A fürdőruhák szezonja itt van, és még mindig nem jött ki a "meleg téli" testéből? Ne lógassa a fejét! Ha betartja tippjeinket, játékosan jelentősen nagyobb és kerekebb szamarat ér el, amíg vár.

Általános információ

Hölgyeim, akár tetszik, akár nem, a fenekük megnövelése testmozgás nélkül egyszerűen nem fog menni. Az álmai hátterének eléréséhez fontos, hogy 2 pontra összpontosítson:

  • fenék-erő edzéshez
  • diéta a testmozgás után és az edzés teljes ideje alatt

Ne felejtsen el egy egyszerű szabályt: ha meg akarja növelni a testsúlyát, egyen többet. A fenekének megnagyobbításához rendszeres időközönként egyen. Legalább egy darab gyümölcsöt meg kell ennie naponta, bár az ajánlott adag napi 3-5 darab.

Legjobb ételek egy szebb szamárért

Ha van közös készleted, amely szerint edzel, akkor edzés után javasoljuk, hogy igyon fehérje italt. A jó fehérje természetes forrásai megtalálhatók a tonhalban, a tojásban, a csirkehúsban és a pulykában, a hüvelyesekben, a halban, a túróban és a sovány vörös húsban.

lehet
A fehérjék a lazacban is megtalálhatók.

Szénhidrátok

Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret. A jó izomtömeg növelését elősegítő szénhidrátok a quinoa, a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gabonafélék, az édesburgonya és a kuszkusz.

Jó megtanulni különbséget tenni a rossz és a jó zsír között. A jók számos egészségügyi előnnyel járnak, és nekik köszönhetően tip-top szamarat is elérhetsz. Az egészséges zsírok legjobb forrása a halolaj, az extra szűz olívaolaj, a mandula, a dió és a mogyoróvaj.

Zöldségek

Összpontosítson antioxidánsokban gazdag zöldségekre, például brokkolira, káposztára, spenótra és más zöldségfélékre.

Gyakorlat

Tüdő

Álljon széttárt lábakkal. Tegyen egy nagy lépést előre, először nyomja meg a sarkát a talajon, lassan engedje le a testét, és hajlítsa meg mindkét térdét. Ne feledje, hogy a hátát és a felsőtestét meg kell nyújtani. Ezután tegye ugyanezt a lépést a másik lábával.

Tüdő szebb háttér

,Butt ”híd

Feküdj a földön a hátadon. Tegye a kezét a teste mellé, és hajlítsa meg mindkét térdét, szétterítse a lábát váll szélességben. Tolja a sarkát a földre, emelje fel a csípőjét, nyomja össze a fenekét, és mindig tartsa kinyújtott hátát. Most lélegezzen ki és maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig. Lélegezzen be lassan, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.