gyakorlat

Próbáljon ki 7 egyszerű gyakorlatot, amelyek a legjobban segítenek, ha lapos lábai vannak vagy alsó íve van a lábán.

A lakosság körülbelül 20-30% -a szenved lábdeformitásban. Azoknál az embereknél, akik ebben a problémában szenvednek, nagyobb a térd-, csípő- és hátfájás kockázata. Ha lapos lábad is van, próbálj meg néhány gyakorlatot, hogy hosszú séta után sem érezz többé fájdalmat.

1. Tornázzon törülközővel

Üljön le egy székre (állhat is), és tegyen egy törülközőt vagy fürdőlepedőt a lába alá. Használja a lábujjait, hogy nyomja meg a törülközőt. A saroknak továbbra is a földön kell nyugodnia.

Lassan nyomja össze és törölje mindkét lábán felváltva a lábujjait, és fokozatosan húzza össze a törülközőt. E gyakorlat során a két láb ívet el kell takarni.

Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával 10-15 alkalommal, 2-3 sorozatban.

2. Törölköző és szék

Helyezze a törülközőt egy megemelt felületre, például egy alacsony asztalra vagy lépcsőre. Helyezze maga elé a széket úgy, hogy a háttámla hátulja felfelé nézzen.

Helyezze az egyik lábát egy asztalra egy törülközővel, hogy a sarok lefelé lógjon a szélén. A lábujjaival kezdje el szorítani a törülközőt, mint az előző gyakorlatban, majd engedje le ismét a sarkát. Ezután tegye a másik lábát az asztalra.

Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával 10 alkalommal, 2 sorozatban.

3. Gyakoroljon labdával

Ehhez a gyakorlathoz teniszlabdára lesz szükség. Üljön le egy székre, és törölje le a hátát. Tegyen teniszlabdát a lába alá.

Görgesse a labdát elölről hátra a lábával, egyenesen tartva a hátát. Váltogassa mindkét lábát, és gyakoroljon legalább 2-3 percig.

4. Hogyan lehet egyensúlyba hozni az ív izmait

A gyakorlat során rugalmas kötésre vagy gumihevederre lesz szüksége. Ülj le egy székre. Tegye egyik lábát keresztben a másik láb combjára.

Tekerje a kötést a terheletlen láb köré. A kötszer szabad végéhez tegye a lábát a földön.

Lassan emelje fel kezével a terheletlen láb ujjait. Ezután engedje szabadon vissza eredeti helyzetébe.

Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával 10 alkalommal, 2 sorozatban.

5. Hogyan segítsünk a nap folyamán

A láb gyakorlása nem feltétlenül unalmas, és napközben megteheti, akár munkahelyen, akár otthon. Egyszerűen üljön le és helyezze mindkét lábát a földre.

Emelje felfelé a lábujjait, és lassan engedje vissza a földre, hogy érezze, ahogy az íve mindig ívet alkot. A gyakorlatnak kb. 5 másodpercig kell tartania, és ötször megismételheti mindkét lábával.

6. A borjak nyújtása

Álljon a fal felé fordítva, és két kézzel támaszkodjon rá. Ezután nyújtja a lábát kinyújtott térddel és a lábujjaival előre. Tartsa a sarkát mozdulatlanul a földön, és fokozatosan nyújtson előre, amennyire csak tud. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, és ismételje meg négyszer mindkét lábát.

7. hüvelykes jóga

Üljön le egy székre, és tartsa a lábát a földön. Összpontosítson a nagylábujjra. Kezdje lassan felfelé emelni, és ezzel egyidejűleg nyomja a többi ujját a föld felé. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig.

Ezután ismételje meg, de fordítva - kezdje el hüvelykujjával a földig nyomni, és emelje fel ujjait a levegőben. Ismét 5 másodpercig kell tartania. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét lábon.