2017.11.21 | 2977x Egyeztetés | Petr Fořt | Egészségügy, interjúk

A stressz mozgatja a világot. A munka stresszt jelent, a pénz és a sikertelen személyes kapcsolatok nem növelik a békét. Tekintettel arra, hogy a hosszú távú stressz súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, nagyon fontos, hogyan kezeljük azokat a helyzeteket, amelyek kivezetnek minket a mentális egyensúlyból.

ejti

A stressz olyan helyzet, amelyben a szervezet különleges (szokatlan, nem szabványos) életkörülményeknek van kitéve. A stresszt az ún. stresszorok. Ugyanakkor stressztényezőként leírható minden, ami eltér a szervezettől a normától (homeosztázis) és az egyensúly helyreállításához használt védekező reakcióra kényszeríti. A tudatalatti reakciók egyrészt a tudatos reakciók helyreállítását szolgálják.

Mindenki a maga módján foglalkozik a stresszel

Az aktív megoldás lehetősége különbözteti meg az embereket az állatoktól, és ezáltal evolúciós előnyt biztosít számukra. Sajnos mindannyiunk számára a stresszor valami más. Ezenkívül a pszichológián is érvényes az egyének közötti változékonyság elve. Végül abban az esetben, ha "mélyrehatóan" szeretnénk menni, figyelembe kellene vennünk a tudattalan hatását, még az ún. sejtes memória vagy talán a "sors" cselekvése. Így az egyén élete kényelmes lehet egyik számára, krónikusan megterhelő a másik számára. Világos, hogy ki lesz egészséges és éli meg ezt a kort?

Hogyan befolyásolja a stressz az egészséget

A stressz a test reakciója a belső környezet bármilyen változására, amely a homeosztázis (egyensúly) kiigazítását kényszeríti. Ez nem mindig negatív hatás. Bizonyos (tolerálható) stresszszint előnyös és bizonyos védőhatással bír. Általában nem vesszük észre, hogy sok gyakori helyzet stresszt okozhat, és így aktiválhatja a korrekciós folyamatokat.

Olyan helyzetek, mint pénzügyi problémák, alváshiány, kapcsolati problémák, túledzettség a sportban és végül "fogyókúra", ezek mind stressz kiváltó okai lehetnek.

A stressz nem olyan, mint a stressz

Tehát a stressz olyan, mint pozitív, így negatív, a körülményektől függően. Fontos, hogy a test mindkét stressztípusra eltérő módon reagáljon. A testnek azonban nincs mechanizmusa annak felismerésére, hogy egy helyzet életveszélyes-e vagy sem, és így szinte minden olyan helyzet, amely félelmet, szorongást, várakozást, sajnálatot, pánikot vagy esetleg valamilyen homályos "gyötrelmet" vált ki, stresszt okozhat a test számára, és (nem megfelelő) válasz. Csak stresszt okozhat kis változás életmód (pl. étrendváltás, más típusú testmozgás vagy áttérés éjszakai műszakra). Ugyanez vonatkozik az élet változásai (pl. új munkahely, áthelyezés, szülés) vagy esetleg veleszületett pesszimizmus miatt.

Kortizol nevű madárijesztő

A stressz nemcsak "kívül", hanem mindenekelőtt "belül" nyilvánul meg. Ez alatt a stresszhormonok szintjének növekedését értem, ami krónikus stressz esetén elsősorban kortizol. Ez megnöveli a vércukorszintet, ami megváltoztatja az étrendet (étvágy az édesség iránt és hajlamos a túlevésre). Az eredmény az az emésztőrendszer állapotának megváltozása a Más Szervek Tanácsa munkájában bekövetkezett változásokkal párhuzamosan. A hormonális szabályozás is megváltozik. Az egyik legveszélyeztetettebb a pajzsmirigy.

Az agy elsősorban felelős azért, hogy a test hogyan reagál a stresszre. Ez pedig a stressz-válaszok fent említett egyének közötti különbségeihez vezet. Az agy egyéni gondolkodási minták, valamint megtanult és veleszületett viselkedési minták alapján dolgozza fel az eseményt, majd jeleket küld az endokrin mirigyeknek (hormonoknak), a szívnek (aktiválja a véráramot) és az emésztőrendszernek (elnyomja az étvágyat és kiöblíti a vércukrokat). megoldás előkészítésében). "harcolj vagy menekülj" stílus). Természetesen szinte minden fontos szerv reagál. Az agy (főleg a hippocampusnak nevezett rész) értékeli, hogy az átélt érzések vagy események életveszélyesek-e, károsak-e, vagy pozitívak és előnyösek lehetnek-e.

