hiba

Keto-ra gondol? A ketogén étrend gyorsabban fogyhat, mint a hagyományos fogyás. Sok ügyvéd szerint a rendkívül alacsony szénhidráttartalom növeli energiájukat, és segíti a tisztább gondolkodást.

Más szavakkal, ha kipróbálja ezt a divatos étkezési módot, az nagy előnyökkel járhat. Vagyis, ha tudja, mit csinál. A keto diéta sokféleképpen tévedhet el - és ha mégis, akkor elég morcosnak érezheti magát. Íme hat gyakori kudarc, amelyet a keto kezdők elkövetnek, és mit tehet az elkerülése érdekében.

A keto diéta első néhány napja influenzának érezheti magát. Gyakran fejfájás, gyengeség vagy fáradtság, izomgörcsök, hányinger és hasmenés vagy székrekedés érinti őket.

A tested ugyanis ketózis állapotba kerül, amikor a szénhidrát bevitel napi 50 gramm alá csökken. Amikor ez megtörténik, a sejtjei áttérnek a glikogén (szénhidrátokból származó energia) tüzelőanyagként történő felhasználásáról a ketonok égésére, egy alternatív üzemanyagforrásra, amely a májból zsírt ürít. "Sejtjeik olyasmit kérnek, amit nem szoktak" - magyarázza Robert Santos-Prowse, RD, A ciklikus ketogén étrend szerzője. "Ha hirtelen beveszi az általa használt üzemanyagot, az lassúságot vagy agyi ködöt okozhat."

Egy másik ok, amiért pazarlásnak érzed magad? A keto-ra váltás azt is eredményezheti, hogy a test több vizet bocsát ki (olvassa el: jobban bepisilsz). "Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend első hetében a test sok vizet önt ki, mert a glikogén lebomlik az izmokban és a májban" - mondta Georgie Fear, RD, a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. "Csakúgy, mint a sok sót és ásványi anyagot izzadó sportoló, a sok folyadékot kiválasztó ember is kiszáradhat, vagy elektrolitokat, például nátriumot és káliumot tartalmazhat."

2. A vízzel való takarékosság.

Mindig bölcs dolog hidratált maradni - de mivel elveszíti ezeket az extra folyadékokat és ásványi anyagokat, inni szeretne, amikor keto-t fogyaszt. "Győződjön meg róla, hogy legalább 64 uncia vizet iszik-e naponta" - mondja Fear. És ha még mindig szomjas vagy, igyál többet.

Próbálja meg pótolni az elveszített elektrolitokat sok káliumban és magnéziumban gazdag étel fogyasztásával. Gondoljunk csak az avokádóra, a paradicsomszószra, a spenótra, a lazacra és a dióra. Mi van a nátriummal? "Ne féljen több sót adni az ételéhez, mert a legtöbbünknek sok van" - mondja Fear.

. 3 Egész hús mindig.

Szerinted a keto diéták a fehérjéről szólnak? Nem, ez rossz. A keto elfogyasztása a zsírról szól. "A ketogén étrend alapvetően megfordítja a zsírok és szénhidrátok százalékos arányát" - mondja Santos-Prowse. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák akár 80 százalékát zsírokból, öt-tíz százalékát pedig szénhidrátokból nyerik. A fennmaradó 15–20 százaléknak olyan fehérjékből kell származnia, amelyek nagyjából megfelelnek a magasabb szénhidráttartalmú szokásos étrendnek.

Más szavakkal, a cél nem egy steak vagy csirke tárolása. Szóval, mit kellene tennie helyette? Minden étkezésnél három vagy négy uncia sovány fehérjét (például sovány marhahúst, halat vagy sertéshúst) kell vajban vagy olajban főzni, és fél csésze nem keményítős zöldséget (például leveles zöldség, brokkoli vagy karfiol). ). és egy vagy két adag egészséges zsír (például egy evőkanál olívaolaj vagy 1/4 közepes avokádó), javasolja Santos Prowse.

. 4 Felejtse el a szálat.

Ha hirtelen felfújtnak és felfújtnak érzi magát néhány napos keto-hideg után, akkor nem vagy egyedül. Ha a zsírra koncentrál, könnyen megfeledkezhet egy másik fontos F: rostról. Ha kissé dehidratálja a keveréket, akkor látja a rossz eltömődés lehetőségét.

A magas rosttartalmú ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a gyümölcsök, szintén sok szénhidrátot tartalmaznak. Meg kell találnom más módszereket is, hogy elegendő rostot kapjak. A félelem azt mondja, hogy a lehető legtöbb rostot kell fogyasztania magas rosttartalmú szénhidrátok határán belül. (A jók közé tartozik az articsóka, a brokkoli és a darálócsíra.) Tegye az avokádót az egyik fő alapanyaggá - ez a kevés zsírforrás egyike, amely rostot tartalmaz. És ne felejtsd el meginni ezt a vizet.

. 5 Engedje át a szénhidrátokat.

Divatos keksz vagy egy szelet pizza? Jó, ha gyakrabban van magasabb szénhidráttartalma, miután a test megszokja az új étkezési módot. A kutatások szerint 30–60 napba telik, amíg a sejtjei teljes mértékben alkalmazkodnak a zsír üzemanyagként történő felhasználásához a cukor helyett. Növelje a szénhidrátbevitelt, mielőtt ez megtörténne, és akkor esélye van a ketózis be- és kikapcsolására - és minden alkalommal, amikor bosszantó ketálokkal terheli.

Tanulság: A szénhidrátokat legalább egy vagy két hónapig tartsa a mágikus küszöb alatt, mielőtt bevenné őket. "Ha elég hosszú ideig tartasz egy coutogén étrendet ahhoz, hogy jól alkalmazkodj, a tested könnyen éget zsírt vagy szénhidrátot üzemanyagként, és különösebb erőfeszítés nélkül válthat a kettő között" - mondja Santos-Prowse.

. 6 Csak hosszú távon.

Ha keto-t eszel, gyorsabban fogyhatsz. Egyes szakértők azonban úgy vélik, hogy rendben van, ha sokáig étrendben maradunk. "Nincsenek olyan hosszú távú adatok, amelyek meg tudnák mondani, mi történik az emberekkel, ha hosszú ideig folyamatosan ketózisban vannak" - mondja Julie Stefanski, az RDN, az LDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ha azonban a józan ész alapján úgy dönt, hogy hosszú ideig marad ketózisban, akkor elhagyhatja azokat az alapvető tápanyagokat, amelyeket néhány magasabb szénhidráttartalmú étel biztosít.

Keto Lifestyle, jó, ha regisztrált dietetikussal beszélgetünk - mondja Stefanski. Felülvizsgálhatja táplálkozási tervét a tápanyaghiány csökkentése és a lehetséges egészségügyi problémák kordában tartása érdekében.