Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

súlycsökkentő

3 legjobb combgyakorlat - kötet

  • itthon
  • Hangerő gyakorlatok
  • Comb hangerő gyakorlatok
  • 3 legjobb combgyakorlat - kötet

Testünk alsó részének izmai teszik ki az egész test teljes izomtömegének nagyobb részét. Ennek ellenére gyakran előfordul, hogy a test felső részének edzése mellett teljesen megfeledkezünk a nem kevésbé fontos testrészről. Meglehetősen komikus képet alkot a vékony lábú "tésztáról".

Négyszögletű combizom - jellemzők

lat. quadriceps femoris - az emberi test legerősebb izma.

4 feje van - rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis

Fő feladata a láb meghosszabbítása.

A combgyakorlatok meglehetősen megterhelőek, mivel a combizom viszonylag erős, ezért a maximális terhelést kell használni. Ennek eredményeként az edzés nem csak a fizikai kondíciót igényli, hanem súlyos megterhelést jelent a légzőrendszer és a szív- és érrendszer számára.

A combok legalapvetőbb gyakorlatai a mindenki által jól ismert guggolás. A guggolás nemcsak a comb, hanem az egész test bizonyos mennyiségű izomzatának gyors növekedését is biztosítja. A klasszikus guggolás azonban nem elég ... be kell illeszteni az edzésbe a combokra gyakorolt ​​nyomásgyakorlatokat, az előásást, a temetést…

3 legjobb combgyakorlat

1. Comb gyakorlása - guggolás nagy súlyzóval

A klasszikus guggolás a leghatékonyabb combgyakorlatok közé tartozik. Meglepő módon kevesen ismerik a megfelelő technikát. Kezdetben azt javasoljuk, hogy először saját súlyával tanulja meg a megfelelő technikát, és csak utána növelje a terhelést, pl. nagy súlyzóval vagy egyik karral.

A nagy súlyú guggolásnak biztosan nem hiányozhat a hangerő edzésből. Ne csak a test egy részére koncentráljon, pl. felső! soha ne hagyd ki a lábnapot!

Guggolás - érintett izmok

  • a combok összes izomcsoportja
  • Főleg a combfej négyszöge
  • nagy ülőizom (szamár)
  • Dagasztások, borjú, hasi izmok

Alapszabályok - guggolás

  • Egyenes hátunk van (fontos)
  • Felálló fej
  • Átvisszük a súlyt az egész lábra, azaz. szilárd alap
  • Korlátozzuk az előrehajolást
  • Nem a mozgást "gyorsítjuk", hanem irányítjuk
  • A súlyzó a váll trapézizmain fekszik (nem szabad megnyomnia a nyaki gerincet)
  • Az elején kevesebb súlyt fogunk használni

Guggolás nagy súlyzóval - videó

A következő videó bemutatja a helyes guggolás technikáját a comb guggolásánál egy nagy súlyzóval. Ez megmutatja a leggyakoribb hibákat is ...

2. Gyakorlat - Tüdő, Tüdő

A gyakorlat során elengedhetetlen a helyes technika követése. Ellenkező esetben kellemetlen sérülések léphetnek fel. Javasoljuk, hogy először súlytalanul (súlyzók nélkül) próbálja ki a gyakorlatot, és csak ezután próbáljon meg súlyzóval ... javasoljuk először is kisebb súlyok használatát.

Tüdő - Tüdő - érintett izmok

  • Quadricepsy -a combok összes izomcsoportja
  • Fenékizmok
  • Borjak
  • Combizmok

Alapszabályok - Tüdő, Tüdő

  • Győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely, hogy semmi ne akadályozza a mozgást
  • A lábunk körülbelül a vállunk szélessége
  • A hátat és alapvetően az egész testet függőlegesen tartjuk
  • Először terhelés nélkül (javítsa a technikát), és csak ezután egy súlyzóval ... az elején is, kisebb súly mellett
  • A lépés hosszával növeljük az intenzitást

A gyakorlat végrehajtásának helyes technikáját a következő videóban láthatja.

Lunges - Lunges - videó

3. Gyakorlat - Lábnyomás

A lábnyomás az egyik olyan gyakorlat, amely nem igényes a kivitelezés technikájával szemben. Alapvetően a klasszikus guggolás kényelmesebb változata, amely kíméli a hátat és az ízületeket. Ideális helyettesítő azok számára, akiknek problémái vannak a gerincvel.

Ezzel a gyakorlattal nagy hatékonyságot érünk el nemcsak az erő, hanem az izomtömeg fejlesztése érdekében is.

Lábprés - érintett izmok

  • Quadricepsia -a combok összes izomcsoportja
  • Borjak
  • Ülő izmok

Alapszabályok - lábprés

  • A sarok mozgás közben a szőnyegen marad (azaz egész lábával szilárdan a szőnyegen vagyunk)
  • ellenőrzött módon végezzük a mozgást
  • a véghelyzetben nem töröljük teljesen a lábakat!
  • simán végezzük a mozgást

Lábnyomás - légzés

  • Alsó helyzet - légzés
  • Felső helyzet - kilégzés

Leg Press - videó

A következő videó megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a lábnyomást.