A legjobb fogyókúrás gyakorlatok segítenek abban, hogy hamarabb megszabaduljon a zsírpárnáktól, mint gondolná.

gyakorlat

Ez a kilenc gyakorlat segít a zsírégetésben!

A New York-i ismert edző és egy intelligens fitneszközpont tulajdonosa, Noam Tamir összeállította azon gyakorlatok listáját, amelyek a legtöbb kalóriát fogják fogyasztani. Ezekkel a felesleges zsírt még edzés után is megégeti!

Ugrókötél (120 ugrás percenként)

Ön eléget: 667-990 kcal/óra
Bónusz: "Brutális" zsírégető, amelynek hatását súlyok alkalmazásával fokozzák. Cserébe formálják a karjaidat és a válladat.

Futás (8 perc/km)

Éget: 566-839 kcal/óra
Bónusz: A nap vége után továbbra is kalóriát éget. Tamir szerint a legjobb a tempóváltás, és ha nem akarsz gyors tempóban futni, csak adj hozzá egy pillanatnyi sprintet. 2: 1 arány fenntartását javasolja (két sprint, egy lassabb futás).

Intervallum edzés kettlebell segítségével

Ön eléget: 554-822 kcal/óra
Bónusz: Széles spektrumú kettlebell edzéssel a test még az edzőterem elhagyása után is 36 órával képes kalóriát égetni. Tamir szerint nem szabad szünetet tartani az egyes gyakorlatok között, így növeli az egész gyakorlat hatékonyságát.

Kickbox

Éget: 582-864 kcal/óra
Bónusz: A hatékony kardio titka? Szuper rövid szünetek. Engedje meg magának, hogy fél perc pihenést tartson minden másfél perc gyakorláshoz.

Kerékpározás (intenzív tempó)

Ön eléget: 498-738 kcal/óra
Bónusz: Ha a lehető legjobban meg akar égni, adjon testének 10 másodperces intenzív pedálozást és 50 másodperc pihenést. Ezután növelje az intenzitást 15 másodperces pedálozásra és 45 másodperces pihenésre, és 20 másodperces pedálozással és 40 másodperces pihenéssel fejezze be.

Evező gép

Ön eléget: 481-713 kcal/óra
Bónusz: A maximális égési teljesítmény érdekében kövesse ezeket a szupergyors percintervallumokat. Fél felváltva guggolással, hajtókarokkal és hassal, fél perc vagy egy perc aktív pihenés céljából.

Lépcsők (77 lépés/perc)

Ön eléget: 452-670 kcal/óra
Bónusz: A lépcsők az aerob és az anaerob testmozgás jó keverékét nyújtják. Ha többet szeretne betölteni, vegyen egy vagy két kilós súlyzót.

Elliptikus edző (8. ellenállási szint)

Ön eléget: 322-478 kcal/óra
Bónusz: A titok nem ugyanazon tempó megtartása. Változtassa meg a lejtés és az ellenállás szintjét!

Erőjóga

Ön eléget: 226-335 kalória/óra
Bónusz: "Ha a lehető legtöbbet akarja égetni, vegyen egy vinyasa kategóriát vagy osztályt." tanácsolja Tamir.