Közzétette: Stanislav Ličko az utasításokban, 2014. október 29. 130 megtekintés

alvását

Az átlagembernek 6 és 9 óra között van szüksége valamire az alváshoz, de hét órányi alvást ismernek el a legjobb alvásnak. Ma a lakosság csaknem fele szenved álmatlanságban. Ebben a cikkben bemutatok néhány technikát, amellyel több időt nyerhet a minőségi alvás technika használatával.

A hosszú alvás utáni fáradtság annak a jele, hogy az alvása nem jó. Biztosan ismeri azokat a pillanatokat, amikor éjjel felébred, és néhány órán át a mennyezetre néz, és nem tud aludni. Alternatív megoldásként néha csak néhány órát alszol, és tele vagy energiával. És mi van az alvásunkkal? Minden napunk csak 24 óra. Nem tudjuk meghosszabbítani vagy rövidíteni. Rajtunk múlik, hogy élvezzük-e a jó 5-6 órás alvást, vagy a rossz 10 órás alvást. Képzelje el, hogy hirtelen minden nap négy órával több ideje van. Végül lesz ideje sportolni, könyveket olvasni, sétálni a természetben, de ez nem csodálatos?

Az álmatlanságot nem szabad lebecsülni

Az álmatlansággal foglalkozni kell, ez egy olyan probléma, amely idővel a következő problémákat okozhatja:

  • Gyakori hangulatváltozások és depresszió
  • Képtelenség koncentrálni és tanulni
  • Túlsúly és súlygyarapodás
  • Felgyorsult öregedési folyamat
  • Csökkent immunitás
  • Cukorbetegség

Első tanács az álmatlanság ellen

Soha ne használjon altatót. Feleslegesen kockáztatja a gyógyszerek mellékhatásainak kockázatát, amelyek magukban foglalják a súly éles növekedését. Ezenkívül a vezetési képessége korlátozott. Szó szerint "unalmas" leszel

Hormon melatonin

Nagyon fontos szerepet játszik az emberi egészségre gyakorolt ​​általános hatás szempontjából. Termelését és szintjét befolyásolja a megvilágítás szintje abban a környezetben, ahol vagyunk. Szintje így akár tízszeresére is emelkedhet teljes éjszakai sötétségben. A melatonin hormon termelése az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. Ezért 21:00 és 09:00 között természetes álmosságot okoz.

Tippek a jobb alváshoz:

  • Ne igyon alkoholt lefekvés előtt - ez ébredést okoz, és nem alszik el mélyen
  • Ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt, hogy éjszaka ne kelljen WC-re mennie. Még akkor sem, ha WC-re megy, ne kapcsolja be a villanyt.
  • Ne változtassa meg gyakran az alvását, minden nap ugyanúgy feküdjön le.
  • Ne fogyasszon édességet és bármi édességet lefekvés előtt. Ez növeli a vércukorszintet, amely alvás közben nagyon alacsonyra csökkenhet és felébresztheti.
  • Soha ne aludjon el a tévé előtt. Még alvás közben is a TV-ből származó információ befolyásolja és manipulálja Önt. Ugyanez vonatkozik a rádióra is. A szobában teljes csendnek kell lennie.
  • Aludjon teljes sötétségben, nincsenek ébresztőórák, utcai lámpák, lámpák, LED-ek, semmi csak a szobájában nem lehet olyan sötét, mint egy barlang.
  • Kerülje a kávét és az esetleges koffein étkezést délután és este.
  • Gyakoroljon és mozogjon minden nap legalább 15-30 percig. Azok az emberek alszanak a legjobban, akik rendszeresen mozognak vagy fizikailag dolgoznak.
  • Ne használjon túl zajos riasztást.
  • Távolítson el minden elektromágneses radiátort az ágyától 4 méterre: mobiltelefonokat, TV-t, PC-t, laptopokat, és mindenekelőtt kapcsolja ki a WIFI-t a házában éjszaka.
  • Ne feküdjön le lefekvés előtt, ne fogyasszon ételt legalább két órán keresztül lefekvés előtt.
  • Lefekvés előtt olvasson el valami motiváló, megnyugtatót vagy a személyes fejlődés könyvét.
  • Ne aludjon olyan helyiségben, ahol túl meleg van. Az optimális hőmérséklet 19-20 fok.

A legjobb aludni, ha sok energiát költ a nap folyamán, ez biztosítja a jó éjszakai alvást. Ezeknek a tippeknek köszönhetően javul az alvása, és kevesebb ideje lesz aludni. Akkor minden nap több időt tölthet el kedvenc tevékenységeivel, és nem kell egész nap a munkahelyén ülnie.

Inspirációt merítettem ehhez a cikkhez Vlad Zlatoš blogjából, ha többet szeretne megtudni, és a felismerhetetlenségig is átalakítja testét, feltétlenül olvassa el a weboldalát.