Megdöbbentő, hogy nagyon sokan azt gondolják, hogy a zsírokat csak kardió edzéssel lehet lebontani. Az edzőteremben sok nő van, aki sok időt szán a kardióra, és erről fogalma sincs az erőedzés előnyei a zsírégetéshez a kardió edzés előnyei messze felülmúlják az előnyöket.
Gondolod, hogy a nehéz súlyok felemelése túlságosan izmos, terjedelmes vagy erőteljes nőkké teszi a nőket? Igazán? Gondolkodj újra. Meglepődve tapasztalhatja, hogy a súlyemelés igen a karakter gyors megszerzésének leghatékonyabb módja, amire nemcsak minden férfi, hanem minden nő is vágyik.
A lassú kardiótól gyengébb és durvább lesz
Tegyük fel, hogy fut egy futópadon egy órán keresztül, és 300 kalóriát éget el. Sajnos kevesebb, mint amikor egy "egészséges" muffint vásárol. Fuss még legalább 11 órán át és elkezdenek valóban kiló zsírt égetni. Amellett, hogy egy ilyen lassú, unalmas és hosszú kardió edzéssel minimálisan kalóriát éget el, biztos lehet benne, hogy csak megszabadul egy kis izomtömegtől és elfárad.
Minél kevesebb izom van a testén, annál több Minél több zsírt fog tárolni a tested, így még nehezebben fog fogyni, és még nehezebb fenntartani a súlyát, amivel boldog vagy.
És ráadásul a zsírszöveti hormonok elvesztését a hagyományos kardioma gyakorlatilag nem befolyásolja. Nem stimulálja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy amikor leszáll a futópadról, nem égeti el a kívánt kalóriát a nap folyamán.
Másszon halálra minimális eredmény érdekében?
A hagyományos kardió edzés sokkal jobb alternatívája nagy intenzitású intervallum edzés - HIIT. A HIIT a cardia egy olyan módszere, amelynek során az intenzív testmozgás (például a sprintelés) felváltva áll a pihenőidővel. Például 30 másodpercig megfelelő futás, majd 60 másodperc járás, nyolcszor ismételve ezt a ciklust.
Az ilyen edzések behatolnak a zsírsejtekbe, és több kalóriát égetnek el, hosszabb ideig fenntartja a felgyorsult anyagcserét és kevésbé időigényes. Egy tanulmány kimutatta, hogy a HIIT kilencszer hatékonyabb a zsírégetésben, mint a hagyományos kardio. Így van kilencszer hatékonyabb mint a hagyományos kardió, de mégsem hatékonyabb, mint a súlyzók emelése.
Végül zsírégetést!
Egy kísérlet során több mint 700 nő emelte a súlyt 25 percig hetente háromszor. És az eredmény? Majdnem nyertek 1 kg izomtömeg és 4 kg zsírvesztés. Ha legalább egy kicsit ismeri a test fizikai felépítésének működését, akkor tudja, hogy ez valóban radikális változás volt. Természetesen jobbra.
Tehát a nehéz súlyok emelése tekintélyes mennyiségű kalóriát éget el. Ez kétségtelen. Azonban nem ez az igazi oka annak, hogy a súlyemelés olyan hatékony a zsírégetéshez. Ha valami nehéz dolgot megemel, testét olyan anyagcsere-reakcióknak teszi ki, amelyek lehetővé teszik a nukleotidok jobb felhasználását és a kalóriák további égetését. Edzés után 36 órával.
Pontosan ezt hívják a tiednek bazális metabolizmus (BMR), amely szabályozza, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el pihenés alatt. Ha nagyobb az izomtömeg, növelje a BMR-jét, amelynek során enni lehet és karcsú maradhat. Minél több izomtömeg van a testén, annál kevesebb testzsírt tárol el a test, és annál nehezebb lesz hízni.
Nem fogja tudni, mit kezdjen a szabadidejével
Minden, amire szükséged van 30-60 perc súlyzók emelése körülbelül hetente háromszor. Ez garantálja a remek eredményeket, hogy kevesebb mint két hét alatt észreveszi nemcsak Önt, hanem a környezetét is.
Az észrevehető eredmények mellett a súlyzók emelése is biztosítani fogja Önt több idő marad más kedvenc tevékenységeire, barátok és szeretett vásárlások (amelyek egyébként szintén jól égnek).
Több lesz az ereje, és csodálatosan fogja érezni magát
Tanulmányok azt mutatják, hogy még enyhébb erősítő edzés is kettős női erő. Ha erősebb vagy, a mindennapi feladatok, például az élelmiszer-bevásárlás hazahozása, az ágak szedése vagy a vállalkozás alázatos srácától való megszabadulás sokkal könnyebb és szórakoztatóbb.
A büszkeség érzésével együtt, amely együtt jár az igényes edzés elvégzésével és a személyes rekordok megdöntésével (erősítéskor nagyon könnyű figyelemmel kísérni a haladást), a tested jutalom egy adag eufóriával természetes formájában, ún endorfinok. Ők azok, amelyek drogként hatnak ránk, természetesen undorító mellékhatások nélkül.
Nem leszel hatalmas vagy terjedelmes
Mindezen pontokon mondhatta, hogy mindez remekül hangzik, de talán a belső hangja mégis azt mondja, hogy hatalmas és terjedelmes lesz. Igen, ez hibás előítélet néhányunkban még mindig fennáll, és még mindig a bizalmatlanság csügged. De azt hiszed, hogy te vagy az edzeni fog, mint egy szörnyeteg, hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasztani és szintetikus hormonokat beadni magának?
A tesztoszteronhoz hasonló hormonok felelősek az izomnövekedésért és a nőknél 10-30-szor kevesebb a tesztoszteron mint a férfiak. Tehát van egy igazán kis minta olyan nőkből, akik nagyobb izmokat tudnak felépíteni a súlyzók emelésével. Nagyon valószínűtlen, hogy találkozni fog ezzel a kis nőcsoporttal, de ha izmainak rendszertelen növekedését észleli, állítsa le és változtassa meg szokásos rutinját.
Egyszerűen a súlyemelés nem azt jelenti, hogy ilyen izmokat építesz Schwarzenegger egy éjszakára. Végül is még a férfiak is mindent megtesznek az izomépítésért és nem mindenki teszi azonnal.
Növelje eszközeit
A nagy ülőizom a test egyik legerősebb izma, alakját az izomnövekedés befolyásolja. Az ülőizom méretének megépítéséről nincs nincs jobb alternatíva mint az igazán mély guggolás. Nekik köszönhetően gyorsabban szabadul meg a cellulitistól, miközben megerősíti a lábát. Mindezek mellett a hátsó rész alsó részét is megerősíti, ezzel megakadályozva a biztosítást fájdalomtól, sérüléstől és sérüléstől, amelyek sajnos az életkorral járnak.
Ezzel a cikkel semmilyen módon nem próbáltuk a kardio edzéseket sarokba szorítani, mert természetesen megvannak a maga előnyei is. Csak be akartuk bizonyítani neki Az erőnléti edzés és erősítés nem csak a férfiak számára szól, ellenkezőleg. A súlyzók felemelése számos előnnyel és előnnyel jár a nők és nem kell elragadni a negatív előítéletektől éppen ellenkezőleg, amelyeket valójában már régen cáfoltak. És ahogy sok testépítő mondaná, nincs ennél bájosabb, mint egy tornateremben nőt látni. Ne féljen kipróbálni, és kellemesen meg fog lepődni.