Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan lehet fogyni (2021. február)

Szakítsa meg az elhízás és az ízületi fájdalom ciklusát egy gyakorlati étrenddel és fitneszprogrammal. Ez a hét előny meggyőzi a kezdésről ma.

ízületi

Az ízületi gyulladással járó fogyás előnyei közé tartozik a szív egészségének javítása és a kevesebb fájdalom.

Gyors tények

Ízületi gyulladás esetén a túlsúly többet hoz.

Ezek a plusz kilók is hozzájárulhatnak.

Ahogy a túlsúly is társul hozzá, ez segíthet az ízületi gyulladás tüneteinek javításában.

Az elhízás két okból érinti az ízületi gyulladást: Először is, az ízületek túlterhelése fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. "De ami még fontosabb, a zsírban termelődő gyulladásos mediátorok mennyisége befolyásolja az ízületi szöveteket, és szerepet játszik a fájdalomban" - mondta Richard F. Loeser, ifj. Rurumatológus, a Thurstone Arthritis Research Center alap- és transzlációs kutatásainak igazgatója. az észak-karolinai egyetem orvosi iskolájában, Chapel Hill-ben.

Vessen egy pillantást az ízületi gyulladás következő hét előnyére, és csak a fogyáshoz szükséges motivációt találhatja meg.

1. A fájdalom csökkentése. A kisebb súly gyakran csökkenti a fájdalmat. Az osteoarthritisben szenvedő felnőttek, akik 18 hónapon keresztül fogyókúrával és testmozgással csökkentek súlyt, kevesebb térdfájdalmat jelentettek - derült ki egy tanulmányból az American Medical Association (JAMA) 2013. szeptemberi folyóiratában. A tudósok, élükön dr. Loeser, azt tapasztalták, hogy a testsúlyának csak 10 százalékának csökkentése hatással van. "Azok, akiknél a fájdalom és a funkciók a legnagyobb mértékben javultak, mind az étrendet, mind az edzésprogramot követték" - mutat rá Loeser.

2. jobb ízületi funkció. Úgy tűnik, hogy a fogyás javítja az ízületi funkciókat is. JAMA Loeser tanulmányában megállapította, hogy a térdízületen belüli mechanikus nyomás javult a fogyás során. Bár a legjobb eredményeket akkor érték el, amikor testmozgásban és étrendben vettek részt, a súlycsökkenés javította jelentősen a térd működését. Hangsúlyozza, hogy a kalória- és zsírbevitel csökkentése elengedhetetlen, ha túlsúlyos vagy ízületi gyulladásban szenved. Koncentráljon arra, hogy heti egy fontot fogyjon, de szánjon rá időt - hat hónap ésszerű időtartam a nagy változások kezeléséhez - mondja. A legfontosabb, hogy a tartós megkönnyebbülés érdekében életre szóló elkötelezettséget kell vállalnia az életmód megváltoztatása érdekében.

3. Összességében jobban érzi magát. Az étrend és a testmozgás révén történő fogyás után a tanulmány résztvevői javított fizikai életminőségről is beszámoltak, amely meghaladta a fájdalmat okozó specifikus ízületeket. Loeser elmagyarázza, hogy nem kell követnie ennek a tanulmánynak a pontos edzéstervét, amely magában foglalta az aerobik és a súlyzós edzés kombinációját heti háromszor egy órán keresztül. Ehelyett ugyanannyi testmozgást oszthat el a hét folyamán. Fontolja meg az edzővel való együttműködést vagy a csoportos fitnesz programhoz való csatlakozást, hogy hasonló szintű felügyeletet szerezzen, mint a vizsgálatban résztvevők testedzése és ízületi gyulladása.

4. Kevesebb gyulladás. Ha túlsúlyos és ízületi gyulladásban szenved, a szervezet gyulladásos folyamatának olyan megnyilvánulásai, amelyek kémiai markereket hoznak létre, amelyeket a tudósok figyelemmel kísérhetnek, hogy lássák, mennyi gyulladás van az egész rendszerben. Ezen markerek egyike az interleukin-6 (IL-6). Loeser és munkatársai láthatták, hogy az IL-6 szintje csökkent a résztvevő 18 hónapos testmozgása és fogyása során. A leptin egy másik potenciálisan gyulladásos tényező, amelyet a kutatók szorosan vizsgálnak.

VONATKOZÓ:

"Azt is javasolnám, hogy csökkentse az omega-6 zsírsavak bevitelét, és" - mondja Richard M. Aspden, PhD, az izom- és csontgyulladás kutatója és a skóciai Foresterhill-i Aberdeen Egyetem ortopédiai tudományának professzora. Az omega-3 olyan élelmiszerekben található meg, mint a zsíros hal, az olívaolaj és a dió; Az omega-6-ok megtalálhatók a húsban és olajokban, például a pórsáfrányban vagy a kukoricaolajban. Mindkettő elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, de az átlag amerikai túl sok omega-6-ot fogyaszt az omega-3-hoz képest - állítja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja.

5. Jobb szívegészség. A kutatók feltárják az ízületi gyulladás, a testsúly és a metabolikus szindróma kapcsolatát, amelyek magukban foglalják a szívbetegségek kockázati tényezőit - mondja Tim Griffin, az Oklahoma Szabad Radikális Biológiai és Öregedési Program kutatója az Oklahoma City-i Oklahoma Orvosi Kutatási Alapítványnál.

Például a fájdalmas kézi osteoarthritis a szívbetegséggel társul, például a Framingham Heart Study adatai szerint, amelyet a szeptemberi Annals of Reumatic Disease publikált 2013 szeptemberében. A súlyt általában nemcsak az ízületi gyulladás kezelésére, hanem a szív jó egészségének fenntartására is ajánlják.

6. Jó alvást. A mozgásszervi fájdalom zavarja az alvást, és úgy tűnik, hogy az évek során vezet, állítják a kutatók a Journal of Rheumatology magazinban 2014 augusztusában. A fogyás azonban jobb alváshoz vezethet.

"Ha a betegek részt vesznek egy egészséges testmozgás programban, az segít javítani alvásukat" - mondta Dennis C. Ang reumatológus, orvostudományi docens, a Winston-Salemi Wake Forest Baptista Orvosi Központ reumatológiai és immunológiai osztályának vezetője. Észak-Karolina.

7. Költségmegtakarítás. Az ízületi gyulladás költséges betegség lehet. A betegséggel elvesztett kezelési költségeket és kereseteket is beleértve, az Országos Autópályadíj évente legalább 128 milliárd dollárt tesz ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint. Ez egyénileg jelentős terhet jelenthet azok számára, akiknek növekvő gyógyszerköltségekkel és esetleg csökkenő jövedelmekkel kell szembenézniük. De dr. Ang rámutat, hogy mivel a súlycsökkenés jobb funkcióhoz és kevesebb fájdalomhoz vezethet, előnye származhat a kézi számítógépből, ha kevesebb gyógyszerre van szükség.