Ez a hat hiba megállíthatja a nagyobb izmok felé vezető úton.
Úgy érzi, hogy az edzőteremben töltött hosszú órák után csak az elején észlelte a fejlődést, és akkor az izomtömeg megállt? Ha igen, akkor valószínűleg elköveti azokat a hibákat, amelyekkel foglalkozni fogunk ebben a cikkben. A probléma az lehet, hogy túl sokat gyakorolsz, ami elsőre jó ötletnek tűnhet, de valójában kontraproduktív. Olvassa el a végéig, hogy ne csak kijavítsa jelenlegi hibáit, hanem hogy elkerülje a jövőben más gyakori hibákat.
1. Folyamatosan ugyanannyi ismétléshez ragaszkodik
Bár az edzők gyakran nem tudnak megegyezni abban, hogy hány ismétlés ideális az izomépítéshez, egyfajta egyetértés van abban, hogy 5-8 ismétlés optimális. Ha azonban folyamatosan ugyanazt a számot tartja, akkor nem halad előre, főleg, ha nem kezdő. Ezért ajánlott az ismétlések 3 különböző tartományát követni. Alacsony szinttel kezdünk, és 2-3 hét múlva magasabb szintre lépsz.
- Alacsony ismétlési tartomány (3-4 ismétlés): Lehetővé teszi a nagyobb súly fokozatos emelését
- Közepes ismétlési tartomány (6-8 ismétlés): Hidaként szolgál, ha alacsonyról magasra mozog
- Nagy számú ismétlés (12-15 ismétlés): növeli az állóképességet.
2. Túl sokat edz
A felesleges megterhelés több kárt okoz, mint hasznot. Ha az a célja, hogy izmokat építsen és ne fogyjon a zsír, akkor sokat kell ennie, és nem kell aggódnia a zsírfelhízás miatt. A túl sok kardió edzés kontraproduktív lehet. Ha túl sokat edz, vagy túl sokat kardióz, akkor sok izomépítéshez szükséges kalória veszít.
3. Nem jól eszel vagy túl keveset eszel
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy csak az izomtömeg növelése érdekében kell fehérjét fogyasztaniuk. Bár igaz, hogy a fehérje azért fontos, mert aminosavakból áll, amelyek az élet építőkövei, a szénhidrátok és zsírok mellőzése nem ajánlott. A szénhidrátok biztosítják a test számára az izomépítéshez szükséges energiát, míg a zsírok felelősek a tesztoszteronért és más növekedési hormonokért.
Tehát annak ellenére, hogy mindent megtett az edzőteremben, és nem látja a kívánt eredményt, vegye fontolóra 500 kalória hozzáadását étrendjéhez. Amikor izmokat akar építeni, sok ételt kell megennie ahhoz, hogy megkapja az energia fejlesztését.
4. Kerüli az intenzív edzést
Tanulmányok megerősítették, hogy az emberi testet úgy tervezték, hogy energiát takarítson meg, aminek következtében természetesen nem akar izmokat építeni. Az erősítés ezért nagyon fontos annak érdekében, hogy a testet izomépítésre kényszerítsék. Nem számít, milyen fejlett vagy, meg kell emelned egy olyan súlyt, amelynél alig tudod teljesíteni a szükséges számú ismétlést. Az ilyen szintű potencírozásnak elegendőnek kell lennie a fehérjeszintézis stimulálásához.
5. Ne használjon súlyzókat
Sokan úgy gondolják, hogy a modern gépek használata az edzőteremben elősegíti az izmok gyors felépítését. A valóságban azonban a súlyzók jobban stimulálják az izomrostokat, és segítenek a mélystabilizáló rendszer izmainak megerősítésében is, lehetővé téve a nagyobb súlyok emelését. És mivel szabad mozgástartományuk van, a sérülés veszélye alacsonyabb.
6. Nem vagy következetes az edzés során
A következetlenség a legrosszabb, ami megakadályozhatja az izomtömeg növelésére irányuló erőfeszítéseit. Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor a testmozgással elért haladás elveszik az ideális izommennyiség megszerzése helyett.
Az alábbiak közül melyiket is követte el? Írjon nekünk a megjegyzésekben.