Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget relaxációs légzéssel

A lélegeztetés az egyik legfontosabb eszköz az ember ellen. A jógában a légzést a személyiség tükrének tekintik, mind egészségét, mind karakterét tekintve. Ezen keresztül tanulmányozzák és befolyásolják az ember testét és pszichéjét, mert a légzés hatása rendkívül változatos és holisztikus.

lehet

Enyhíthetjük a stresszt és megnyugodhatunk, vagy lelki ösztönzést hozhatunk, vagy akár a logika megértésén túl tapasztalatokat is tapasztalhatunk. Azok az emberek, akik először járnak jógába, gyakran kérdezik, hogyan kell helyesen lélegezni. Nincs azonban egyetlen válasz, mivel a légzésmódja attól függ, hogy mit akarunk elérni vele, és ugyanakkor maga a testmozgás is kíséri.

A feszültség enyhítéséről és a nyugodt lelkiállapot kialakításáról lassú, mély légzés szükséges, különösen a hasban. Ez a lehelet alkalmas a vázizmok ellazítására is - minden mély kilégzés ezután azt a módot képviseli, ahogyan a legkisebb mikrofeszültség is elhagyja a testet vagy egy adott izmot.

A légzés másik típusa a normál feletti gyors, intenzív légzés (egy intenzív légzés és kilégzés másodpercenként vagy annál több), amelyben egyfajta agymasszázs és oxigénellátás zajlik. Az agy úgy reagál erre az állapotra, mintha kettős eszpresszója lenne - a sok oxigén serkenti aktivitását, és frissesség, szellemi ösztönzés és koncentráció érzésünk van. A jógában az ilyen légzést bhastrikának hívják - utána könnyebben tudunk tanulni, ezt gondoljuk és hatékonyak vagyunk.

Külön kategória a holotruppious légzés, amelyet az előző technikával ellentétben zene kísér, és a figyelem szigorúan önmagunk belsejére irányul. Ennek eredménye a pszichés védekező mechanizmusok felszabadulása és a tudatalatti tartalmának megjelenése a tudatban - valamiféle mentális tisztítás vagy akár katarzis egyik formája.

Miért lélegezzen rendesen

A légzéssel kéz a kézben relaxáció megy végbe, ami a személyes egyensúlyunk fenntartásának elengedhetetlen feltétele. Ez egyfajta ellenpont a napközben végzett normális tevékenységekkel szemben, amelyek nagy feszültséget okoznak számunkra anélkül, hogy ennek közvetlen tudatában lennénk. Ha ennek a feszültségnek nincs módja kilépni (a testből és az elméből), akkor a szimpatikus és a parasimpatikus idegrendszer egyensúlya megszakad, és folyamatok sorozata kezdődik, amelyek közül sokakat a saját bőrünkön ismerünk - stressz, szorongás, kényelmetlenség, álmatlanság, nem megfelelő reakciók, gyomor- vagy izomgörcsök, gyakori fejfájás és még sok más).

A jógatechnikák segítségével olyan légzési mintákat tudunk megtanulni, amelyek lehetővé teszik, hogy kritikus helyzetekben "kontrolláljuk a stressz mértékét" a testünkben, fokozatosan csökkentsük, sőt teljesen megszüntessük.

Lazítás légzéssel

Normális légzés közben mélysége és sebessége a körülményektől függően változik. Mások fizikai erőfeszítések közben lélegeznek, mások izgalmi állapotban, alvás közben, betegségben stb. Minél szabályosabb és mélyebb a légzés, annál jobb. A való életben azonban a légzésünk teljesen más formát ölt - gyorsan és sekélyen lélegzünk, ami életmódunk ütemének, mentális stresszünknek, stresszünknek, remegésüknek és hasonlóknak a következménye. Ha beavatkozunk egy ilyen légzésbe, és szándékosan lélegezzük ki a belégzéseket és a kilégzéseket, akkor szinte azonnal engedjük magunkat a stressz alól és megnyugszunk.

