Abban az esetben, ha nem tudsz elaludni, kelj fel és csinálj valami mást, és menj újra lefeküdni, amíg fáradtnak érzed magad.
  • Kelj fel most, amikor felébredsz és ne feküdj feleslegesen az ágyban.

4. Serkentők

  • Ne igyál este Nincs stimuláló ital például kávé, tea, kóla vagy energiaitalok.
  • Az egészséges alvás érdekében ők sem ittákalkohol - Ez megkönnyíti az alvást, de megzavarja az alvási folyamatot, növeli a hirtelen ébredés kockázatát és rontja az alvás minőségét.
  • Lefekvés előtt, vagy ha éjjel felébred, ne dohányozzon - A nikotin stimuláló hatású és megakadályozza az alvást!
  • Ne egyél este könnyű ételeket, és egyáltalán ne egyél lefekvés előtt. Az utolsó étkezés ajánlott legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

5. Psziché

  • A fokozott mentális feszültség, szorongás vagy stressz visszaszorítása például rendszeres fizikai aktivitással rendszeres testmozgás vagy sport. Ne végezzen azonban megterhelő fizikai tevékenységet közvetlenül lefekvés előtt, de legfeljebb 3 órával azelőtt. Ezzel szemben az ideális fizikai aktivitás lefekvés előtt Könnyű séta!
  • Ne kényszerítse magát olyan fizikai tevékenységekre, amelyeket nem élvez. Csak kellemes tevékenységekkel kell pihennie.
  • Vacsora után ne foglalkozzon fontos vagy komoly dolgokkal, ami felzaklathat és elaludhat.

Tehát ne pazarolja feleslegesen az életét azzal, hogy nem alszik eleget. Az élet rövid számodra, hogy rövidítsd meg magad a meghosszabbítás víziójával!