Ha többször élünk át akut stresszt, a kortizol krónikusan emelkedett marad. Ennek pedig messzemenő következményei vannak (az alábbiakban ismertetjük). A krónikus stressz számos betegség kockázata.

Miért hízunk a stressztől

Az Egészség Világának táplálkozási tanácsadó központjainak tevékenységével kapcsolatban kicsit figyelnem kell a krónikus stressz egyik következményére. Ez a testtömeg fokozatos, de néha hirtelen növekedése. Ennek oka az úgynevezett betegség Cushing-szindróma. Alapvetően "mellékvese-krízis" (krónikusan emelkedett kortizolszint). A fizikai megnyilvánulás a zsír felhalmozódása az arcon, a nyakon, a hát felső részén és a derekán. Ebben az összefüggésben emlékeztetnem kell arra, hogy az elhízás és a cukorbetegség sem a krónikusan emelkedett inzulin és az ebből következő inzulinrezisztencia hatásának, hanem a egyidejűleg emelkedett kortizol- és inzulinszint. Tehát a stressz végső soron cukorbetegséget okoz - és ez nem csak a gyors szénhidrátok (cukrok) krónikusan magas bevitele.

A krónikus stressz klinikai megnyilvánulásai

  • Feszült fejfájás
  • Fáradtság (krónikus és mellékvese-típusú, úgynevezett mellékvese-krízis). A mellékvese fáradtságát a létfontosságú hormonokat (adrenalin, noradrenalin, kortizol, glüko- és mineralokortikoidok) termelő mellékvese kimerülése okozza.
  • Szívbetegségek és magas vérnyomás
  • Elhízás, súlygyarapodás (lásd fent)
  • Cukorbetegség
  • Pattanások és számos bőrbetegség
  • Allergia és asztma (úgynevezett pszichogén asztma)
  • Arthritis (ízületi gyulladás)
  • Depresszió és szorongás
  • Meddőség
  • Autoimmun betegségek (lupus, pikkelysömör, Hashimoto golyvája)
  • Alvászavarok
  • Stressz okozta étkezési rendellenességek (PPP)
  • Függőségek
  • Burnout szindróma
  • Krónikus fáradtság szindróma

Az utóbbi két említett egészségügyi probléma általában nem része a felsorolásnak, amelyet kardinális hibának tartok. Azért, mert vannak nehéz diagnosztizálni. Pontosan azért, mert alapvetően pszichoszomatikus betegségről van szó.

Az akut stressz klinikai megnyilvánulásai

Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez a cikk elsősorban a krónikus stresszről szól, az alábbi felsorolás fontossága és előfordulási sorrendje nélkül szerepel. Az akut stressz megnyilvánulásaiban különbözik a krónikus stressztől.

Tachycardia (a szívműködés felgyorsulása), tachypnoe (sekélyebb légzés), magas vérnyomás, a vérkeringés újraelosztása a a vérellátás csökkenése emésztőrendszer, a perifériás erek érösszehúzódása (pl. csökkent véráramlás a bőrön), értágulat (nyújtás) erek a végtagok izmaiban, az izomtónus növekedése, fokozott izzadás, pupilla tágulás, a távoli témákra összpontosítson, figyelmét a fenyegető ingerekre összpontosítva, feszült érzés, a helyzet alakulására vonatkozó elvárások és furcsa módon néha még eufória (pozitív stressz = eustressz, szemben a negatív stresszel = distressz).

Sajnos az embert a stresszorok befolyásolják anélkül, hogy hordozó lenne. Különösen megemlítem a szomatikus fejlődés prenatális és újszülött szakaszát. Ugyanakkor ez a két szakasz döntő fontosságú.

Hogyan reagáljunk a stresszre? Vagy engedjen neki, vagy ne oldja meg

A megoldás az, hogy kiderüljön, mi a stressz egy adott egyén számára. Ha ezt meg tudjuk tenni, két lehetőségünk van: vagy "stresszelünk", vagy aktívan közelítjük meg a megoldást. A stressz megoldható célzott alkalmazkodás, amikor megtanuljuk nem beismerni, valójában nem "megoldani". Például - szennyezett környezetben élek, de esélyem sincs mozogni. Két lehetőségem van - vagy továbbra is aggódom miatta, vagy megteszem, de megvalósítható intézkedéseket fogok tenni. Az ellenkező pólusban vannak azok az egyének, akik "kétségbeesnek", mert vagy nem ismerik a megoldást, vagy lemondanak. De ugyanakkor mégis "megijeszti őket a tudatalattiban". Ez végül összeomláshoz vezet. Ez a két állam két csoportra osztja a lakosságot - nevezzük őket "ideges emberek"a"higadj le ".

