Vége a holtversenynek a kemény edzés szerves része, David Robson testépítő, személyi edző és a fitnesz magazinok munkatársa sem teheti ezt. Azt állítja: "Tapasztalataim és az általam tapasztalt eredmények szerint a megfelelően végrehajtott holtemelés páratlan izomtömeget épít, miközben megerősíti az összes izomcsoportot." guggoljon a leghatékonyabb gyakorlatért, mert hozzájárul az erő növelésére és az izomtömeg növelésére de David Robinson áll mögötte deadlift képes megoldani a felső és az alsó testet mint egyetlen más mozgalom sem.

A holtemelés egyszerűen megtörténik - úgy, hogy súlyokkal fogja meg a rudat és kiegyensúlyozott könyökkel emeli meg, kinyújtott hátsó és térdre hajol, ahogy a videóban láthatja:

Van azonban sok előny és előny, amiről talán nem is tudtál. Nézzük tehát együtt az övét egyedülálló előnyök:

1. A deadlift hozzájárul a zsírégetéshez

Alwyn Cosgrove, személyi edző és számos fitneszcikk szerzője nemrégiben írt egy tanulmányt, amelyben a válaszadókat három csoportra osztották: az első csoport diétát követett, a második kardióval, a harmadik pedig diétával, kardióval és erősítő edzéssel.

amire

Diétázó csoport átlagosan 6 kilogramm fogyott 12 hét alatt. A kardio csoport leesett kevesebb, mint 7 kilogramm (heti háromszor kellett 50 percig edzeniük). A harmadik csoport átlagosan csaknem 10 kilogrammot fogyott (44% -kal és 35% -kal többet, mint az étrend és a kardio csoport). Tehát felhasználva a súlyemelés a harmadik csoportot több zsírral égette el, mint diétázva vagy a kardió edzés és az étrend kombinációja. Nyilvánvaló, hogy a súly megemelése hatékonyabban támogatja a zsírégetést, és emellett izmokat is húz.

2. Javítja a testtartást

"A Deadlift növeli az erejét, és hozzájárul az egész test stabilitásához" - mondja Robson. Neki is van egy A cél az izmok megerősítése és az általános testtartás javítása. Pozitív hatással van a hátára, erősíti és biztosítja a stabilitását.

3. Több izomcsoportot von be egyszerre

Több izmot foglal magában, mint bármely más gyakorlatot, beleértve a guggolásokat is. Ennek köszönhetően bevonja az összes fő izomcsoportot. Ha csak egy gyakorlatot kellene végeznie, csak végezzen holtpontot. Alsó és felsőtesteddel működik, beleértve a hátizmok edzését is.

4. Növeli az edzőtermen kívüli energiát

Ha más erőgyakorlatokat végez, mint például a fekvenyomás, semmit sem tesz abból, amit a való életben tesz. Feltételezzük, hogy nem csak a hátán fekszik és nem emel fel valamit a levegőben. A holtbiztosság viszont izmokat épít, amire bármikor szüksége van, legyen szó akár bútorok mozgatásáról, nehéz bevásárló táskák mozgatása vagy hordozása.

5. Ez az egyik legbiztonságosabb gyakorlat

A holtverseny az egyik a legbiztonságosabb gyakorlatok, amelyet előadhat. Természetesen ő is helyes technikával kell végrehajtani. A gyakorlat során azonban nincs kitéve annak a kockázatnak, hogy súlyzót kapjon. Ha azonban bajba kerülsz és nem fog uralkodni, súlyzó, egyszerűen, el fog esni. Még ha zajong is, az a fontos, hogy ne bántsa magát. Ezért erre a gyakorlatra sparringpartnerre sincs szükség. Természetesen, ha van valaki, aki arra ösztönzi, hogy jobban teljesítsen edzés közben, hajtson végre egy nyugodt elhúzást az ő jelenlétében.

6. Építi a kéz erejét

A holtpontokat ismerik hatalmas energiát építenek, még a sajtóban is. Ennek oka, hogy az ujjai a nehéz súlyok emelésének részei. Az alkarnak hihetetlenül keményen kell dolgoznia, és ha egy nehéz (de helyes) súly megemelésével halad, akkor az ereje növekszik.

7. Növeli a hormonszintet

Ezek azonban nem olyan hormonok, amelyek érzelmileg megőrjítenek és fel-le fognak rombolni. A holtemelés 8-10 ismétlésével, segíthet a tesztoszteronszint növelésében és még a szervezetben termelődő növekedési hormon szintje. Tesztoszteron növeli az izomnövekedést és segít az izmok helyreállításában közben növekedési hormon, amely az agyalapi mirigyben termelődik, elősegíti a szövetek gyógyulását, az izmok növekedését és zsírégetés.

8. Pénzügyileg olcsó

Sok gyakorlathoz sok túlárazott felszerelés, kiegészítő, sportcipő vagy ruházat szükséges. De a holtpontok nem ilyenek. Szüksége van egy rúdra és néhány súlyra (attól függően, hogy mennyit tud emelni). Akkor csak emelj, feküdj le és kész. természetesen, ne felejtse el előbb megtanulni a megfelelő technikát.

9. Javítani fog az állapotán

Hiszed vagy sem, de ha 10 ismétlést hajt végre a holtponton, akkor a szív- és érrendszeri állapota megnő. Semmit sem kell azonban eltúlozni, és csakúgy, mint más gyakorlatoknál, ismétlődő gyakorlatokat csak akkor végezzen, amíg irányítása alatt áll.

10. Megelőzés a sérülések ellen

A Deadlift csak úgy megakadályozhatja a sérüléseket növeli izmainak erejét a kritikus inak és szalagok körül. Az erős izmokkal rendelkező ízületek támogatása elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez, különösen a combizmokban és a hát alsó részén.

Ha még mindig kíváncsi arra, hogy a deadlift a megfelelő gyakorlat az Ön számára, próbálja ki nehéz és nehéz súly nélkül. Idővel hozzáadhat olyan súlyokat, amelyek növelik az erejét.

Ha a szebb neműek vagy, akkor biztosan tudod, hogy nem kell aggódnod a hatalmas férfiasság miatt, amely miatt a nők többsége elutasítja az erőnlétet. Ez a gyakorlat minden bizonnyal csak a testének kedvez, javítani fogja a testtartását és segít a gerincén is.

Holtpontokat hozol? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben. Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.