hetes

Az igazság az, hogy a hasi műtétek nem népszerűek, és néha nem is a leghatékonyabbak. Ideje tehát kidobni a gyomrokkal teli régi edzést, és egy élvezetesebb módszert alkalmazni a test körvonalának kialakításához. A legtöbb edzés kizárólag a "hat csomag" felépítésére összpontosít, de a valóságban több hasi izom csak a teljes testmag megmunkálásával érhető el.

A test közepét alapvetően számos izom alkotja, beleértve az alsó hasat, a felső hasat, a ferde hasat és az alsó hátat. Minden izom kiegészíti a másikat, így nem csak az első izmokat erősítheti. Például, ha csak elöl dolgozik, a hát alsó része gyenge, ami hátfájáshoz vezet.

1. Szemben rövidítők

Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, hajlított lábaival és a talajával. Tegye a kezét a füle mögé. Lassan húzza a térdét a mellkasához, miközben a vállát és a felsőtestét emeli le a földről. Térjen vissza az eredeti helyzetbe.

2. Keresztmetszetek nyúlással

Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, hajlított lábaival és a talajával. Emelje fel a felsőtestet a talajtól, és fordítsa jobbra a törzsét, nyújtva a karjait, hogy testét a jobb lábához keresztezhesse. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

3. Testület

Álljon a deszkán a könyökén a földre szorított kézzel. Ne felejtse el a könyökét a vállai alá igazítani, testét pedig egyenesen és párhuzamosan tartani a talajjal. Ezután egyszerűen húzza meg izmait és tartsa fenn ezt a helyzetet.

Itt az ideje, hogy elindítsuk a kihívást!

1. nap - Szemben lévő rövidítők: 10 ismétlés/3 készlet

2. nap - Cross rövidnadrágok elérhető távolsággal: 10 ismétlés/3 készlet

3. nap - Tábla: 15 s/3 készlet

4. nap - Szemben lévő rövidítők: 10 ismétlés/3 sorozat

5. nap - Cross rövidnadrágok elérhetőséggel: 10 ismétlés/3 készlet

6. nap - Tábla: 15 s/3 készlet

7. nap - pihenés

8. nap - Szemben lévő rövidítők: 15 ismétlés/3 készlet

9. nap - Cross rövidnadrágok elérhető távolsággal: 15 ismétlés/3 készlet

10. nap - Tábla: 25 s/3 készlet

11. nap - Szemben lévő rövidítők: 20 ismétlés/3 sorozat

12. nap - Cross rövidnadrágok elérhetőséggel: 20 ismétlés/3 készlet

13. nap - Tábla: 30 s/3 készlet

14. nap - pihenés

15. nap - Szemben lévő rövidítők: 25 ismétlés/3 sorozat

16. nap - Cross rövidnadrágok elérhető távolsággal: 25 ismétlés/3 készlet

17. nap - Tábla: 35 s/3 készlet

18. nap - Szemben lévő rövidítők: 30 ismétlés/3 sorozat

19. nap - Cross rövidnadrágok elérhető távolsággal: 30 ismétlés/3 készlet

20. nap - Board: 40 s/3 készlet

21. nap - pihenés

22. nap - Szemben lévő rövidítők: 45 ismétlés/3 sorozat

23. nap - Cross rövidnadrágok elérhető távolsággal: 45 ismétlés/3 készlet

24. nap - Ellátás: 50 s/3 készlet

25. nap - pihenés

26. nap - Szemben lévő rövidítők: 50 ismétlés/3 sorozat

27. nap - Cross rövidnadrágok elérhető távolsággal: 50 ismétlés/3 készlet