Itt és most

Az egyetlen értelmes megoldás az, hogy "itt és most élünk"! Biztosan emlékszik a Négy Megállapodásra, vagy Dan Millmanra vagy Jarda Dušekre. Káros az a gondolkodás, hogy "mi fog történni, és mi lesz, ha és mit mondanak az emberek". Ez azért van, mert nincs befolyásom a történésekre. Személyes stressz esetén vagy aktívan foglalkozom vele, ha tudom, hogy meg tudom csinálni, vagy otthagyom, amikor úgy találom, hogy nincs esélyem megváltoztatni a helyzetet. Ami - ismétlem - nem lemondás!

Azok az emberek, akik azon gondolkodnak, hogyan kezeljék a stresszt, de nem tudnak áttérni az önvédelemre, jobban stresszesek, mint azok, akik tisztában vannak a helyzettel, de tudják, hogy van esélyük kezelni, bár csak alkalmazkodva ahhoz. .

Főleg maradjon hűvös. Legalábbis kívülről…

A modern idők nyomása alatt azt mondhatnánk, hogy fontos, hogy "menő legyünk". De a szokásos "jól vagyok" kijelentés csak közhely, mert közülünk ki vallaná be a másiknak, hogy nincs rendben? A csapat megmutatja a gyengeséget! És ezt nem bocsátják meg egy versenyre épülő társaságban! Próbáljon például válaszolni: "Nem, nem vagyok jól"! Mi történik? A kérdező megdöbbent, mert nem számított ilyen válaszra, csak egy udvariassági kifejezést használt és várta a választ, mint mindig: "Jól vagyok". A kérdező rájön, hogy ő sem problémamentes. Lehet, hogy elgondolkodik azon, hogy kér-e pomoc segítséget

Senki sem akarja hallani, hogy valaki nem jó! Stresszt okoz benne, mert rájön, hogy szintén nincs jól .

Érdekes, hogy mi szlovákok stresszorok vagyunk - örökké elégedetlenek, szkeptikusak és bizalmatlanok. És ez így néz ki az egészségünkkel!

Köhögés, megkönnyebbül

A fejlett társadalmakban a stressz egészen más, mint amire őseink alkalmazkodtak. Számukra ez szinte mindig "harc vagy fuss" stílus volt, ma inkább "köhögj fel, megkönnyebbülsz". Igen, még egy rendkívül tanulságos népszerű tudományos könyv címe is. Mondhatnád úgy is, hogy "ne mondd, ami nem éget el, és békében leszel". Más szavakkal: minél empatikusabb az ember, annál inkább mentálisan ellenállóbbnak kell lennie. Ellenkezőleg, minél érzékenyebb az "objektív" média által terjesztett negatív információkra, annál inkább hangsúlyozzák (mert kétségbe vannak esve).

Tehát az élethez való hozzáférés kérdése nagyon fontos. Arról van szó nem enged "malom civilizáció"Arról van szó megérteni, hogy nemcsak a munka teszi életre az embert. Azonban a legtöbb ügyfelünkkel pontosan ez történik - azzal az ötlettel állnak elő, hogy nem tudják "lelassítani" a munkájukat. Bár világos számukra, hogy nem tudják egyszerre kezelni a munkát, a családot (és a partneret). És mindenekelőtt azt hiszik, hogy elsősorban a munka a fontos. Ezért elfelejtik az "önfenntartást", elhalasztják saját problémáik megoldását, mert "nincs idejük". És miután úgy döntenek, hogy foglalkoznak a helyzettel, valójában azonnali mentést kérnek, anélkül, hogy személyesen vállalnák magukat.

Mi okoz számunkra legtöbbször stresszt

  • Fizikai ingerek: erős fény, túlzott zaj, alacsony vagy magas környezeti hőmérséklet
  • Pszichológiai ingerek: a család, a munka és az iskola felelősségének kezelése elmulasztása, csalódás a nem kielégítő személyes élet iránt, irreális, majd logikailag nem teljesült elvárások, a betegséggel összefüggő növekvő életkor, valamint a tehetetlenségtől vagy a haláltól való félelem
  • Szociális ösztönzők: zaklatás minden típusú csapatban, rossz személyes kapcsolatok
  • Traumatikus helyzetek: például. fogyatékos gyermek születése, halál a családban, nemi erőszak, háború, házasság, válás, kitoloncolás, krónikus betegség, munkahely elvesztése, életciklus elvesztése (és általában az úgynevezett poszttraumás szindróma is)
  • Gyermekkor: akut és hosszú távú stressz korai életkorban és pszichoszomatikus fejlődés során
  • Nem megfelelő életmód: alváshiány, csalódottság, félelem, kiégés, betegség stb. Egyszerűen fogalmazva: "maga az élet".

