Ez az étel tilápia halfiléből készül, az egyik adag csak 184 kalóriát tartalmaz. Érdemes cserélni a csirke tilápia és a gomba - spenót.
Fogalmazás:
4 darab tilápia filé kb. 150-170 g
1/2 teáskanál apróra vágott friss kakukkfű
1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors
Negyed teáskanál só
növényi olaj
Csirkehúsleves 3/4 csésze
50 g apróra vágott friss gomba
2 evőkanál tejszínhab
2 evőkanál mustár
Készítmény:
Dörzsölje meg a hal (vagy csirke) filéjét sóval és borssal, megszórja kakukkfűvel. Öntsön növényi olajat, lehetőleg olívaolajat egy mély serpenyőbe. A halakat 1 percig sütjük (mindkét oldalon) alacsony hőfokon. Adja hozzá a húslevest és forralja fel. Fedjük le, csökkentjük a hőt és 5 percig pároljuk. Gomba hozzáadása; addig főzzük, amíg a gomba megpuhul.
Tegye ki a halakat a serpenyőből, de hagyja a tüzet. Adjunk hozzá tejszínt és mustárt a húsleveshez, alaposan keverjük össze és főzzük 1 percig. Öntsön halmártást.
- Purizon felnőtt sterilizált csirke; gabona nélküli hal 6,5 kg
- Rump Steak tölgy mártással Szeretnék jól kinézni és egészséges lenni
- SLÁVKY kagyló egész szlovák termelő - tőkehal - Ryba Košice
- Hal a szenteste asztalon - ezt kell tudnia a hagyományos vacsoráról
- Purizon Felnőtt Szarvas; gabona nélküli hal 6,5 kg