Egészségügyi és orvosi videó: Barkácsolás reggeli rutin - 25 élet Hack, hogy gyorsan felkészülhessünk VISSZA AZ ISKOLÁBA! (2021. február)

Próbálja ki ezeket a beállításokat, hogy kihúzza az ízületek nyomását.

módszer

Tegye közösebbé a jógát ezekkel a tippekkel.

Akár jógaórán jár, akár házi feladatot végez reumás ízületi gyulladással, valószínűleg átélt egy pillanatot, amikor rájött, hogy nem szabad az utasításoknak megfelelően pózolnia. Lehet, hogy túl nagy nyomást gyakorol a kezeire, vagy eldugítja a csípőjét abba az irányba, amelyről azt gondolja, hogy problémás ízülete nem szabad. De le kell ülnöd?

Erre a legtöbb esetben nincs szükség, állítják a szakértők. Vannak egyszerű beállítások, amelyekkel az együtt élő emberek megtehetik az ízületi túlterhelésen alapuló pózokat.

Maradjon az osztályban, de végezzen módosításokat

Egyes pózokat a legjobb elkerülni. Például a kézi állványok a csuklón és az ujjak ízületein állnak, de ezen próbál változtatni - mondja Loren Fishman, MD, New York-i rehabilitációs orvos, számos könyv és számos jógával és egészséggel foglalkozó cikk szerzője.

A segédeszközök sokat segítenek

Sok helyzet azonban testreszabható úgy, hogy túlzott feszültséget vegyen ki az ízületeiből - mondta Dr. Fishman, lehetővé téve, hogy elnyerje a részvétel előnyeit és örömét.

A kellékek használata nagyszerű módja a nyomás elmozdításának az ízületeiről. Különösen jógához készült, például habtömbök és pamut jógaszíj, jó, ha van ilyen, például összehajtott takaró és egyszerű szék. Próbálja ki ezt a hat jóga módosítást, hogy csökkentse az ízületek veszélyeztetésének vagy károsodásának valószínűségét.

1. Kutya le (kezekkel a blokkon)

Ez a népszerű póz általában V-re emel, fenekével a levegőben, testtömegét pedig karjaival és lábával. Ahhoz, hogy kihúzza az ujjait, Fishman azt javasolja, hogy két jógatömbre tegye a kezét, amelyek laposak a földön, rövid végükkel a falhoz támaszkodva. Ha a fal felé néz, és kezével tartja a blokkokat, amikor helyzetbe nyomja, ossza el a súlyt tenyere és ujjai felé.

2. Vállállvány (összehajtott takaróval)

A vállállvány legnagyobb problémája az a feszültség, amelyet a nyakán okozhat, amikor a hátát és a lábát egyenesen a levegőbe emeli. Santa Monica, Kalifornia, orvos, Leslie Kazadi javasolja enyhíteni ezt a nyomást azzal, hogy felkelve egy hajtogatott takarót vagy törölközőt tesz a vállai alá (nem szabad, hogy a nyak és a fej alatt legyen).

3. Vállállvány (összehajtott takaróval és blokkkal)

Egy másik alternatíva egy még módosított vállállvány készítése: Nem teszi egyenesen kitenni a lábait, de mégis megkapja az inverzió előnyeit.

Tedd a takarót a vállad alá, és tedd a jóga blokkot elérhető közelségbe, amikor a hátadon fekszel. Ahelyett, hogy megemelné a lábát, hajlítsa meg a térdeit, és hagyja a lábát a padlón. Emelje fel a csípőjét, és csúsztassa a tömböt (a legolcsóbb oldalon) a pokol alá. Tartsa a súlyát a blokkon, emelje fel a lábát. A második blokkot az első fölé rakhatja, ha azt szeretné, hogy a csípője magasabbra emelkedjen.

4. gerinc kanyar (jóga blokkkal)

Ebben a klasszikus hajtókarban, amelyet hasi fordításnak is neveznek, tartsa a hátát és a vállát a padlón, húzza ki a vállát, miközben mindkét lábát az egyik, majd a másik oldalára viszi. Csípője és térde védelme érdekében engedje le a térdeit, mielőtt egyenesen tartaná őket, és helyezzen belé egy lapos kocogót, amikor a lábát a talaj felé lazítja.

5. Fél gerinc torzió

Ezt a pózt félig gerinccsavarásnak is nevezik, könyökével a térdén.

Ha a földön ülsz, az egyik lábad meg fog hajlani, és keresztezed a másikat, ahelyett, hogy megfognád a térdét, amikor megcsavarod, védd meg a kezedet ugyanazzal a kézzel hajlítva, és a könyökeddel inkább a felemelt térdnek nyomódj.

6. Spinning (íves székkel)

Alternatív megoldásként Fishman azt javasolja, hogy hajtson végre gerincet egy székben ülve. Egyszerűen tegye mindkét kezét egy kartámaszra, amikor elfordítja ezt az oldalt, majd kapcsoljon. (A következő nyújtáskor a szék támláján forgó szék karjától a legtávolabbi kezet helyezheti el.).