Hogyan kezeljük a stresszt védünk

A stresszt meg lehet tanulni, de csak mentálisan és érzelmileg. Arról van szó, hogy tisztában legyen a helyzettel. Az elv "csak ne vedd így".

Ezek a folyamatok:

  • Elmozdulás: "fájdalmas" impulzusok vagy emlékek kiküszöbölése a tudatból
  • Racionalizálás: logikus vagy társadalmilag kívánatos motívumok hozzárendelése a tevékenységekhez, hogy első pillantásra körültekintő legyen. Tehát kifogások, személyes alibik.
  • Reaktív képződmények: az ellenkező motívum kifejezése. Például. bűntudattól szenvedő anya, mert nem akarta, hogy gyermeke kényeztesse és túlvédje.
  • Kivetítés: saját hibáinkat követjük el másokon
  • Intellektualizáció: megpróbálom nem "beismerni" az élet megközelítésének alternatív módszereit, amiket ezoterikusok gyakorolnak. Példa? Képzelje el, hogy az orvosok betegségekkel foglalkoznak. Ugyanakkor tudják, hogy hajlamosak tehetetlenek lenni, vagy akár rájönnek, hogy nagyobb valószínűséggel árthatnak a betegnek. Ekkor logikus, hogy nem tudnak végleg szimpatizálni, az idő múlásával cinikusak, és nem tudják tartani a távolságot. Ez megakadályozza a túlzott empátia következményeit. Közülük azok, akik ezt elmulasztják, gyakran orvosi gyakorlatba kerülnek, vagy "megőrlik" őket - kiégési szindróma lép fel.

Bizonyára észreveszi a pszichoszomatikus orvoslás, az életvezetési tanácsadás, az alternatív relaxációs technikák, a hit megtalálásának kísérleteit. Ez a spirituális tudományok fejlődését jelenti. És ez jó .

  • Tagadás: a kellemetlen külső valóság létének tagadása. Például. egy halálosan beteg gyermek szülei nem hajlandók beismerni halálos diagnózisának valóságát. Persze, a remény hal meg utoljára, de…
  • Szublimáció: laikus kifejezéssel ez azt jelenti, hogy "transzfer". A kielégítetlen igény az alternatív cselekvésre összpontosít, alternatív célkitűzéssel. A helyettesítő tevékenységek csökkentik a feszültséget - pl. sport, akár csak passzív (sportélénkítés), művészi tevékenység, szex stb.

    • Nem elég egy táplálkozási klinikára menni

    Az alap az öntudat. Számos pszichológiai eljárás szolgál azok számára, akik beismerik, hogy problémájuk van. Ez azonban csak a helyzet rendezésének első lépése. És ebben az állapotban ők is lehetnek táplálkozási tanácsadó központokba érkező ügyfelek. Mennyire törékeny a psziché, milyen nehéz a tudatalattit cselekvésre "beszélni", amit a fogyás (valamint az egészség javításának) ismételt hiábavaló kísérletei bizonyítanak.

    A szerepeket világosan meg kell határozni

    Ez egy példa az elmozdulás és a vetítés kombinációja. A kliens megpróbálja kibeszélni az agyat, hogy ez még nem olyan rossz, bár a tudatalatti ennek ellenkezőjét mondja. Az eredmény egy olyan helyzet, amikor a tanácsadó úgy dönt, hogy meglátogatja. Helytelen megközelítés az, amikor az ügyfél a táplálkozási szakembert tartja utolsó reményének. Ez ahhoz vezethet, hogy félreértik saját helyzetüket, és ennek következtében megpróbálják átadni a probléma megoldását másnak (lásd: szublimáció).

    Fontos felismerni, hogy a táplálkozási szakember szakmai útmutató, nem pedig az életmentő szerepe van, és hogy a fogyásról az ügyfél maga dönt. Ha nem ez a helyzet, akkor a szakembert ki kell képezni az ilyen típusú helyzetekre. Ellenkező esetben a krónikus stressz kockázatának van kitéve, amely végül kiégési szindrómává válhat.

    Ezért elengedhetetlen, hogy a kliens és a táplálkozási szakember szerepe világosan meghatározva legyen. Az olvasóknak ezért meg kell érteniük, hogy a táplálkozási tanácsadás rendkívül szakmailag megterhelő terület, mentálisan is. Csak a kliens, aki ezt megérti, sikeres lehet a "fogyás és a gyógyulás" érdekében.