2019 júniusában egy 70 éves úr, nagyszerű sportoló, kerékpáros inspirált erre a rövid közreműködésre, a kiváló állapotú kora ellenére.
Miután megmásztuk a Fehér Keresztet a Kis-Kárpátokban, barátaimmal rövid szünetet tartottunk frissítőkért. A srácok nincsenek rossz állapotban! A felesleges zsírtartalékok egy része azonban javítaná a teljesítményüket a dombokon, és "jó" szokásom szerint azt tanácsoltam nekik, hogy dobjanak el.
Az Elder Lord, valószínűleg egész életében remek állapotban volt, hallott minket felesleges fontokról, és csatlakozott a vitához. Azt mondta nekünk, hogy ha "fogyni akarunk", akkor ne dombozzunk. Még csak nagy intenzitású túrákra sem, de hosszú, alacsony szintű síktúrákra kellene mennünk. Azt állította: "Ha az anaerob küszöböt eléred, szénhidrátokat égetsz, nem zsírokat. Nem fog fogyni. "
Röviden, megpróbálom leírni az intenzitást egy laikus anaerob küszöbénél. Ez egy olyan állapot, amikor a szíved megveri a maximális pulzus 90% -át, és a légzés olyan mértékben elmélyül, hogy gyakorlatilag lehetetlen beszélni. Egy közönséges sportszerűtlen ember nem jut ilyen intenzitásra. A szuper edzett állóképesség körülbelül 1 órán át képes ebben az intenzitásban mozogni, nagyon kellemetlen érzésekkel. Fájdalom és légszomj:).
Remélem, hogy ezt a rövid bejegyzést nem fogja megérteni az, akinek négy tíz másodperces sprintet kell tennie, és hatékonyabb lesz a fogyáshoz, mint egy órás futás viszonylag alacsony intenzitás! Ez egy újabb hülyeség, amivel sajnos napirenden találkozom:). A fogyást a fizikai aktivitás során bekövetkező összes energiafelhasználás befolyásolja leginkább. A hatékony képzésnek ezért elég hosszúnak és elég intenzívnek kell lennie. Ami elég, az már egy hosszabb cikkhez szól.
A blogom
Tartsa be az alacsony intenzitású zsírcsökkentést?
2019 júniusában egy 70 éves úr, nagyszerű sportoló, kerékpáros inspirált erre a rövid közreműködésre, a kiváló állapotú kora ellenére.
Miután megmásztuk a Fehér Keresztet a Kis-Kárpátokban, barátaimmal rövid szünetet tartottunk frissítőkért. A srácok nincsenek rossz állapotban! A felesleges zsírtartalékok egy része azonban javítaná a teljesítményüket a dombokon, és "jó" szokásom szerint azt tanácsoltam nekik, hogy dobjanak el.
A gyermekek és fiatalok felhatalmazása. Igen vagy nem? (2. rész - A gyermekek erősítő edzésének előnyei)
Mikor kezdhetnek el erősödni a gyerekek? Miért jobb fiatalon elkezdeni a testmozgást? Fontos, hogy a teljesítménysportokkal foglalkozó gyermek erősítő edzéseket folytasson? Befolyásolja-e az erősítő edzés a gyermek növekedését? Olvas.
A gyermekek és fiatalok felhatalmazása. Igen vagy nem? (1. rész - Hogyan kezdtem)
Néhány héttel tizenöt éves korom előtt kezdtem el az erőnléti edzést. Leginkább nem a saját testemmel végzett edzés volt, hanem egy igazi erő- és testépítő edzés, súlyzókkal, amelyek akkoriban nekem nehezek voltak. Valahogy intuitív módon gyermekkorom óta készülök erre a képzésre. Az erőgyakorlatokkal kapcsolatos első tapasztalatok a karate vagy a kick-box órák voltak (6 éves voltam), ahol olyan szokásos gyakorlatokat hajtottak végre, mint a hajtókar vagy a „has”.
Garantált útmutató a test javításához
Aki eredményeket akar elérni - javulást az élet bármely területén, annak ezen a célon kell dolgoznia! Nincs ez másként a súlycsökkentéssel vagy a testformálással sem. Éppen ellenkezőleg, a kemény és céltudatos munka garantálja a haladást! A következő sorokban ajánlásokat talál, amelyeket be kell tartania a cél elérése érdekében.
Kerékpáros erősítő edzés (3. rész - A leghatékonyabb gyakorlatok)
Az edzésbe bevehető gyakorlatok választéka valóban széles. Az erőedzés célja a kerékpáros számára nem a hatalmas bicepsz, hanem a kerékpár teljesítményének javítása, a kerékpározással járó izomegyensúlyhiány kompenzálása, valamint a sérülések, a hátfájás, a térdfájdalom vagy a csípőfájdalom megelőzése.