El sem tudja képzelni a telet jó síelés nélkül? És ismeri azt az érzést, amikor jó izma van síelés után? Van egy nagyszerű útmutatónk arról, hogyan lehet izgalom vagy esetleges fáradtságsérülés nélkül élvezni a telet síléceken. Igen, a síelés nagyon kihívást jelentő sport. Nagy erőt, egyensúlyt és jó koncentrációt igényel. És ezek azok a tulajdonságok, amelyeket felépít, ha rendszeresen gyakorolja ezeket a jógagyakorlatokat.
A jó síelőnek erős testtel kell rendelkeznie. Képes fenntartani saját testsúlyát bármilyen helyzetben, miközben rugalmas és gyorsan reagál. Jóga ászanák - pozíciók megerősítik a tested, de az izmai rugalmasak maradnak, hogy bármilyen helyzetben azonnal reagálhasson. Az egyensúlyi pozíciók újra megtanítanak hogyan lehet egyensúlyba hozni a gravitációt, hogyan lehet jobban megalapozni és megtalálni a test súlypontját különböző pozíciókban. Ezt mindenképpen értékelni fogja a síléceken, ahol a terep változatos lehet, és az egyensúly fenntartása nem mindig egyszerű.
Gyerünk! Vegyen egy csúszásmentes szőnyeget, képzeljen el egy havas dombot, és kezdjen el edzeni. Edzés közben simán lélegezze az orrát. Próbáljon ellenállni több lélegzetvételnek és kilégzésnek minden helyzetben, fokozatosan javulnak képességei.
1. Elnöki pozíció - utkatasana
Hajlítsa be a térdeit, hajoljon előre úgy, hogy a térde a lábujjai mögött legyen, erősítse meg a hasizmait, és húzza fel az egyenes hátát a kezével. A helyzet erősíti a combokat, a hasi és a hátsó izmokat.
2. Pozíció magas félhold - Anjaneyasana
Lépjen egyet az egyik lábával a lábujjhoz, nyújtsa ki a hátsó lábat, amennyire csak lehetséges, és hagyja az első lábát erősen hajlított, combja a talajjal párhuzamos, térde a sarok fölött. Ezután cserélje ki a lábát. A helyzet kinyúlik és egyben megerősíti a combokat és a borjakat.
3. Egyensúlyi harcos III
Vigye a súlyt az elülső lábra, lassan, egy lélegzéssel emelje le a hátsó lábat a talajról, és nyújtsa előre a hátat. Tartsa erősen a gyomrát, és nyújtsa előre a karjait. Ha ez nem lehetséges, tartsa őket a mellkas alatt összekapcsolt tenyérrel. A helyzet megerősíti a test közepét, a lábakat, és megtanít az egyensúly fenntartására.
4. Helyezze el a fát
Álljon szilárdan, a lábával a földön, rögzítve a nézetét egy pont előtt. Lassan emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdnél, és helyezze a sarkát a belső combra. Ha nem sikerül, csak tegye a térde alá a vádlijára. Ezután cserélje ki a lábát.
5. Dinamikus átmenet a fáról a harcosra III
Mozogjon a fa helyzetéből úgy, hogy lassan mozgassa hátra a hajlított lábat, próbáljon nyugodtan lélegezni, és ne tegye a lábát a földre. Képezze ki egyensúlyát és abszolút koncentrációját.
6. Szöcske állás
Feküdjön hasra a földre, nyújtja karjait teste mentén tenyerével, és emelje fel karjait, mellkasát és feszes lábait. Tartsa egy pillanatig és lélegezzen. A helyzet kinyitja a mellkasot, erősíti a vállakat és a hátat.
7. Gerinccsavarás
Feküdj a hátadon, és mindkét lábát hajlított térddel fordítsd az egyik oldalra, fordítsd fejjel fejjel lefelé. Ezután váltson oldalt. A helyzet ellazítja a hátulját.
Olyan bátran gyakorolni! Gyönyörű síelést kívánok:-)