Próbálja ki ezt az egyszerű légzési gyakorlatot a stressz és a mentális feszültség enyhítésére:

1. Feküdj a hátadon a szőnyegen. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Engedje el a hasfalat, valamint a has és az alsó has szerveit, beleértve a reproduktív szerveket is. Ez a készítmény sokak számára kihívást jelenthet, mert hihetetlen mennyiségű feszültséget gyűjthetünk a hasban, ami aztán még a hasfalat sem engedi el, így nem igazán lélegezzük be ezt a területet.

2. Ha elsajátította az első lépést, kezdje el lassan, lazán lélegezni a hasba. Éreznie kell, hogy a keze minden egyes lélegzetvételkor finoman a hasán nyugszik (a mellkas másik kezének teljesen mozdulatlanul kell maradnia) - a hasfal puha és laza. Próbáld átérezni, hogy a hasüreg kitágul-e minden oldalra, még a szőnyeg felé is. Minden lélegzetvétel feloldja a feszültséget az egész hasüregben, és minden lélegzetvétel eltávolítja a testből.

3. Maradjon szabadon hasi légzés közben. Ne próbáljon ambiciózusan belélegezni a gyomrába a test feszültségének árán, vagy ne fújjon fel, mint egy lufi. A levegő mennyisége nem fontos - inkább kevesebb, de jó minőségű. Az arc és az egész test nyugodt és nyugodt marad.

4. Néhány perc múlva figyelmét a mellkas területére fordíthatja - most próbálja az egész lélegzetet a mellkas területére vezetni, így a kéz a hason összetéveszthetetlen marad; a mellkason lévő kéz ritmusosan gyengéden emelkedik és esik. Minden lélegzetvételkor figyeljen a mellkas tágulására felfelé, az oldalakba és a szőnyeg felé -, valamint arról, hogy mennyi hasznos oxigén jut be a testébe és a tüdő minden sarkába. Minden kilégzés viszont lehetővé teszi az interkostális izmok ellazulását, több helyet biztosítva a szív munkájának.

5. Legyen nyugodt az egész testen - még az arcon is. Elengedheti a nyak területét és az alsó szánkót, ahol hajlamosak vagyunk nagyobb feszültséget felhalmozni. Fokozatosan próbálja meghosszabbítani a kilégzését.

6. Ha sikerült átéreznie a légzés e fázisait, végre megpróbálhatja felszabadítani az egész testét: képzelje el, hogy az izmain keresztül lélegezzen. A test minden izomjának orrlyukai vannak, amelyeket gyengéden belélegezhet, és lassan, nyugodtan kilégezhet - és hagyhatja, hogy minden feszültség elmúljon vele. Kombinálhatja az izmokat egészekké (például az egész kéz belélegzi és kilélegzi a p-o-m-a-l-y-t.). Lélegezzen így, és még néhány percig figyelje a testében zajló reakciókat.

7. A végén hagyja abba a lehelet befolyásolását és maradjon nyugodtan a szőnyegen fekve - érezze magát nyugodtnak, csendesnek, nyugodtnak és belső jólétnek.

E gyakorlat során feszültség szabadul fel a fizikai testből - főleg a hasüregből, ahol nemcsak rövid távú feszültséget érzünk, hanem stresszt is, amely már régóta hat ránk, sokszor a tudatalatti szintjén. Ezenkívül a ritmikus lélegzet és kilégzés segít az elme könnyű megragadásában, ami egy pillanatra megállítja belső monológunkat - figyelmünket magunkra irányítjuk, és élvezzük a mentális csendet és békét. Ily módon regeneráljuk magunkat a mentális és érzelmi oldalon.

Az ilyen technikák pozitív hatása azoknál az embereknél tapasztalható, akik elhagyják a jógagyakorlást. Maguknak nem kell rájönniük, de te is láthatod - a változás és a teljes kiadás tükröződik az arcukban és az általános viselkedésben.

A jóga lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosan beavatkozzunk a légzési folyamatba, és gyakorlatilag lényünk minden szintjén változást érjünk el a légzés különféle módjain keresztül. Fizikai és mentális tulajdonságaik javításával visszanyerjük egészségünket és személyes harmóniánkat - és ezt csak belülről, soha kívülről végzett munkával lehet elérni. Tehát a lélegzetünkön kell dolgoznunk, hogy befolyásolni tudjuk magunkat. Ebben segíthet nekünk a mély hasi légzés rendszeres gyakorlása és a rendszeres relaxáció.