Rövidesen itt a nyár, és sokan szeretnénk egy szebb figurát egy fürdőruhában. Ha formába akarsz kerülni, próbáld ki ezeket 7 egyszerű gyakorlat, ami akár 30 nap alatt is javítja az alakját. Nem kell rendszeresen edzőterembe járnia, vagy speciális felszerelést vásárolnia. Csak elszántságra és napi tíz percre van szükséged.

gyors

Tábla

Tábla egy statikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem kell mozognia. Ez egyszerűen hangzik, de az ellenkezője igaz. Olyan helyzetben kezdődik, mintha hajtókákat hajtana, könyökével a földre támaszkodva. Győződjön meg arról, hogy a feje a gerincén van meghosszabbítva, úgy, hogy a feje előre nézzen, a háta egyenes legyen. A hasán érezni fogja, hogy az izmok elkezdtek dolgozni. Lélegezz simán, és próbálj minél tovább ebben a helyzetben maradni. Ezután fejezze be a gyakorlatot a hasizmok ellazításával és a szőnyegen fekve.

Fekvőtámaszok

Ez a gyakorlat valószínűleg az egyik leghíresebb, de a leghatékonyabb is. Feküdjön a szőnyegen, törölje le a lábát, a lábujjak hozzáérnek a szőnyeghez. A tenyereket egymás mellé helyezzük, a kezünk könyökre hajlik. Kezdjük a test emelését a kezünkkel, miközben gyorsabban felemelkedünk és lefelé irányítjuk a mozgást, és ez lassabb. Próbáljon kinyújtani a hátát és a lábát, és az egész testét feszesen tartsa edzés közben.

Gyakorlat a comb és az ülő izmok számára

Kezdje a gyakorlatot az első képen látható helyzetben. Ezután nyújtja meg a jobb lábát és a bal karját, és próbáljon ebben a helyzetben maradni. Ismételje meg a szemközti lábbal és kézzel. Győződjön meg arról, hogy a karjai és a lábai kinyújtottak, és ne hajlítsák oldalra.

Guggolás

Guggolás mind az egyensúlyról szólnak. Széttárja a lábát a váll szélessége körül. A gerincünk kiegyensúlyozott. Aztán lassan megyünk a guggoláshoz, mintha egy alacsony képzeletbeli székre akarna ülni. A térdnek és a lábnak egyenes vonalat kell alkotnia. Ha nem tudja tartani az egyensúlyt, nyújtsa ki a karját a képen látható módon. Az alsó helyzetből megpróbáljuk újra felfelé tolni a lábunkat.

Ab cvik

Feküdj a hátadon, tedd a kezed és a lábad az első képen látható kiinduló helyzetbe. Ezután lassan kezdje el törölni a jobb karját és a jobb lábát, amint az a második képen látható. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával és karjával. Ne felejtsd el a fő szabályt. A bal kéz a bal lábbal megy, és fordítva.

Gyakorolj szilárd szamárért

A kiindulási helyzet egy háromszög létrehozásával kezdődik a testével. A tenyér és a talp a földön van, és derékba hajlik. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, és lassan görnyedtesse a lábát az arca felé, ahogy a képen is láthatja. Próbáljon térdeivel megérinteni az orr hegyét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Karcsú öv

Szélesre tesszük a lábunkat, és térdnél kissé meghajlítjuk. Hátulja a falnak dől. Vegye a kezébe a labdát, és lassan mozgassa kezeinket egyik oldalról a másikra. Próbáljon megérinteni a falat a labdával.

Az, hogy meddig gyakorolsz és hány szettet veszel, rajtad múlik. Akkor is eredményeket fog elérni, ha az edzése csak napi 10-15 percig tart.