Kiegyensúlyozott menü összeállítása

A prosztata, amely a férfi reproduktív rendszer része, az a mirigy, amely a végbél előtt helyezkedik el a hólyag alatt. Kb. Akkora, mint egy dió, és nő az ember életében. Ahogy öregszik, fontos az egészséges prosztata fenntartása. A mirigy megnagyobbodhat, és a prosztatarák az egyik leggyakoribb rák a férfiakban.

számára

Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az egészséges táplálkozás megakadályozhatja a prosztata problémáit, de a kiegyensúlyozott étrend fenntartása csökkentheti e problémák kockázatát. „A menü és az ételek összeállítása formában zöldségek és gyümölcsök általában jó választás az egészségre és különösen a egészséges prosztata."Azt mondja egy orvos és a megfelelő táplálkozás szakértője.

Kis gyümölcsök

Az olyan apró gyümölcsök, mint az eper, a szeder és a málna magas C-vitamin és antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Antioxidánsok fontos szerepet játszik testünkben azóta megakadályozza a szabad gyökök által a szervezet károsodását, molekulák, amelyek megtámadják az egészséges sejteket és hozzájárulnak a rák kockázatához. C vitamin enyhítheti a tüneteket is jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) a vizelés elősegítésével és a duzzanat csökkentésével.

Szóval, mi a tipp egy egészséges C-vitaminban gazdag snackhez? Javasoljuk a különböző borókák és leveles zöldségek turmixba keverését tejjel és fehérjeporral együtt. "Az áfonya, a banán, a tej, a fehérjepor és a mogyoróvaj a tökéletes turmixot kínálja, nagyszerű ízekkel és tápanyagokkal, és gyorsan és egyszerűen elkészítheti." Mondja az orvos és táplálkozási szakember.

Egy csésze eper körülbelül 90mg C-vitamint és körülbelül 14mg egy csésze áfonyában tartalmaz. A C-vitamin további nagy forrásai a citrusfélék, az ananászdinnye (sárgadinnye), a spenót, a brokkoli és a mangó. A legtöbb felnőtt számára napi 90 mg C-vitamin ajánlott.

Kövér hal

Sok oka van annak, hogy bekerüljön az étrendbe omega 3 zsírsavak. Segítenek csökkenteni a magas koleszterinszintet és fenntartani annak egészséges szintjét, csökkentik a magas vérnyomást, segítenek a fogyásban és csökkenthetik a szívroham kockázatát. Bár a szakértők általában az egészséges prosztata kezelésében javasolják az állati zsír elkerülését, az omega 3 zsírsavakban gazdag étrend erősítheti a prosztata egészségét. Valójában az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók olyan ételekben, mint a pisztráng és a hering, segíthetnek csökkenteni a prosztatarák kockázatát.

"A legújabb kutatások szerint az omega-3 zsírsavak modulálhatják a prosztatarák kialakulását, valószínűleg gyulladáscsökkentő hatásuknak és a daganat növekedésének megakadályozásának képességüknek köszönhetően. Fontos tehát megjegyezni, hogy az egészséges prosztata érdekében az állati zsírokat zsíros halakra, például lazacra, szardínira, szardellára és tonhalra cserélni kell, csak a jótékony omega-3 zsírsavak miatt. ”- mondja a szakember.

Sok felnőtt számára heti 2 adag (1 adag 100 g) hal ajánlott. Aggódik a halakban található higany miatt? A szardella, a hering, a szardínia és az édesvízi pisztráng jó omega 3 zsírsavforrás és alacsony higanyszint.

Diófélék

Egészséges zsírok, mint a diófélék, ezek is hozzájárulhatnak a magas koleszterinszint csökkentéséhez és elősegíthetik az agy egészségét. „A dió az egyik legjobb snack. Könnyen hordozhatóak, hasznosak az egészségre és megéri a pénzt. ”- mondja a szakértő.

A para dió nemcsak fontos tápanyagok, például E-vitamin és kalcium jó forrása, de tele van szelinnel is. A 2010-es kutatás megerősítette, hogy a szelén és a szója együttesen segíthet a prosztatarák elleni küzdelemben. Az állítás megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

Egy para dió a szelén napi értékének több mint 100% -át tartalmazza, ezért a para dió nagy adagokban káros lehet, ezért légy óvatos. Egyéb nagy dió a pekándió, a mandula és a dió. A dió valóban kövér lehet, ezért ne feledje a kevesebb több.

"Ami a zsírokat illeti, nem annyira a mennyiségről, mint inkább a minőségről szól. Ha inkább az omega-3 zsírsavakra és az egyszeresen telítetlen zsírokra koncentrálnánk, akkor minden bizonnyal jelentősen támogatnánk általános egészségi állapotunkat "- mondja a szakember.

Bab

Itt van egy javaslat arra a változásra, amely elősegíti a prosztata egészségét: Cseréljen pirosra vagy feldolgozott húsra növényi zsír. A bab, a chia mag vagy a kendermag tele van fehérje és más fontos tápanyagok - mondja a szakember.

Például a fekete bab tele van tápanyagokkal. Csak 1 csésze ebből a babból körülbelül 15 gramm fehérje és 15 gramm vas van, ami elősegítheti prosztata egészségét. Másrészt a kender- vagy chia-magokban körülbelül 5 gramm fehérje van 28 gramm magban. A kannabiszmag tartalmaz minden esszenciális aminosavat, míg a chia mag körülbelül 10 gramm vasat tartalmaz 28 grammonként.

"A babot hozzáadhatjuk a salátákhoz, vagy kicserélhetjük húsra burritban vagy pakolásban, a kannabisz- és chia-magokat pedig a zabpehelybe, a kevert italokba és a görög joghurtba" - mondja a szakember. Sok felnőtt számára az ajánlott adag 38 gramm vas és 56 gramm fehérje naponta.

Zöld tea

A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea segíthet a prosztatarák elleni küzdelemben. Nem csak, hogy a zöld tea segít a magas koleszterinszint csökkentésében, sőt javítja a memóriát és a figyelem időtartamát.

Noha a zöld tea fogyasztása érthető módon a tea elkészítése, jóindulatú hatásainak kihasználására más módszerek is használhatók. Az egyik ilyen módszer, hogy zöld teát adunk a turmixhoz, vagy a teát felhasználjuk pác készítéséhez.

Görögdinnye

A nyári étrendnek ez a tipikus része zsírmentes és gazdag A- és C-vitamin. A görögdinnye szintén nagyszerű forrás likopin, Antioxidáns, amely minden étel, például paradicsom és görögdinnye színét adja. (A dinnye elősegíti az erekciót is.)

Kutatások szerint a likopin segíthet csökkenteni a prosztatarák kockázatát. A likopin megtalálható olyan ételekben, mint a paradicsom, sárgabarack, grapefruit, guava és papaya. 1–1 csésze görögdinnye körülbelül 9–13 milligramm likopint tartalmaz.

Az ajánlott adag sok felnőtt számára körülbelül 10 mg likopin naponta, ami nem lehet túl sok, mivel 1PL ketchup 2,5 mg-ot és ½ csésze paradicsompürét tartalmaz 25 mg likopin.