karácsonykor

Különböző édességek, sült hal, majonézes saláta, káposzta és alkohol tartoznak a karácsonyi asztalhoz.

Nehéz ellenállniuk, de annál könnyebb hízniuk. Ha nem szeretné, hogy az ünnep aláírja a görbéit, kövessen néhány irányelvet, amely segít elkerülni.

A karácsonyi ünnepek alatt a családok és barátok különösen az egészségtelen és nehéz ételekkel teli asztaloknál találkoznak. Nem kell teljesen lemondania a csábító finomságokról, csak finomra kell hangolnia az ünnepi étkezést. Az ételeket mindenekelőtt úgy készítse el, hogy csak egy adagot kaphasson. Kezelje a többieket, de számolja ki az étel mennyiségét úgy, hogy csak egy adag kerüljön ki számodra anélkül, hogy feleslegesen adna egy tányérra több sült halat vagy salátát. Élvezze az ételt, főzzön különféle diétás trükkök nélkül. Ha csak egyszer tölti be a lemezt, akkor nem kell aggódnia a felesleges súlygyarapodás miatt.

Ne fogyasszon feleslegesen kísértéseket desszertek, diófélék és hasonló finomságok formájában. Ne hagyja őket feleslegesen lazán az asztalokon, akinek van íze, az akár a hűtőszekrényből is betehet egy tányérra.

A táplálkozási szakemberek tanácsokat adnak az ünnepi menü elkészítéséhez zsír, cukor nélkül és nem híznak. Az így ízesített ételek azonban ritkán ízlelnek, ahogy kell, és a karácsony magában foglalja az elégedettség érzését is. Ezért egyes táplálkozási szakemberek hajlamosak a kompromisszumokra, és karácsony estéjén úgynevezett egyszeri falánkságot javasolnak, amelytől nem fog hízni. Mások szigorú diétát javasolnak, de a döntés rajtad múlik. Az ünnepi étkezéssel kapcsolatos tanácsokat a neves www.chudnutie.biznisweb.sk weboldal is kínálja, ahol fogyásért felelős szakemberek tanácsot adnak.

Ne gondolj az ételre
Próbáljon átprogramozni, hogy az étel ne legyen a gondolatai középpontjában. Ha a stressz zavar, ne oldja meg tejszínhabos süteményekkel vagy sós dióval. Tegyen egy sétát a friss levegőn. Az emberek egyik leggyakoribb táplálkozási hibája a napi egyszeri étkezés. Egy ilyen étkezési rendszer mellett biztosan nem fog fogyni gyorsabban. Hogyan bontja az ételt? Ideális esetben öt kisebb tanfolyamot cserélnek egy vagy két nagyobb tanfolyam helyett.

A beérkezett kalóriákat elégetni kell
A fogyás nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentenék a kalóriabevitelt, hanem azt is, hogy megtanulják égetni az energiafogyasztást. A kalóriaszámot a rendszeres fizikai aktivitással lehet legjobban beállítani. Csak rajtad múlik, hogy milyen mozgásformát választasz. Természetesen a legjobb, ha friss levegőn tartózkodik. A rendszeres testmozgás azonban nemcsak a súlynak kedvez, hanem a jó hangulatot is elősegíti.

Töltse meg a gyomrát gyümölccsel
Sokan úgy vélik, hogy a tagadás és az éhezés szinonimája az étrendnek. A kutatások azonban kimutatták, hogy egyszerre lehet fogyni és enni, csak tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket. Használjon például vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Az ilyen ételek könnyen megtöltik a gyomrod, csillapítják az éhségedet és minimálisra csökkentik a kalóriabevitelt. Korlátozza az alkoholt. Néhány pohár után kisimulsz, és ellenőrizetlenül keresel valamit a fogad alatt. A menü általában sós finomságokat vagy szendvicseket tartalmaz, így az alkohol és az étel kombinációja nem ideális a testsúlyhoz. Természetesen, ha időről időre megiszol két deci bort, akkor nem fognak bántani. Fogyassza el a napi ételmennyiség hatvan százalékát 14 óráig.

Az elmulasztott reggeli helyettesítése ebéddel vagy a kihagyott ebéd vacsorával történő felváltása az egyik legnagyobb étkezési hiba. Ha a három fő étkezés egyikét elmulasztják, a test napközben fáradt és dezorientált, mert a vércukorszint ingadozik, és nem nagyon regenerálódik az éjszaka folyamán, mert a zsúfolt has nem engedi. Ha a napi ételmennyiség nagy részét 14 óráig eszi, és a vacsorát késő estére nem halasztja el, akkor nem kell különösebben korlátozódnia és nem hízik.

Szöveg: Zuzana Hlavačková a Pravdy magazin számára
Fénykép: REDŐNY