Az anyukák manapság gyakran hallgatnak olyan tanácsokra, amelyek szerint csökkenteniük kellene a cukor mennyiségét a gyermekek étrendjében, mert ez nem előnyös a testük számára.

tipp

Azonban nem elég a tanítás, hanem értékes tanácsokat is meg kell tanulnia arról, hogyan kell betartania ezeket az ajánlásokat. Nem könnyű kihagyni az étrendből az édességeket. A gyerekeknek hiányzik ez az ízük, és ha például nem egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanak, akkor azok annál is jobban fognak zavarni.

10 kilogramm cukor évente

Az angol Public Health England szervezet kampánya szerint az átlagos gyermek ebben az országban évente akár 10 kilogramm cukrot is megeszik. Ezért megpróbálják utasítani a szülőket, hogy az édes csemegék számát csak napi kettőre csökkentsék.

Figyelniük kell kalóriaértékükre is, amelynek előételenként 100 kalóriánál kevesebbnek kell lennie. Ennek köszönhetően egyszerre lesz képes küzdeni utódjainak túlsúlyával.

Miután megtette ezt a fontos első lépést, megtanulhat még néhány egészséges szokást:

  • igyon házi limonádét cukor nélkül
  • vásároljon organikus fehér joghurtokat friss gyümölcsökkel
  • minden főételhez készítsen legalább egy kis adag friss zöldséget
  • ne készítsen félkész termékeket, inkább találjon gyors recepteket
  • ha otthon vagy az óvodában a második gyermekeddel, akkor inkább az otthoni étkezést részesítsd előnyben az iskolai étkezdékkel szemben, mert így kontrollálhatod gyermeked tényleges fogyasztását.
  • ne egye túl a gyermeket, túlsúly esetén csökkentse az adagokat és kevesebb harapnivalót adjon neki.

Elhízás és egészségügyi problémák

Sophia Komninou táplálkozási szakember is felhívja egyre több olyan gyermek, akiknek az elhízás miatt egészségügyi problémái vannak. A cukor fogyasztása nem az egyetlen oka ennek az állapotnak, de ez az egyik legsúlyosabb ok. Ezért ezt a hat alapszabályt javasolja a szülőknek, hogy segítsenek nekik küzdeni ezzel a problémával.

1. Legyen kreatív

A legnagyobb probléma felmerül kis délutáni harapnivalókkal. A gyerekek szeretnék, ha este kissé elegük lenne, ezért egy rövid időre legalább megadod nekik valami süti vagy csokoládé. Még akkor is, ha sok munkája van, próbálja meg előállítani legalább néhány gyors és egyszerű receptet, amelyek felváltják ezeket az egészségtelen finomságokat.

Időnként segítsen magának néhány áruházi terméken, de próbáljon szorosan figyelni azok összetételére. A mesterséges összetevők még rosszabbak is lehetnek, mint önmagában a cukor. Keressen néhány tippet az interneten, és tároljon több receptet, amelyeket fel tud készíteni rájuk. Kérjen segítséget a férjétől is, mert más inspirációkat találhat ki egymástól, ugyanakkor néha érdekes tippeket is találhat.

2. kínáljon nekik alternatívákat

Adjon választási lehetőséget a gyerekeknek. Ne csináld számukra nagyon nagyra, mert nagyon haboznak, de elutasítás esetén mindig kínálj nekik még egy egészséges alternatívát. Ha egyiket sem akarják, akkor nem lesz semmi.

Idővel megtanulják, hogy ha nagyon éhesek, akkor élvezik az ilyen falatokat. Ezért mindig legyen otthon néhány tartalék müzliszelet, joghurt vagy egészséges sós finomságok, amelyet felajánlhat nekik, ha elutasítják az első lehetőséget.

3. Kerülje az édes italokat

Az egész családnak át kell élnie ezt a változást. Mert ha például férje még mindig édes limonádét iszik, a gyerekek meglátják őket és könyörögni fognak értük. Tanítsd meg őket inni tiszta vizet, amelyhez friss gyümölcslevet adhatsz.

Készíthet saját gyümölcsszirupot is, amelyben kevesebb cukrot ad hozzá, vagy egészségesebb alternatívára cseréli. Ne édesítse a teáikat is, jobb, ha mézet ad hozzá.

4. Ne tiltja, hanem ellenőrizze

Nem tilthatja le teljesen a gyerekeket az édességektől, mert hiányoznának és más utat találnának hozzájuk. Különösen, ha eddig ilyen finomságokat tanítottak nekik, akkor nem tudja őket megtanulni tőlük. Ezért kellene csak csökkentse mennyiségüket és tartsa felett az irányítást.

Néha engedje meg nekik a csokoládét, válasszon egészségesebb édes finomságokat, és főleg próbáljon meg sütni, mert receptjeiben könnyen kicserélheti az egészségtelen ételeket az egészségesekre.

5. Kezdjen el gondolkodni más ételeken is

A cukor nemcsak az édességekben található meg, hanem más ételekben is. Ezért kerülje a félkész termékeket, ahol még a legvalószínűtlenebb helyeken is megvan. Ezenkívül figyelje az étrend összetételét. Nagyon gyakran követünk el ilyen hibát reggelinél, amikor édes gabonaféléket fogyasztunk nekik. Próbáld meg megfelelően egyensúlyba hozni az étrendet is, hogy ne hiányoljanak annyira az édességek.

6. Egészséges egész család

Emlékezzen a legfontosabbra, és ezért étrendváltás az egész család számára. Nem kérheti csak a gyerekeket, hogy egyenek másképp és te és a férjed továbbra is csalni fogsz.

Nehéz lesz, főleg férje meggyőződésével, de nagyon fontos a család egészsége szempontjából, és azt is ki kell igazítani. Munkahelyén elcsíphet néhány édességet, a gyerekek nem látják ott.