Egészségügyi és orvosi videó: Guido van Rossum szóbeli története, 1. rész (2021. február)

A szívkötésről szóló amerikai jelentés szerint egészségesebb lehet a korai étkezés.

időzítése

Számos tanulmány megállapította, hogy a reggelizők általában egészségesebbek, mint a transzferek.

Az American Heart Association (AHA) új tudományos nyilatkozata szerint azoknak az embereknek, akik egészséges szívre vágynak, nem csak szem előtt kell tartaniuk, hanem akkor is, amikor esznek.

A jelentés az egyre növekvő bizonyítékokra reagál arra, hogy az időzítés fontos - mondta Marie-Pierre St-Onge, a nyilatkozat vezető szerzője.

A különböző testszerveknek megvan a saját "órájuk" - magyarázza St-Onge, és ez befolyásolhatja, hogyan gondoskodunk az ételről a nap és az éjszaka különböző időpontjaiban.

"Például késő este a testnek nehezebb feldolgoznia a cukrot egy korábbi naphoz képest" - mondta St-Onge, a New York-i Columbia Egyetem táplálkozásgyógyászati ​​docense.

Az új nyilatkozat rámutat arra, ami ismert - és mi nem - az étkezés időzítéséről és a szív egészségéről.

A nyilatkozatban nincsenek konkrét szabályok, például "Soha ne egyél 20 óra után" vagy "Mindenkinek reggeliznie kell".

CSATLAKOZTATVA:

Azt javasolja azonban, hogy az emberek a nap "meghatározott" időszakában bontsák le kalóriáikat - szemben azzal, hogy rövid idő alatt sokat vesznek fel, vagy reggeltől estig legelnek.

Az AHA által bizonyított bizonyítékok alapján valószínűleg jó ötlet, hogy sok kalóriát nyerjen a nap elején.

"Az éjszakai böjt hosszú időtartama jobb, mint a nappali hosszú böjt" - mondta St-Onge.

Nincs azonban kijelentés arról, hogy ők a nap legfontosabb étkezése.

A bizonyítékok, St-Onge szerint, egyszerűen nem elég egyértelműek a konkrét reggelire vonatkozó ajánlások megfogalmazásához.

Számos tanulmány megállapította, hogy a reggelit fogyasztók általában egészségesebbek, mint a reggelizők: általában kisebb súlyúak, jobb a vérnyomásuk és a koleszterinszintjük, és az AHA szerint kisebb a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázata.

A probléma az, hogy ezek a tanulmányok nem bizonyítják, hogy a reggeli megérdemli. És számos tanulmány valóban tesztelte az embereknek az étellel való "megfeleltetésének" hatásait - állítja az AHA.

Az elvégzett vizsgálatok alapján nem világos, hogy a reggeli hozzáadása segít a fogyásban.

Természetesen, ha a reggelikapitányok egyszerűen csak extra adagot adnak az étkezéshez, növelik a súlyukat - hangsúlyozta St-Onge.

Számos kis tanulmány szerint azonban a reggeli segíthet a vércukorszint és az AHA szintjének szabályozásában.

Sonya Angelone bejegyzett dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. És egyértelműen támogatta a reggelit.

"Azt hiszem, nagyon fontos, hogy naponta reggelizzünk" - mondta Angelone.

Ugyanolyan fontos, mondta a hosszú éjszakai folyadék nélküli hidratálás folyadékok nélkül. A kávé "számít" - mondta, de egy pohár víz jobb.

Angelone szerint a reggeli döntő fontosságú, mert nehéz minden napi tápanyaghoz elegendő tápanyagot beszerezni - még akkor is, ha élvezi.

Ez felvet egy újabb kérdést: Az embereknek "három négyzet alakú ételt" kell-e enniük, vagy inkább ragaszkodniuk kell a kicsi, de gyakoribb étkezésekhez?

Az AHA szerint ez nem egyértelmű.

A való világban élő embereket vizsgáló tanulmányok azt találták, hogy azoknak, akik naponta étkeznek naponta, alacsonyabb az elhízás kockázata és magasabb.

Az AHA viszont azt állítja, hogy az ételek gyakoriságának megváltoztatását tesztelő kis tesztek általában üresek voltak. Ha a napi kalóriákat állandó értéken tartják, az étkezési gyakoriság nem befolyásolhatja az emberek súlyát, a "jó" HDL-koleszterinszintet vagy más tényezőket, amelyek befolyásolják a szív egészségét.

Természetesen nincs univerzális megközelítés az ételekkel kapcsolatban - mondta St-Onge.

Néhány ember, megjegyezte, egész nap jól "legeltet" - mindaddig, amíg az ételválasztás egészséges és éjfélig nem tud legelni.

"Ha valaki jól ellenőrzi étrendjét, akkor a legeltetés jó ötlet" - mondta St-Onge. - De ha nehéz neked abbahagyni az evést, amikor elkezded, akkor valószínűleg nem lesz jó ötlet.

Angelone szerint a gyakori étkezés nem biztos, hogy okos azok számára, akik inzulinrezisztenciával rendelkeznek - ez a hormon szabályozza a vércukorszintet. Az inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegségben vagy "pre-diabéteszben" szenvedő embereknél figyelhető meg.

Ha ezek az emberek gyakran esznek, Angelone elmagyarázza, hogy az inzulinszintjük soha nem csökkenhet.

St-Onge szerint a "figyelem" döntő fontosságú. Gyakran az emberek nem azért esznek, mert éhesek, hanem azért, hogy kezeljék az érzelmeket - mondta.

- Kérdezd, miért eszel - mondta St-Onge. "Azért van, mert stresszes vagy, szomorú vagy unatkozol? Kérdezd meg magadtól, hogy most éhes vagy-e?"

A nyilatkozatot január 30-án tették közzé online az AHA Circulation-ben .