Megtanították, hogyan ugorjunk ugrókötélre az általános iskolában. Tanítottak, de mi nem élveztük.

tipp

Talán nem tudtuk az ugrás helyes ritmusát, és talán a kötél ugrása unalmasnak tűnt számunkra.

Rövid videókban 4 lehetőséget kínálunk a kötél ugrására edzés előtt (bemelegítésként) vagy a kardió edzés részeként.

Az ugrás helyes technikája magában foglalja a comb, a csípő és a törzs izmai által csillapított ütést. Éppen ellenkezőleg, a reflexiós és repülési szakaszban bevonjuk a felső végtag, a váll és az alkar övének izmait.

Az ugrókötél használatának fő előnyei az edzéseken:

  • Ezek elégek ahhoz, hogy ugorj 2 négyzetméter.
  • Az ugrókötél nemtől és kortól függetlenül mindenki számára alkalmas (Kivétel: ízületi problémákkal küzdő és túlsúlyos embereknek tanácsos először konzultálniuk szakemberrel vagy gyógytornásszal)
  • Ugrás javítja az erőnlétet és a koordinációs képességeket
  • Előfordul a borjúizmok és az Achilles-ín erejének erősítése és természetesen nem csak ezek az izmok foglalkozunk.
  • Hívhatjuk az ugrókötelet is a futás alternatívája (természetesen az intenzitástól, az ugrások magasságától, a testedző súlyától függ), amelyekre a körülmények nem mindig megfelelőek.

További tippeket talál a különböző testrészek gyakorlásához az IG profilunkon, mindig sorozatban "Hogyan kell".