Elhozzuk ezt az egészséges reggelit, amellyel gazdagíthatja étlapját, és egyben vitaminokat és más hasznos anyagokat is kezelhet a testével a nap elején. Minden nap más reggelit hozunk nektek: három édes, három sós és egy turmix. Ilyen egészséges kezdet a következő napokban.
Ragyogó chia puding
összetevők:
- Chia mag
- Kókusztej (bármilyen állatot használhat)
- juharszirup
- friss eper
- érett kivi
- kókuszszeletek
A chia magról sokat leírtak, ezért senki sem vonja kétségbe a hasznosságukat. Kevesen tudják azonban, hogy a chia mag nagy energiakészlet az egész napra. Ezért ideális választás reggelire. Az elkészítés nagyon egyszerű, és az így kapott íz ötletes.
Tegye a magokat a tejjel egy visszazárható csészébe, ideális esetben 1: 5 arányban, és ízlés szerint juharsziruppal édesítse. Rázza fel, hagyja állni 5 percig, majd rázza újra. Egy éjszakára tegye a hűtőbe. Ha nem szereti a hideg reggelit, akkor a chia pudingot is felmelegítheti. Ezután csak díszítsd eperrel, kivi szeletekkel, és szórj rá kókuszszeleteket, vagy édesítsd juharsziruppal.
Banán palacsinta fahéjjal és túróval
Bár ezek a palacsinták nem savanyúak, mint a nagymamáék, nem tartalmaznak cukrot, és a fehérjének köszönhetően minőségi fehérjéket és sok más, a szervezet számára előnyös anyagot biztosítanak számunkra.
összetevők:
Villával nyomja össze a banánt, adjon hozzá tojást, fehérjét és fahéjat, és keverje simára. Melegítsünk 2 evőkanál kókuszolajat egy serpenyőben. Forró serpenyőben mindkét oldalán palacsintát sütünk. Mindig várja meg, amíg a palacsinta meg nem szakad. Túrót adunk a palacsintához, adjunk hozzá mogyorókrémet, szórjuk meg fahéjjal, és díszítsük például áfonyával vagy bármely más kedvenc gyümölccsel. Édesítéshez például juharszirupot használhat.
Turmix az egészségre
Reggel nem kaphat semmit? Ebben az esetben a turmix ideális választás az Ön számára.
összetevők
- 1 banán
- 1 narancssárga
- 1 grapefruit
- Kb. 2 cm gyömbér
- kanál méz
- 1 evőkanál fehérje (nem lehet)
A reggeli mellett ezt a vitaminbombát is megkóstolhatja például tízkor. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje simára. Hozzáadhat egy kanál kedvenc fehérjét a turmixhoz, hogy megfelelő adag fehérjét biztosítson.
Búzakása gyümölcsökkel
Egy kicsit más zabkása. Természetesen gluténmentes, és ha növényi tejet használ, akkor a laktózmentes változatot is. A forró édes reggeli kedvelőinek, ahogy létrehozták.
Hozzávalók 2 adaghoz
Főzzük meg a búzát a gyártó utasításainak megfelelően. Öntsön egy csésze tejet a főtt búzára, édesítse mézzel, és adja hozzá az apróra vágott barackot. Főzz mindent együtt. Végül adjuk hozzá a mandulakrémet. Tálalás előtt megszórjuk málnával és banán kerekekkel. Használhat almát, körtét vagy szilvát is málna és banán helyett.
Töltött tojásos omlett
Ez az omlett elég tápláló, így nincs szüksége süteményekre. Ők is belemerülhetnek a celiakiakba, és egyúttal kielégíthetnek téged egész reggelre.
összetevők
- 3 tojás
- Gomba (nem lehet)
- kanál GHI
- só
- bors
- sonka
- túró
- Vegyes saláta (jégsaláta, sült saláta kitûnõ, spenótlevél, sárgarépa tésztához, lilahagyma)
A tojásokat villával felverjük, és a felszabadult vajban megpirítjuk a gombákat, majd beleöntjük a felvert sózott és fűszerezett tojásokat, és elkészítünk egy omlettet. A kész omlettet túróval töltjük meg, amelyet összekeverünk apróra vágott sonkával és sajttal. Végül megszórjuk kevert salátával, és az omlettet félbehajtjuk.
Avokádós szendvics
Ez a reggeli egész reggel megtölt bennünket, és ismerhet valakit, aki nem szereti az avokádót? Mind a vegetáriánusoknak, mind a húsbarátoknak tetszeni fog a remek íznek köszönhetően, ott biztosan nem fogják hiányozni. Ezt ígérjük.
Hozzávalók 1 adagonként
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyér (saját is süthet)
- fél avokádó
- 1 evőkanál vörös sajt
- citrom
- Só bors
- 2 szelet sajt
- 1 bikaszem
- rakéta
Süssünk szelet kenyeret mindkét oldalukon ropogósra. Nyomja össze az avokádót citromlével, rántással, sóval és ízesítse. Hajtsa be a még meleg kenyérszeleteket sajttal és avokádó kenettel, pirítóssal, sajttal, kenettel, pirítóssal, sajttal, kenettel. Helyezze a bikaszemet a tetejére, és szórja meg a sült salátával.
Tonhal kenettel ellátott kenyér
Olyan szlovák klasszikus. Finom, egészséges és emellett az osztályok által megemelt fűszeres retek és ropogós magok segítségével.
Hozzávalók 2 adaghoz
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (saját is süthet)
- 1 doboz tonhal a saját levében
- 1 tojás
- újhagyma
- 1 kis žervé
- citromlé
- Só bors
- retek
- napraforgómag
Keverje össze a tonhalat minden hozzávalóval, a retek és a napraforgómag kivételével, és fűszerezze. Megszórjuk a kenyérszeleteket kenettel, és megszórjuk vékony retek- és napraforgómag-szeletekkel.