Ha problémái vannak éjszaka elaludni vagy reggel fáradtan felébredni, akkor egyértelmű, hogy problémája van. Az alvással kapcsolatos problémák lehetnek stresszek, ugyanakkor kényelmetlen matracok, de különféle rossz szokások is. Tanácsot adunk a minőségi és nyugodt alvás biztosításában.
1. tipp - A megfelelő matrac
A kényelmes ágy és mindenekelőtt a minőségi matrac nagy hatással van az alvás minőségére. A rugós és a hab matracok megkülönböztetése mellett elengedhetetlen a keménységük. Alvás közben a gerincnek természetes helyzetben kell lennie, és optimális támaszt kell biztosítania. A testet túl puha matracba merítik és ennek a természetellenes helyzetnek az lehet az eredménye a csípő fájdalma és a lemezekkel kapcsolatos problémák. A túl kemény matrac azonban hasonló problémákat okozhat. A legjobb, ha különböző típusú és keménységű matracokat próbálunk ki boltban vagy bemutatóteremben. Az, hogy milyen keménységet választ, testtömegétől is függ. A gerinc optimális alátámasztása érdekében az átlagos testsúlyúak választhatnak lágyabb matracokat is, a túlsúlyosak keményebbeket. Természetesen a minőségi és sértetlen rostély is fontos.
2. tipp - Ágy mérete
Alvás közben az ember megváltoztatja a helyzetét, ezért logikus, hogy elegendő helyre van szüksége. Az ágynak mind hosszában, mind szélességében megfelelő méretűnek kell lennie. Felnőtt egyszemélyes ágyai esetében a minimális szélesség 80 cm, de egy szélesebb ágy biztosan nem ront el semmit, éppen ellenkezőleg. Kétszemélyes ágyak esetén legalább 180 cm szélesség ajánlott, mert elég teret kell adnia két embernek. De vásárolhat 200 cm szélességű ágyakat is, amelyeket sokkal kényelmesebb megtanulni. Az ágy hossza annak magasságától függ, aki aludni fog benne. Legalább 20 cm-t kell hozzáadni a magasságához, és megfelelő ágyhosszt kap. Természetesen manapság nem jelent gondot az egyedi készítésű ágy elkészítése.
3. tipp - Megszabadulni a rossz szokásoktól
Ha éjszaka nem tud aludni vagy felébredni, annak oka lehet alkoholos koffein vagy dohányzás. Köztudott, hogy a koffein állítólag felkelti az embert, és kevesen kávéznak lefekvés előtt. Néhány embernek azonban problémái lehetnek az elalvással egy délutáni csésze kávé miatt. Ezenkívül el kell gondolkodni a koffeinről is például fekete teát is tartalmaz és így néhány teakeverék, csokoládé vagy fájdalomcsillapító. Bár az alkohol általában elalszik, az ember nem téveszti meg magát. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt gyakran alvásmegszakadásokat okoz az éjszaka folyamán. Tehát eleinte nyugodtan alszol, de éjszaka felébredsz, és biztosan nem fogsz pihenni. A cigarettáról is el kell felejtenie legalább 1-2 órával lefekvés előtt. Még a dohányzás is inkább felébreszt, mint lefekvés előtt. Előfordulhatnak elalvási problémák, rossz álmok és kora reggel felkelés.
4. tipp - Esti rutin
Bár általában megpróbáljuk elkerülni a sztereotípiákat, a békés alvás szempontjából nagyon fontos. A testet fel kell készíteni arra, hogy kövesse a pihenést. Kihagyhat olyan tevékenységeket, amelyek stresszt okoznak neked, és biztosan nem dolgozhatsz lefekvés előtt. Körülbelül 2 órát nem szabad enni lefekvés előtt, vacsorára meglehetősen könnyen emészthető ételek alkalmasak. A TV vagy a számítógép nézése helyett foglaljon vagy lazítson. Le kell feküdnie és reggel is fel kell kelnie.
5. tipp - Sportoljon
A sport és a fizikai aktivitás minden bizonnyal elősegíti a jó éjszakai alvást. Ezen tevékenységek során a test elfárad, de az elme általában megtisztul és megnyugszik. A testmozgást azonban jól meg kell terveznie, mert 2 órával lefekvés előtt már nem ajánlott sportolni. A testmozgás során felszabadul a kortizol hormon, amely izgatja a testedet, ezért nagyon nehéz lenne elaludnod közvetlenül edzés után. Ha nehezen alszik el, akkor segíthet egy esti séta vagy jóga is.
6. tipp - Kellemes környezet
A hálószobában, ill. abban a szobában, ahol alszol, nem szabad, hogy bármi zavarjon vagy stresszeljen. A hálószobában határozottan nincs TV, számítógép és a munkához kapcsolódó dolog. Kerülnie kell az erős és agresszív színeket, mint például a piros, a narancs vagy a sárga, és kék és zöld, illetve lágy pasztell árnyalatokat kell választania. Alvás közben teljes sötétségnek kell lennie a szobában, hogy semmi ne zavarjon.
Elalszol, amint lefekszel, vagy gondjaid vannak az alvással, és éjszaka felébredsz?
- 5 tipp az anyagcsere felgyorsításához és a fogyáshoz
- 10 egyszerű tipp a tökéletes sminkhez
- 5 tipp a tökéletes flatlay fotófrissítő bloghoz
- Hogyan javíthatja alvását - tippek az álmatlanság ellen Marketing Blog, PR cikkek, filmek, informatika
- Ami a bulit illeti 9 tipp, hogy mit lehet rendelni Pozsonyban - Blog