Nincs szükség semmilyen eszközre, csak az ízére és a kitartási akaratra. Két hét múlva a combja karcsúbb lesz, a hasa pedig laposabb.

számára

Hét gyakorlatsor teszteli a test minden izomát. Gyakorolja őket felváltva egy másik tevékenységgel, például futással vagy jógával, és az eredmények még gyorsabbak lesznek. Ne felejtsen el pihenni sem, mert az izmoknak meg kell regenerálódniuk ahhoz, hogy működőképesek legyenek.

Gyakorlat
Első pillantásra egy egyszerű gyakorlat másnap megfelelő izommal lep meg. Erősíti a feneket, a comb hátsó részét és a törzsét. Tegye fel négyet, és nyújtsa vissza az egyik lábát. Tartsa egy ideig, tartsa feszesen és egyenesen, majd engedje le a lábát, és ismételje meg a másik lábbal. Edzés közben a hát egyenes.

Guggolás
A guggolással megerősíted az alsó részt, tehát a test legnagyobb izmait, ami több elégetett kalóriát jelent.

Tegye szét a vállát vállszélességben, nyújtja a karját. Engedje le a fenekét kb. Térdmagasságig, hogy a sarkán tartsa a súlyt, és a térde a lábujjaival egy szintben legyen. Ne ejtse a fenekét a térde szintje alá. Adjon hozzá egy zömök ugrást a nagyobb hatás érdekében.

Forgatók
A kéz, a has és a hát nagyon elfoglalt lesz, ha megfelelően hajtod végre a hajtókarokat. Ezután karjait és lábait a váll szélességénél széthúzza, a lábakat a hegyeken és a törzsön megerősíti, mint az ún. deszka. Ne emelje meg a fenekét a markolataival, és könyökét tartsa a testéhez közel.

angol emberek
Nagyszerű gyakorlat az egész test és a tüdő gyakorlásához. Széttárja a lábát vállszélességre. Ugorj fel, tapsold meg a kezed a fejed felett, majd végezz egy mély guggolást. Tegye tenyerét a földre egy zömökben, hajlítsa meg a földet kinyújtott kézzel, és "ugorjon" hátra a lábával. Ezután ismét "ugorjon" előre, miközben a kezét ugyanazon a helyen tartja. A guggolásból megint az ugráshoz megy.

Deszka
Egyszerűnek tűnik, de bízz bennünk - az idő sokkal lassabban fut a deszkában. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően edzeni a deszkát, és mit fog elérni vele.

Tüdő
Tegye félre a kezét, és lassan lépjen előre az egyik lábával úgy, hogy a másik térdre ereszkedjen. Gyakoroljon lassan, tartsa egyenesen a hátát, ne hajoljon előre és tartsa meg az egyensúlyát. Ezután forgassa el a lábakat. Néhány gyakorlat után érezni fogja az ülőizmokat és a comb hátsó izmait. Ugyanakkor gyakorolja az egyensúlyt és a koordinációt.

Has
Feküdjön egy szőnyegen, hajlítsa meg a lábát, tartsa a földön a lábát. Kezével a feje mögött emelje fel a törzsét hasizmaival. Ha az edzés közben fáj a nyakad, akkor helytelenül csinálod, éppen akkor, amikor az állad a nyakadhoz nyomod. A megfelelő hasi edzés a hasizmok elégetésével hívja fel magára a figyelmet. Akkor tudod, hogy jól edzel.