A jóga olyan tudományág, amely a test és az elme erejének ötvözésével működik, és szilárd, nyugodt, összpontosított elmét, valamint rugalmas, megerősített és egészséges testet eredményez.
A jóga több mint 3000 évvel ezelőtt Indiából származott, de a fizikai aktivitás egyik formájaként a fitneszoktatók csak néhány évtizeddel ezelőtt fedezték fel újra. Néha "formának" nevezikmeditatív mozgás"Pontosabban leírva a fizikai mozgás módját, amely a tudatos légzéssel, az elme koncentrálásával és a mély relaxációs állapotokkal társul.
A jóga két formában lép be a sportolók életébe. Egyrészt sokan, akik sikereket értek el a fitneszben vagy a csúcs sportokban, számos sérülés és egészségügyi szövődmény után a jógához, mint a mozgásszervi terápia egyik formájához fordulnak. Másrészt egyre többen vannak, akik felfedezik a jóga előnyeit edzésük és maga a verseny szempontjából. Tehát hol vannak ezek az előnyök, és kinek megfelelő a jóga?
1. Komplex hatás a mozgásszervi rendszerre.
A jóga elő-billentés, billentés, billentés és torziós mozdulatokkal segít egyensúlyba hozni a test aszimmetriáit. Az erősítő gyakorlatok javítják az izomtónust, ellazítják őket, rugalmasabbá teszik őket, a forgó mozgások pedig felélénkítik az ízületeket. Mérkőzés vagy verseny előtt a jóga megfelelő gyakorlatokkal és légzéssel segíti a test energiáját, ezután ellazítja az izmokat a merevségtől.
Kimutatták, hogy a jóga hatása legalább olyan jó, mint a többi hagyományos gyakorlathoz képest, és jobban oldja a test izmainak feszültségét. Meglepően jól teljesített a vércukor, a vér lipidtartalmának és a nyálban lévő szabad kortizol szintjének javításában is. Ez egyértelműen azt sugallja, hogy a jóga alkalmas lehet mind az alternatív fizikai aktivitás, mind az edzésprogram részeként, mivel hatékonyan befolyásolja az "aerob testmozgás - izomtónus - rugalmasság" szentháromságát.
2. Védelem a károsodás ellen.
Sok sportoló a jógát lassú gyakorlatként bokszolja az izom rugalmasságának és ellazulásának növelése érdekében. Az igazság azonban az, hogy sok gyakorlat javítja a saját testének és szükségleteinek átfogó felfogását. Ez lehetővé teszi, hogy mindenki, aki jógázik, aktívan megvédje magát a károktól, mert a jóga gyakorlása során olyan érzékenységet épített ki saját teste iránt, amelyet időben felismer, ha a test nem úgy működik, ahogy kellene.
3. Fedezze fel belső erejét.
Azzal, hogy a jógát megtanítja különbözõ izomrészek részvételének megkülönböztetésére a jóga helyzetében, megtanítja pihentetni azokat is, akik nem vesznek részt a helyzetben. Az a képesség, hogy teljesen ellazulunk, amire a testmozgás során nincs szükségünk, lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben kihasználjuk azt, amire valóban szükségünk van.
Olyan ez, mint a kapcsoló gombjainak kapcsolása - a másik csak százszázalékosan kapcsolható be, ha az egyik teljesen kikapcsol. Gyakran előfordul, hogy a jógik, akik képesek váltani a feszültség és az izomlazítás között, hosszabb ideig maradhatnak erős helyzetben, mint az edzett sportolók.!
4. A tüdő létfontosságú kapacitásának növelése.
A jóga magában foglalja a légzési gyakorlatokat is. Az energiacsatornák megtisztításán túl a tüdő létfontosságú kapacitását is növelik, és ellátják a testet az oxigénmennyiséggel, amely stimulálja az endokrin rendszert, és a létfontosságú energiát átadja a testben. Ezenkívül a saját lélegzetével végzett munka hozzájárul az önérzékenység javításához.
5. Meditáció az önkontroll és a fegyelem érdekében.
A meditáció megtisztíthatja az elmét a negatív gondolatoktól, és javíthatja a figyelem gyors összpontosítását egy tárgyra - az elme koncentráltabbá és fegyelmezettebbé válik. Általános az ázsiai harcművészetekben - a negatív gondolatok gyengítik a gyakorlókat a harcban.
A meditáció jelentősen javítja a mentális erőt és a helyzet értékelésének képességét. Segít a testgyakorlónak megfigyelni és javítani az elmében a mozgásritmust - katát, és ezáltal nemcsak mentális, hanem valódi tökéletességre is vezeti.
6. Az egyensúly és a mentális ellenálló képesség elnyerése.
A jóga segít kontrollálni és csökkenteni a szorongást és a stresszt, valamint jobban kezelni a testgyakorlást. Egyrészt a relaxációs technikák a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával regenerálják a testet, amely helyreállítja az izomtónus és az endokrin rendszer egyensúlyát.
Másrészt a psziché megerősítésével dolgozunk, mert ez csodákra képes. Kiegyensúlyozott pozíciók révén a jóga támogatja az általános egyensúlyt, amely ugyanakkor belső mentális erőt és bizonyosságot épít. Segít pozitív magatartás kialakításában önmagunkkal szemben, és óriási előnyt ad - hitet önmagunkban. Enélkül, még tehetséges ember is, csak az átlagos sportoló nő fel.
Néhány gondolat a végén
A mai jógának sokféle formája van - gyakorlatilag mindenki kiválaszthatja, hogy mi felel meg neki. Ez megjelenhet terápiás jógában, hosszan tartó elmélyülésben a mély meditációban vagy akár dinamikus ugrások formájában.
A fizikai és szellemi testmozgás egyik formája számos előnnyel jár a sport szempontjából, mert megfelelően egyensúlyozza az edzéseket és hatékonyan segíti a mentális képességek javítását. Öntudatra, légzésre, kikapcsolódásra és pozitív gondolkodásra tanít - ezek azok a tulajdonságok, amelyek mindannyiunknak megfelelnek, akár rekreációs céllal, akár középiskolásként sportolunk.
Jelenleg a jóga már a mainstream tudományágak egyike, amely egyre több élsportolót von be edzésprogramjába - golf, tenisz vagy atlétika területén. Például az NBA kosárlabdacsapatai, vagy akár egy egész új-zélandi rögbicsapat rendszeresen gyakorolják a jógát.
Szerző: Ing. Denisa Veselská, Jóga az egészségért