1. Figyelje a súlyát
Fogyás és rendszeres testmozgás nagy hatással van a vérnyomásra. Súlyával növekszik, így akár enyhe fogyás is segíthet a vérnyomás csökkentésében. Saját egészsége érdekében ezért hetente többször legalább fél órán keresztül végezzen fizikai tevékenységet.
2. Korlátozza a sót az étrendben
Az egészségesebb étrend segít fenntartani a megfelelő vérnyomást. Az egyik legnagyobb tényező a só bevitele, amelyet a szervezet általában feldolgozott élelmiszerekből nyer. A nátrium csökkenése és az étrendi kálium növelése elősegíti a magas vérnyomás szabályozását. A kálium csökkentheti a nátrium vérnyomásra gyakorolt negatív hatásait.
Vigyázzon is az egészségtelen zsírok és ételek bevitele, amelyek az LDL-koleszterinszint növekedését okozzák. Korlátozza az alkoholt, és vegyen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. A kutatások azt is megállapították étcsokoládé hasznos lehet a szív egészségére.
Olvassa el még:
3. Korlátozza a koffeint
Ha kevesebb kávét iszik, jótékony hatással lesz a vérnyomására, mert A kávé általában növeli a stressz testre gyakorolt hatását. Kutatások szerint a koffein sokkal rosszabbul befolyásolhatja a vérnyomást azoknál az embereknél, akik alkalmanként kávét isznak. Ennek ellenére az Egészségügyi Világszervezet javasolja mérje meg a vérnyomását 30 perccel kávéfogyasztás után, még akkor is, ha rendszeresen issza.
4. Kerülje a stresszt
A stressz sok ásványi anyaghoz vezet, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy az egészségtelen étkezési szokások, amelyek végül okozzák az erek szűkülete és a nyomás növekedése. Az utakra csökkenti a stresszt, magában foglalja például az ivást gyógytea, testmozgás vagy zenét hallgatni, vagy a munka és a feladatok rövid távú megszakítása. A szakértők azt tanácsolják, hogy napi legalább 15-20 percet vegyen szabadon a kötelességektől, és töltsön el egy pillanatot egyszerűen arra, amit élvez.
5. Meditálj
Elmélkedés a stressz megszabadulásának másik módja, amely szintén csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Elmélkedés mély lélegzést, csendes szemlélődést vagy hosszú távú koncentrációt alkalmaz egy dologra. Ily módon segít az embernek nyugodjon meg és tartsa nyugodt lelkiállapotát. Felmérések kimutatták, hogy a meditáció képes csaknem 50 százalékkal csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
6. Spite
Az alvás fontos a sejtek regenerációjában és megújulásában. Azoknál az embereknél, akik napi öt órát vagy kevesebbet alszanak, általában magas vérnyomás alakul ki. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy Az alváshiány negatívan befolyásolhatja a stresszhormonok szabályozását, ami magas vérnyomáshoz vezet. Ez az összefüggés az alváshiány és a magas vérnyomás között még az abban szenvedő embereknél is értelmes alvási apnoe (alvászavaros légzés), amelyet a szívbetegségek kockázati csoportjának tekintenek.
Olvassa el ezt a cikket is: