Már elveszett az információ arról, hogy mi van és mi nem fontos az izomépítésben? A következő sorok az Ön számára szólnak.
Ha azon emberek közé tartozik, akik az izomnövekedés elveit keresik, és információkat keresnek az interneten, akkor azt tapasztalták, hogy ez egy tű keresése a szénakazalban. A webhelyek különféle oktatóanyagokat, tippeket és trükköket kínálnak az izomzat tényleges felépítéséhez. Ezen információk nagy része igaz. Sajnos ez csak egy darab a puzzle-ból.
Az izomnövekedés nem függ ettől vagy attól a gyakorlattól, ettől vagy attól az étkezésen, attól, hogy reggelizik-e vagy milyen fehérje van. Igen, mindezek hatással vannak az izomnövekedésre.
DE
1 Mítosz/igazság az izomnövekedésről és az építésről - A súlyzókkal végzett testedzés megnöveli az izmaimat, fogyni fogok a gépeken és az alakon
Testmozgás ill. Az erősítés valóban támogatni fogja az izomnövekedést és A súlyzókkal végzett erőnlét kétségtelenül a legjobb izomgyarapodás.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy más tevékenységek alkalmatlanok az izomnövekedésre. Megerősítheti az izmokat a növekedés szándékával súlyzók nélkül, gépeken, szerszámokon vagy akár saját testű eszközök nélkül is.
Az izomnövekedés lényege az inger létrehozása. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy mennyi izomot stimulál, így növekedni fog.
2 Mítosz/igazság az izomnövekedésről és az építésről - Minél gyakrabban (többet) tornázom, annál jobb
Az edzés gyakorisága természetesen fontos. Az izomnövekedéssel ugyanaz, mint bármely más tevékenységnél. Ha sok van belőle, általában nem hozza meg a kívánt hatást.
Ha ritkábban gyakorol a kelleténél, az izmok reagálnak az ingerek utáni növekedésre, majd regenerálódnak és a regeneráció után sorvadnak (gyengülnek) anélkül, hogy további ingerek növekednének.
Ha túl gyakran gyakorolsz, amire szükséged van, akkor az izmok reagálnak az ingerek utáni növekedésre, majd regenerálódnak, és ha az izomnövekedéshez más ingerek is vannak, mielőtt az izmok megújulhatnak - megsemmisülnek (túlterhelés miatt).
Az Ön feladata az optimális edzési gyakoriság megtalálása. Az általános ajánlás nagyon egyedi, és a legtöbb esetben eltér 2-5 képzési egység egy hét alatt.
3 Mítosz/igazság az izomnövekedésről és az építésről - a zsírt izommá változtatom
A zsír izommá történő átalakítása lehetetlen. Olyan, mintha Trabantja lenne, és úgy döntött, hogy Ferrarivá változtatja. Cserélheti - vagyis egymás helyettesítésére.
Ebben az értelemben meg kell zsírégetést, fogyni, lefogyni, vagy nem mindegy, hogy hívjuk a folyamatot és cserélje ki izomra. Ugyanez az egyenlet egyaránt vonatkozik a férfiakra és a nőkre.
Az izomnövekedés folyamata segít a zsírégetésben. Az izmok a legjobb és leghatékonyabb zsírégető.
Sajnos ennek az ellenkezője is igaz. Minél kevesebb izma van, annál kevésbé képes zsírégetni.
4 Mítosz/igazság az izomnövekedésről és az építkezésről - "csak" a lábakra, a mellekre, a bicepszekre,…
Ha úgy gondolja, hogy az izmok testének egyik részén növekedhetnek, akkor biztosan nem jár sikerrel a test felépítése.
Szisztematikus képzés prioritásként egyes játékokra lehet koncentrálni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak ezeknek a részeknek a gyakorlása fogja elérni a kívánt hatást.
A tiéd a képzésnek átfogónak és célorientáltnak kell lennie mégpedig az izomnövekedés. Hívjuk őket segéd izmok nélkül biztosan nem fog sikerülni.
Azok a férfiak, akik nem edzik a lábukat, és a nők, akik csak a lábukat edzik, tiltott támogatási eszközök nélkül kudarcra vannak ítélve, nagyon kivételes esetekben csak az átlag alatti sikerre.
5 Mítosz/igazság az izomnövekedésről és az építésről - nagy súlyú izmokat építek, kevés ismétléssel
A hosszú távon megtévesztő információk (már 2004-ben követtem, amikor valóban komolyan vettem a gyakorlatot):
Nagy súlyok emelése kis számú ismétléssel izmokat épít, kis súlyok nagy számú ismétléssel izmokat épít.
Mivel már elolvasta az 1. pontot (A súlyzóval végzett testedzés megnöveli az izmaimat, a gépeken fogyok és formálódom) az izmok inger alapján nőnek. Ilyen inger fordulhat elő kis, közepes vagy nagy súly esetén. Kicsi, közepes, nagy vagy maximális (a meghibásodásig) ismétlések száma.
Inkább a gyakorlatok érzésétől (többet olvasol - Képesség érezni) függ, ill. izmok, mint az ismétlések száma és a kiválasztott terhelés.
6 Mítosz/igazság az izomnövekedésről és az építésről - Minőségi fehérje vásárlásával biztosítani fogom az izomnövekedést
Még a legmagasabb minőségű és legdrágább fehérje (fehérje-kiegészítő) sem biztosítja az izomnövekedést. Az naiv dolog néhány adag fehérjeporára támaszkodni az alak javítása érdekében. A fehérje az élethez szükséges élelmiszer természetes összetevője.
Táplálékkiegészítő formájában történő kiegészítő kiegészítése akkor megfelelő, ha:
- rendesen eszel,
- őszintén és megfelelően edz.
Ha edzése és étrendje nincs szabályozva, még a legjobb fehérje sem jelent számottevő izomfejlődést.
Ezzel szemben, ha az edzés és az étrend megfelelően szabályozott, akkor jelentős előnyöket élvezhet a fehérjehasználat minőségi táplálkozás és izomregeneráció, valamint ezek későbbi növekedése formájában.