egészséges

Részvény

Ha nincs jó és minőségi alvása, akkor nem számít a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás, akkor is rosszul fogja érezni magát. Testének és elméjének nagy szüksége van pihenésre és térre, hogy regenerálódjon egy egész napos stressz után.

A megfelelő alvás egyáltalán nem könnyű. Ezért illik tisztában lenni alvási szokásaival, és kihagyni azokat, amelyek a legjobban ártanak nekünk.

1. Nincs szüksége alvásérzékelőre

Nem, nem kell. Az érzéseid alapján saját magad is megtudhatod, hogy jól és minőségesen aludtál-e, vagy megsemmisülten és nyugtalanul ébredsz. Minden reggelnek olyannak kell lennie, mint vakáción - energikusnak, frissnek és tele optimizmussal. Felnőtt dolgozó ember számára 7-9 óra alvás ajánlott. Csak akkor leszel produktív, egészséges és éber.

2. Párnák

A párnáknak köszönhetően igazán egészséges alvási pozíciókat hozhat létre. Ha a hátadon alszol, az egyiknek a feje alatt kell lennie, a másiknak pedig a térde alatt kell lennie (az alsó hátnyomás enyhülni fog). Vagy ha az oldalán fekszel, akkor az egyik párnát a hónalj alá helyezheted, a másik párnát pedig a lábad közé teheted, hogy kiegyenesedj a gerinced.

3. Aludjon a hasán

A hason alvás egészségügyi problémákat okozhat, például nehézlégzést. Mivel szükséges a fejet egy oldalra fordítani, hogy friss levegő áramolhasson. DE! Ezután vissza kell fordulni, ami idővel problémákat okozhat a nyaki gerincen, sőt hátfájást is okozhat. Mindent helyes forgatással és párnákkal lehet rögzíteni.

4. Tele hassal fekszel le

Amikor vacsorát eszik, ne feküdjön le három óránál tovább. Kerülni fogja az olyan problémákat, mint a gyomorégés, emésztési zavarok és hasonlók. Vacsoránál különösen kerülje a zsíros és sült ételeket, de a fűszeres ételeket is.

5. Aludjon a hétvégén

Gondolod, hogy a hétvégi alvás pótolja az egész hétből hiányzó alvást? Logikusan hangzik, hát nem működik. Ha sokáig hiányzik a rendszeres alvás, az állandó agykárosodást okozhat.

6. Párnák és matracok

Túl "bolyhos" párnád vagy túl kemény matracod van? A párna csak a nyak magasságáig (egyenes gerinc) emelje fel a fejét. A matracnak alkalmazkodnia kell az alakjához, hogy a gerinc elérje a megfelelő szöget. Válasszon memóriahabos matracokat, nem pedig rugós matracokat.

7. Modern technika

Mobiltelefon, TV, számítógép. Lehetetlen elkerülni őket, és nem könnyű korlátozni őket. Próbáljon legalább 1 órát eltölteni pihenésre és mentális higiéniára. Az agynak fel kell készülnie a békés alvásra is.