6 gyakorlat azoknak a nőknek, akik örökre elbúcsúznak a gyenge kezektől
Felemeli a kezét, és "valami" nem harap rá? Egyszerű gyakorlatokkal szabaduljon meg a legyengült izmoktól, amelyek közül még a kezdők is választhatnak.
Ha unod már, hogy gyengült tricepszedet nézd, és vágysz a szilárd és formált kezekre, akkor egyszerű, de hatékony gyakorlatokat foglalj bele edzéstervedbe.
1. számú gyakorlat
A sztrájkok azon funkcionális gyakorlatok közé tartoznak, amelyek több izomcsoportot erősítenek. Így a karokon kívül például a mellizmok vagy a test közepe. A kezdők térdre hajolhatnak, a hajtókarok így könnyebbek.
2. számú gyakorlat
A szék segítségével otthon is végezhet tricepsz-stroke-ot. Támaszkodjon tenyereivel a székre, ujjaival előrefelé, tenyerét pedig vállszélességben. Lassan engedje le a medencét, fontos, hogy a könyök hátrafelé mutasson. Akkor menj vissza az emeletre.
3. számú gyakorlat
A harmadik gyakorlatot állva vagy ülve végezheti. Fontos, hogy a has erősödjön. Fogja be a kezét, nyomja össze a lapockáját. A vállak hátra és lefelé mutatnak. Ezután húzd felfelé és lefelé a karjaidat körülbelül 20 centiméterrel. Használhat súlyokat vizes palack formájában is.
4. számú gyakorlat
Bicepsz emelést végezhet állva vagy ülve. Fogja be a kezét, és tartsa egykezes súlyzókat vagy kulacsokat tenyerével a test felé. Ezután emelje a súlyt a mellkasa felé.
5. számú gyakorlat
Végezzen még egy gyakorlatot állva, kissé szétválasztva. Vegyél a kezedbe súlyzókat, és szedd szét a karjaidat, és használd őket körök leírására a kicsitől a legnagyobbig és fordítva.
6. számú gyakorlat
Francia nyomást gyakorolhat egy padra vagy szőnyegre. A lábak térdnél kissé hajlítottak. Emelje fel kezeit egykezes súlyzókkal felfelé, merőlegesen a szőnyegre, és irányítsa azokat a feje mögé úgy, hogy a kezei könyökre hajlanak. Vigyázzon, nehogy súlyzókkal érintse meg a betétet.
Fotóforrás: flickr.com, videóforrás: youtube.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
20 perces otthoni edzés minden nap
Ez a 20 perces otthoni edzés ideális, mert elősegíti az egészség megőrzését, a fittséget és a zsírtartalom csökkentését.
6 gyakorlat a hátad ellazítására az irodában
Egész nap munkával tölti? Ülsz, dolgozol, leguggolsz, és a nap végén az egész embered fáj?
Hogyan lehet erősíteni a felsőtestet
Az erős felsőtest ugyanolyan fontos, mint az alsó rész.
- 6 gyakorlat a szexi vékony öv megszerzéséhez - testmozgás és egészséges életmód
- 15 motivációs idézet a rúgáshoz a megfelelő pillanatban - testmozgás és egészséges életmód
- 7 ok, amiért nem veszítünk fantáziát - testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan találhat meg bármihez megfelelő motivációt Testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget relaxációs légzéssel - Testmozgás és egészséges életmód