Egészségügyi és orvosi videó: Fogadsz az életedre: Titkos szó - könyv/ruha/fa (2021. február)

Amit nem tudsz a szív egészségéről, meglepetést okozhat.

szeretne

Amikor a kullancsodat csúcsformában tartod, fontos, hogy egészségesen táplálkozz és rendszeresen tornázz.

Key Takeaways

Koncentráljon az olívaolajban és az avokádóban találhatóakra, valamint a lazacban található omega-3 zsírsavakra.

Az eltávolítás kulcsfontosságú a vérnyomás csökkentése és a szív egészségének javítása érdekében.

Az egészségtelen finomított szénhidrátok és az egyszerű cukrok hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához, ezért válasszon teljes kiőrlésű gabonát.

Hallottál statisztikákat: A szívbetegség az első számú gyilkos a férfiak és a nők körében az Egyesült Államokban, évente több mint félmillió ember hal meg - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC). A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a dohányzás a szívbetegségek kulcsfontosságú kockázati tényezője - és az amerikaiak körülbelül felének van legalább egy ilyen problémája.

Jó hírek? A szívbetegségeket nagyrészt megelőzhetik és kezelhetők az étrend és az életmód megváltoztatásával. De tudva, hogy mire kell összpontosítani (diéta? Testmozgás?), Elsöprő érzés lehet. Olvassa el, hogy megtudja, mi igazán fontos a szív egészsége szempontjából, hogy a kullancsot fent tartsa.

1. A koleszterin nem az ellenség

A múltban hallottakkal ellentétben az ételekben lévő koleszterin (étrendi koleszterin) nem feltétlenül növeli a vér koleszterinszintjét. Valójában a legújabb tanulmányok azt találták, hogy a legtöbb ember számára az étrendi koleszterin csak nagyon csekély mértékben befolyásolja a vér koleszterinszintjét, ha van ilyen, és az élelmiszerek koleszterinszintjének csökkentésére vonatkozó ajánlást 2015-ben valóban eltávolították az Élelmiszerek az amerikaiak számára irányelvből. A vér koleszterinje a zsírok és a szénhidrátok keveréke az étrendben - nem az étrendből elfogyasztott koleszterin mennyiség - állítja a bostoni Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola. A lényeg? A tojás és a garnélarák visszatért a menübe!

2. Kövér lehet a barátod

Míg a "rossz" telített és transz-zsírokat a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, az egészséges telítetlen zsírok, például az olívaolajban és az avokádóban találhatók, jót tesznek a szív egészségének. Másfajta zsír, nagyszerű teljesítménnyel? A zsíros halakban, például a lazacban található omega-3 zsírsavak. Az Maya Klinika szerint az omega-3 segíthet a test gyulladásának csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében, a véralvadás csökkentésében, valamint a stroke és a szívelégtelenség kockázatának csökkentésében. Tehát az egészséges zsírokat tegye étrendjének rendszeres részévé. Ne feledje, hogy még az egészséges zsírok is magas kalóriatartalmúak, ezért a mértékletesség kulcsfontosságú.

3. Tejtermékek nélkül még mindig van király

Az utóbbi időben nagyon sok a hype. Ha egyszerűvé akarja tenni a bejegyzést, a regisztrált dietetikusok nem javasolják. Ok? A tejtermékek zsírja egészségtelen telített zsír, ezért mindig a legjobb, ha csak zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejet (1%) választunk.

4. Kerülje a sótálcát

és ezt követően a szív egészségének javítása érdekében. A sótartó evése és főzése közbeni letiltása az asztalról nagyszerű első lépés, de fontos az is, hogy tisztában legyünk az ételekben rejlő nátrium-forrásokkal. A feldolgozott, tartósított és elkészített élelmiszerekről ismert, hogy sóval vannak feltöltve. Például egy leves elérheti a napi 2300 milligramm nátrium határértékét! A feldolgozott élelmiszerek lehető legnagyobb mértékű korlátozása jó tanács a nyomon követéshez, de a magas vérnyomásban szenvedők számára ez még fontosabb.

5. A szénhidrátok is számítanak!

Ami a szív egészségét illeti, a zsírok és a nátrium általában előtérbe kerülnek, de ugyanolyan fontos ezek fenntartása is. Az egészségtelen finomított szénhidrátok és az egyszerű cukrok (megtalálhatók a fehér kenyérben és a tésztában, az édes italokban, a desszertekben és még sok másban) hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához azáltal, hogy gyulladást okoznak és károsítják az artériákat. Tehát tegye félre az édes gabonapelyheket és a sütiket, és ehelyett válassza a teljes kiőrlésű gabonákat, például az acélból vágott zabot és az egészséges édességeket, például az almát. A szíved köszönöm!

6. Az ülés új dohányzás

Az étrend hihetetlenül fontos a szív egészségének javításában, de ez nem az egyetlen darab a puzzle-ban. Valójában 47 tanulmány meta-elemzése, amelyet 2015 januárjában tettek közzé az Annals of Internal Medicine ban, megállapította, hogy a diétától és a testmozgástól függetlenül a rendszeres ülés növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és természetesen a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A történet erkölcse? Korlátozd a napi üléssel töltött időt, és gyakran kelj fel és mozogj, ha egész nap asztalhoz ülsz.

7. Jó segítséget kérni

Az egészséges életmód megváltoztatása, például az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás, hosszú lépés lehet a szív egészségének javítása felé - de nem mindig tudnak mindent megoldani. Ha a szívbetegségek bármelyikének mutatója van, például magas vérnyomás és magas koleszterinszint, akkor szorosan működjön együtt orvosával, hogy tudja, mikor van elegendő étrend és testmozgás, és mikor lehet szükség kezelésre.

Ne feledje: Nem kell egyik módot választania a másik helyett. Más szóval, csak az, hogy gyógyszert szed, nem jelenti azt, hogy az egészséges étrendnek ki kellene mennie az ablakon!