7 egyszerű jógapozíció, amelyek tökéletesen megnyugtatnak
A következő gyakorlatoknak köszönhetően szabaduljon meg az egész napos stressztől, és nyugtassa meg testét és elméjét.
A jóga rendkívül sokoldalú gyakorlat. Lehetséges megnyugodni, enyhíteni a stresszt vagy feszíteni az izmokat. Másrészt elég udvarias tud lenni.
A mai cikkben azonban az elsőre koncentrálunk. Képzeljük el a leggyakoribb gyakorlatokat, amelyek hosszú és stresszes nap után teljesen megnyugtatnak. Csak magadra, kényelmes ruhákra és szőnyegre van szükséged.
Minden gyakorlat során legalább ötször lélegezzen be és lélegezzen ki. Fokozatosan arányosan növelheti a leheletek és a kilégzések számát.
KUTYA HELYZETE
Térdeljen a szőnyegre kezével a csípő szélességében. Lassan kezdjen állni a lábán, és kilégzéskor emelje fel a fenekét, hogy teste fejjel lefelé formálja az V betű alakját. A fejét a vállai közé kell nyomni, és a sarka megpróbálja betolni a párnát.
RÉSZ HELYZETE
Üljön kényelmesen a szőnyegen és üljön a sarkára. Döntse el a mellkasát a combja felé, és tegye a homlokát a szőnyegre. Húzza előre a kezét. Minden kilégzéssel próbáljon minél többet elengedni.
KÓBRA POZÍCIÓ
Érintse meg a gyomrát, és tegye az állát a szőnyegre. A tenyér a váll alá irányul. Tartsa kinyújtva a lábát és a lábujjait. Fokozatosan haladjon felfelé. Ügyeljen arra, hogy a vállait folyamatosan előre és lefelé húzza. Végül emelje fel a fejét, és törölje meg a kezét.
HARCOS HELYZET
Állj félre. Forgassa el a bal lábat 90 fokos szögbe, és hajlítsa meg a bal térdet úgy, hogy a sarok felett legyen. Fordítsa a testét és fejét balra. A jobb lábát törölje le teljesen. Széttárja a kezét és a tenyerét. Kilégzés, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Háromszög helyzet
Álljon ismét félre, és az előző kobra helyzethez hasonlóan fordítsa a bal lábat 90 fokkal. Széttárja a karját és meghajol balra. Bal kézzel érintse meg a bokát, és a jobbjával húzza ki. Nézzen fejjel a jobb tenyerére, amelynek előre kell mutatnia. Ügyeljen arra, hogy a törzse és a karjai egy vonalban legyenek a lábaival. Ezután cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
HÍD HELYZETE
Érintse meg a hátát a szőnyegen. Hajlítsa meg a térdeit, és laza kezeit a teste mellett, lélegezze be, és ezzel egyidejűleg nyomja felfelé a fenekét. Most tegye az ujjait és a tenyerét a feneke alá, és próbálja a lehető legmagasabban tolni a medencéjét és a mellkasát. Ezután kilégzéssel engedje el.
HELYZET FEL
Álljon és húzza szorosan egymáshoz a lábait. Nyomja össze a medencét, és távolítsa el a hasat és a combokat. A kezek szabadon lógnak a test mellett. Vegyen egy mély lélegzetet, és tegye a kezét közvetlenül egymásra, vállszélességben. Mutasson egymás felé a tenyerével, és próbáljon a lehető legmagasabban nyújtani az ujjai mögött.
Már kipróbálta a fenti gyakorlatok egyikét?
Ossza meg velünk benyomásait és érzéseit.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Jóga, ami igazán "bezárkózik"
A jóga nem csak a kikapcsolódásról, a gyertyákról vagy a lassú zenéről szól. Nagyon meg lehet izzadni vele.
A túrajóga nyárra készül
Ideális mindazok számára, akik nemcsak egészségükért akarnak tenni valamit, hanem új emberekkel is megismerkedhetnek, és szép természeti forgatókönyvek segítségével megsimogathatják lelküket és szemüket.
Az erőjóga gyakorlásával fogyhat?
Szeretnél lefogyni, de nem tudod, milyen sportot kezdj, mert túlsúlyos vagy?