módszer

Nyár van, és sokan szeretnénk egy szebb figurát egy fürdőruhában. Ha formába akarsz kerülni, próbáld ki ezt a 7 gyakorlatot, amelyek 30 nap alatt javítják az alakodat. Nem kell rendszeresen edzőterembe járnia, vagy speciális felszerelést vásárolnia. Csak elszántságra és napi tíz percre van szüksége.

tábla

A tábla statikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem kell mozognia. Ez egyszerűen hangzik, de az ellenkezője igaz. Olyan helyzetben kezdődik, mintha hajtókarokat hajtana, könyökével a földre támaszkodva. Ügyeljen arra, hogy a feje a gerincén legyen, tehát a feje előre nézzen, a háta egyenes legyen. A hasán érezni fogja, hogy az izmok elkezdtek dolgozni. Lélegezz simán, és próbálj ebben a helyzetben maradni. Ezután fejezze be a gyakorlatot a hasizmok ellazításával és a szőnyegen fekve.

fogantyúk

Ez a gyakorlat valószínűleg az egyik leghíresebb, de a leghatékonyabb is. Feküdj a szőnyegen, egyenesítsd ki a lábadat, az ujjak érintsék a szőnyeget. A tenyereket egymás mellé helyezzük, a kezünk könyökre hajlik. Kezdjük a test emelését a kezünkkel, miközben gyorsabban felemelkedünk és lefelé irányítjuk a mozgást, és ez lassabb. Próbáljon kinyújtani a hátát és a lábát, és az egész testét feszesen tartsa edzés közben.

Gyakorlat a comb és az ülő izmok számára

Kezdje a gyakorlatot az első képen látható helyzetben. Ezután nyújtja meg a jobb lábát és a bal karját, és próbáljon ebben a helyzetben maradni. Ismételje meg az ellenkező lábakkal és karokkal. Győződjön meg arról, hogy karjai és lábai kinyújtottak és hajlíthatatlanok az oldalukhoz.

guggol

A guggolás az egyensúlyról szól. Széttárja a lábát a váll szélessége körül. A gerincünk kiegyensúlyozott. Aztán lassan megyünk a guggoláshoz, mintha egy alacsony képzeletbeli székre akarna ülni. A térdnek és a lábnak egyenes vonalat kell alkotnia. Ha nem tudja tartani az egyensúlyt, nyújtsa ki a karját a képen látható módon. Az alsó helyzetből megpróbáljuk újra felfelé tolni a lábunkat.

ab cvik

Feküdj a hátadon, tedd a kezed és a lábad az első képen látható kiinduló helyzetbe. Ezután lassan kezdje el nyújtani a jobb karját és a jobb lábát, ahogy a második képen látható. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával és karjával. Ne felejtsd el a fő szabályt. A bal kéz a bal lábbal megy, és fordítva.

Gyakorolj szilárd szamárért

A kiindulási helyzet egy háromszög létrehozásával kezdődik a testével. A tenyér és a talp a földön van, és derékba hajlik. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, és lassan görnyedtesse a lábát az arca felé, ahogy a képen is láthatja. Próbáljon térdeivel megérinteni az orr hegyét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

vékony öv

Szélesre tesszük a lábunkat, és térdnél kissé meghajlítjuk. Hátulja a falnak dől. Vegye a kezébe a labdát, és lassan mozgassa kezeinket egyik oldalról a másikra. Próbáljon megérinteni a falat a labdával.

Az, hogy meddig gyakorolsz és hány szettet veszel, rajtad múlik. Akkor is el fog érni eredményeket, ha edzése csak napi 10-15 percig tart. Van valamilyen bevált gyakorlat, amely segít? Teljesítettél már 30 napos kihívást? Milyen eredményei voltak? Tudassa velünk a megjegyzéseket.