HÉT szabály az egészséges ivási rendszerre

szabály

Testünk a víz körülbelül 60-70% -át teszi ki. Mennyi vizet kell fogadni és mennyit kell fogyasztani?
Általában ajánlott napi 2dcl pohár vizet inni (8 × 2 szabály).
Bár e konkrét szabály mögött kevés tudomány áll, fontos, hogy a test továbbra is kellően hidratált maradjon.

Íme 7 egészségügyi előny, amelyek több vizet fogyasztanak.

1. A víz segít maximalizálni a fizikai teljesítményt
Ha hidratált állapotban maradunk, a fizikai teljesítmény szenvedhet.
Ez különösen fontos intenzív testmozgás vagy nagy meleg esetén.
A kiszáradásnak figyelemre méltó hatása lehet, ha testének víztartalmának csak 2% -át veszíti el. Azonban nem ritka, hogy a sportolók izzadással akár súlyuk 6-10% -át is elveszítik!
Ez megváltozott testhőmérséklet-szabályozáshoz, csökkent motivációhoz, fokozott fáradtsághoz, valamint fizikai és szellemi megterheléshez vezethet.
Kimutatták, hogy az optimális hidratálás megakadályozza ennek bekövetkezését, sőt csökkentheti az edzés közben nagy intenzitással jelentkező oxidatív stresszt. Nem meglepő, ha rájövünk, hogy az izmok a víz körülbelül 80% -át teszik ki!
Tehát, ha intenzíven edz és hajlamos izzadni, akkor a folyadékpótlás segíthet a legjobb teljesítmény elérésében.
Összegzés:
A test víztartalmának legfeljebb 2% -ának elvesztése jelentősen ronthatja a fizikai teljesítőképességet.

2. A hidratációnak nagy hatása van az energiaszintre és az agy működésére
Az agyadat erősen befolyásolja a hidratáció állapota.
Tanulmányok azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is (a testsúly 1-3% -a) károsíthatja az agy működését.
Egy fiatal nőknél végzett vizsgálatban a testmozgás után 1,36% -os folyadékvesztés zavarta a hangulatot és a koncentrációt, és növelte a fejfájás gyakoriságát.
Egy másik, ezúttal fiatal férfiaknál végzett hasonló tanulmány kimutatta, hogy az 1,59% -os folyadékveszteség káros a munkamemóriára, valamint a fokozott szorongás és fáradtság érzésére.
Az 1-3% -os folyadékveszteség kb. 0,5–2 kg testtömeg-csökkenés 68 kg-os alanyoknál. Ez könnyen megtörténhet normál napi tevékenységek, például testmozgás vagy nagy meleg esetén.
Sok más tanulmány, a gyermekektől az idősekig, kimutatta, hogy az enyhe kiszáradás károsíthatja a hangulatot, a memóriát és az agy teljesítményét.

Összegzés:
Még az enyhe kiszáradás (folyadékveszteség 1-3%) is ronthatja az energiaszintet és a hangulatot, és a memória és az agy teljesítményének jelentős csökkenéséhez vezethet.

3. Az ivóvíz segíthet megelőzni és kezelni a fejfájást
A kiszáradás néhány embernél fejfájást és migrént okozhat .
Számos tanulmány kimutatta, hogy a víz megszabadíthatja a fejfájást azoktól, akik kiszáradtak.
Úgy tűnik azonban, hogy a fejfájás típusától függ.
Egy 18 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a víz nem befolyásolta a fejfájás gyakoriságát, de kissé csökkentette az intenzitást és az időtartamot.

Összegzés:
A vízivás néha segíthet a fejfájás tüneteinek enyhítésében, különösen dehidratált embereknél.

4. Több víz elfogyasztása segíthet a székrekedés enyhítésében
A székrekedés gyakori probléma, amelyet ritka székletürítés és a széklet átadásának nehézségei jellemeznek.
A folyadékbevitel növelését gyakran ajánlják a kezelési protokoll részeként, és vannak bizonyítékok arra, hogy ezt alátámasztják.
Az alacsony vízfogyasztás úgy tűnik, hogy a székrekedés kockázati tényezője mind a fiatal, mind az idősebb embereknél.
A szénsavas víz különösen ígéretes eredményeket mutat a székrekedés enyhítésében, bár az ok nem teljesen érthető.

Összegzés:
A sok víz elfogyasztása megelőzheti és enyhítheti a székrekedést, különösen azok számára, akik általában nem isznak elegendő mennyiségű vizet.

5. Az ivóvíz segíthet a vesekövek gyógyításában
A vizeletkövek az ásványi kristályok fájdalmas halmazai, amelyek a vizeletrendszerben képződnek.
A leggyakoribb forma a vesekő, amely a vesékben képződik.
Korlátozott bizonyíték van arra, hogy a vízbevitel segíthet megakadályozni a visszaesést azokban az emberekben, akiknek korábban veseköve volt.
A nagyobb folyadékbevitel növeli a vesén átjutó vizelet mennyiségét, ami csökkenti az ásványi anyagok koncentrációját, így kevésbé valószínű, hogy kristályosodnak és csomókat képeznek.
A víz szintén segíthet megakadályozni a kövek kezdeti képződését, de további vizsgálatokra van szükség ezen állítás megalapozásához (és megerősítéséhez).

Összegzés:
Úgy tűnik, hogy a növekvő vízbevitel csökkenti a vesekő kockázatát. További kutatásokra van szükség ezen a területen.

6. A víz segít megelőzni a szédülést
A másnaposság az alkoholfogyasztás utáni kellemetlen tünetekre utal.
Az alkohol vízhajtó, ezért több vizet veszít, mint amennyit bevett. Ez súlyos kiszáradáshoz vezethet.
Bár a kiszáradás nem a vérzés fő oka, mégis olyan tüneteket okozhat, mint szomjúság, fáradtság, fejfájás és szájszárazság.
A másnaposság csökkentésének jó módja, ha egy "egészségtelen" ital között megiszol egy pohár vizet, és lefekvés előtt legalább egy nagy pohár vizet iszik.

Összegzés:
A másnaposságot részben a kiszáradás okozza, és az ivóvíz segíthet a tünetek csökkentésében.

7. Több víz elfogyasztása segíthet a fogyásban
A sok víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.
A víz ugyanis növelheti a jóllakottságot és növelheti az anyagcserét.
Két tanulmány kimutatta, hogy fél liter víz elfogyasztása 24-30% -kal növeli az anyagcserét, akár 1,5 órán keresztül .
Ez azt jelenti, hogy napi 2 liter víz elfogyasztása akár 96 kalóriával is növelheti az összes energiafelhasználást.
Az időzítés is fontos, és étkezés előtt fél órával az ivóvíz a leghatékonyabb. Teljesebbnek érezheti magát, így kevesebb kalóriát fogyaszt!
Egy cukorbetegség-vizsgálatban azok az emberek, akik fél liter vizet fogyasztottak étkezés előtt, 12 hét alatt több mint 44% -kal többet vesztettek, mint azok, akik étkezés előtt ittak ételt.
A legjobb hideg vizet inni, mert akkor a test további energiát (kalóriát) használ fel a víz testhőmérsékletűre melegítésére! - JÓ TUDNI 😊!

Összegzés:
Az éhség valóban egy kissé rejtett szomjúság.
Igyon hűvösebb vizet naponta többször étkezés előtt. Meg fog lepődni az eredményen!