Ha valaki a fogyás összes "garantált" receptjét kiadná könyvekben, az nagyobb mű lenne, mint Lenin írásai. De a tanácsok nagy része garancia nélkül garantált.

garantáltan

Ezt a hat diétás trükköt azonban, amelyeket Önnek kínálunk, a legújabb tudományos kutatások is megerősítették. Ha fogyni próbál, próbálkozzon velük.

A diófélék, a chips, a pálcikák, a sütemények és más "nem tudják megállítani" finomságok függőséget okoznak. A kutatók erre a következtetésre jutottak, miután megfigyelték az üres ételek patkányok agyára gyakorolt ​​hatását. Ugyanúgy hatnak rá, mint a drogokra. Az egyik adag után a test újabbat és egy nagyobbat kér. Ha nem kapja meg, akkor megvonási tünetek jelennek meg.

Az emberek egyik fő hibája a fogyás során az, hogy túl hosszú szüneteket tartanak az étkezések között. Amikor aztán elárasztja őket az éhség, azt eszik, amit látnak, nincs erejük egészséges ételeket és megfelelő adagokban választani. Ezért ne várjon három óránál többet egy másik étkezéssel. És miután elkészítette az étkezési tervet, kövesse azt. Mivel az éhséget jelző ghrelin hormon pontosan abban az időben ürül, amikor a test étkezni szokott. Ezért, ha a szokásosnál hamarabb ebédel, nem sokkal később újra éhes lehet.

Nemcsak a bevitt kalóriák száma, hanem különösen az ételek összetétele is fontos. Az egyik tanulmányban a kutatók megvizsgálták a reggeli összetételének hatását arra, hogy mit fogyasztott az ember a nap hátralévő részében. Az egyik csoportban sült serpenyő volt pirítóssal reggelire, a másikba pedig egy alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel. A bevitt kalóriák mennyisége megegyezett. Az eredmény meglepő volt. A pörkölésből származó emberek nap közben kevésbé érezték magukat éhesnek, estére 400 kalóriával kevesebbet ettek, mint a joghurt csoport. A fehérje ezért jobb, mint reggelire a szénhidrát. Több telített és kevesebbet nyer tőlük. Nem feltétlenül csak tojásnak kell lennie, ugyanezt a szolgáltatást csirke, tonhal vagy túró is elvégzi. Ezt a tanulmányt 2010 februárjában tették közzé a Nutrition Research folyóiratban.

A glikémiás index megmondja, hogy a gyorsételek milyen hatással vannak a vércukorszintre. Minél nagyobb a szám, annál kevésbé alkalmas étel a fogyáshoz. A különbség az, hogy 300 kalóriát fogyasztunk sütemény vagy zabpehely formájában. A süteményből a cukor szinte azonnal a vérbe kerül, az inzulint nagyon gyorsan öblítik ki, a cukor zsírrá alakul és a vércukorszint gyors ingadozása későbbi éhséget okoz.

Ha már magas glikémiás indexű ételt fog enni, egészítse ki rostokkal vagy fehérjével. Ezek az anyagok lassítják a cukrok felszívódását a vérbe.

Ez a sikeres étrend titka is lehet. Legyen szó kisebb tányérok használatáról, az édességek elrejtéséről a nehezen elérhető helyeken, gyümölcsökre cserélésről, vagy egy kövér nő fényképének a hűtőre akasztásáról. A kutatók azt találták, hogy még az ilyen trükkök is segítenek a fogyásban. A tanulmányt szerzői néhány hónappal ezelőtt a kísérleti biológia konferenciáján mutatták be Anaheimben, Kaliforniában.

Ha eszik, ne nézzen tévét, ne olvasson újságokat, ne szörfözzen az interneten, ne beszéljen barátaival. Csak az ételre koncentráljon, és élvezze az egyes falatokat. Mivel az ételek, amelyeket csak "egyébként" fogyasztanak, üres kalóriák. Ha odafigyel arra, hogy mit eszik - szín, forma, frissesség és bors -, akkor elégedettebb, mint csak megtölteni a gyomrát, és nem tudja.