tipp

A gyors fogyáshoz nem kell kemény étrendet követnie. Csak tanuljon meg változtatni az életmódon, hogy fokozatosan elérje céljait. Jelenleg 7 egyszerű tippünk van.

A diéták nehézek, de az egészséges életmód megtanulása még nehezebb lehet. Szeretünk bizonyos szokásokkal élni, és ezek nem a legkönnyebben változnak. Az egészségedről azonban vannak apró napi döntések, amelyeket fokozatosan beépíthetsz életmódodba. Íme néhány egyszerű diéta tipp, amelyek a helyes útra terelhetik:

1. Hajtson végre egy új pozitív életmód-változtatást

Érdemes egyik napról a másikra megváltoztatnia egészségének minden aspektusát, de az az igazság, hogy ha már a kezdetektől fogva túl nagy terhet veszel magadra, akkor nem tarthatsz meg belőle semmit. Kezdjen valami egyszerűvel, például azzal, hogy zöldségeket eszik napi két vagy három étkezésben, egy helyett. Tegye ezt egy hétig, majd adjon hozzá egy másik célt, például cseréljen édesített italokat vízre vagy ásványvízre.

2. Javítsa az alvását

Akár hiszi, akár nem, alvása rendkívül fontos szerepet játszik étkezési szokásaiban és életmódjában. Emellett étrendje szinergikusan működik, és növeli az alvás minőségét és mennyiségét. A holland Leids Universitair Medisch Centrum kutatása kimutatta, hogy az alváshiány számos anyagcsere- és hormonproblémához vezethet.

Olvasás: A minőségi alvás az egészségünk alapja

3. Minden étkezéshez tartalmazzon zöldségeket

A jóllakottság és az emésztési előnyök mellett a zöldségek számtalan antioxidánst is kínálnak, amelyek csökkentik a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az emberek túlnyomó többsége nem kap elegendő tápanyagot étellel, ezért a zöldséges ételek gyakoriságának egyszerű növelése egyszerű, hatékony módja az étrend javításának, anélkül, hogy pénzt költenének drága étrend-kiegészítőkre.

4. Fokozatos fogyás> gyors fogyás

Számos diéta kudarcot vall a hosszú távú fogyás és a rend általános betartása szempontjából. Miért? A népszerű gyors diétákat elképesztően nehéz mentálisan és fizikailag is fenntartani. Ezért amikor az embereknek lehetőségük van visszatérni a normális életbe, nem képesek fenntartani az eredményeket. Megtanulhatja, hogyan változtassa meg életmódját, ahelyett, hogy nevetséges étrendre kényszerítse magát.

5. Hangsúlyozza a fehérjét

Egy nemrégiben készült tanulmányban a résztvevők akár ötször több fehérjét kaptak, mint az ajánlott napi bevitel, és meglepő módon a testtömeg vagy az izomtömeg nem változott a testmozgással együtt. A magyarázat az lehet, hogy a fehérje túltáplálása növeli a szilárdság és a hőhatás iránti igényeket. Az étkezés megtervezésekor vagy megrendelésekor ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérje, valamint friss gyümölcs és zöldség legyen benne.

Olvassa el: Hét figyelmeztető jel, miszerint nincs elegendő fehérje

6. Ismerje fel a túlevéshez vezető társadalmi környezetet

Észrevetted már, hogy sokkal könnyebb enni több ételt társadalmi eseményeken, például születésnapokon, ünnepeken vagy más ünnepeken? Környezetünk nagyobb szerepet játszhat az élelmiszer-bevitelben, mint azt észrevesszük. Az elektronika, a csomagolás, a tányérméret és az ételek sokfélesége befolyásolja a kalóriabevitelt. Tanuljon meg enni kisebb tányérokról és elektronikától mentes környezetben, például televízióban.

7. Hagyja abba az evést, ha 80% -ban tele van

A legjobb képesség, amelyet fejleszthet, az a képesség, hogy értelmezze és reagáljon saját testének jeleire. A legtöbb ember azért eszik túl, mert nem hallgatja azokat a belső jeleket, amelyeket az agy a gyomorba küld.

A tested nem ismeri fel a kalóriákat, de felismeri a gyomor tágulását és az endokrin rendszer hormonális jeleit. De ezeknek a jeleknek a továbbítása körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ezért egyél lassan és élvezd az ételt, vagy tegyél egy villát egy tányérra a falatok közé.