követni
Ha úgy döntöttünk, hogy lefogyunk, célszerű lenne ivási rendszert követni. Ennek több oka is van. A test folyadékai kiürítik a méreganyagokat. Nagyobb fizikai terhelés esetén több folyadékot ürítünk a testből izzadás, széklet és vizelet révén, ezért a szervezetnek nagyobb folyadékbevitelre is szüksége van. Folyadékhiány a fogyáshoz károsítja egyes szerveinket. A fogyás megfelelő ivási rendje ezért elengedhetetlen. Nem csak egy tevékenységet kell követni a fogyás során. A tiszta víz pozitív hatása végül is az egész testen tükröződnek, az emberi tevékenység növekedésétől kezdve, az ételek jobb emésztésén át a szebb bőrig, és általában egy ember jobban érzi magát elegendő folyadékkal. Tehát melyik víz alkalmas? Fogyhatunk inni gyümölcsleveket és cukros italokat? Hogyan állíthatja be az ivási rendet a testének megfelelően?

Mennyi víz a megfelelő ivási mód?

Fáradtság, fejfájás, hányinger és görcsök ... Ez csak egy rövid felsorolás a folyadékhiány következményeiről a szervezetben. Tehát mennyit kell inni naponta, ha ivási rendet akarunk követni? Felejtsd el a tanácsot, amely azt mondja pontosan két liter stb. A folyadékigény egyedi kérdés. Súlyunktól, szellemi és fizikai stressztől függ, milyen munkahelyi és otthoni környezetben van.

Általában azt mondják kb. 30 ml/kilogramm, tehát ha 70 kg a súlya, akkor napi 2,1 literre van szüksége. De a test önmagáért beszél. Fogyás és sportolás közben a folyadékok kiválasztódása nagyobb, ezért a folyadékokat is pótolnunk kell. Fokozott fizikai megterheléssel és hővel képesek a vízveszteség ekkor eléri a 10 l-t. Ezért elengedhetetlen a vízbevitel őrzése.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mennyi vizet zár ki naponta:

  • 1 - 1,5 liter kiválasztásával
  • légzés 0,4 liter
  • izzadás 0,5 - 2 liter
  • bepárlással 0,5 - 0,8 liter

Mit ihat, ha megfelelő ivási rendet szeretne követni?

Nál nél fokozott fizikai aktivitás nemcsak méregtelenítjük a testünket, hanem az ásványi anyagokat is kiürítjük a testünkből. Cserélhetjük cukrozatlan és szénsavas ásványvízzel. Természetesen a csapokból is ihatunk vizet, már ami azt illeti szerviz vagy klórozott víz. Előnyös helyen a víz minőségének romlása szűrő. A botladozók lé és főleg 100% -ban gyümölcslevek, ill. alkalmasak-e ivási rendszerünkre.

Lészakértők vitatkoznak. A gyümölcslevek egészséges italok vitaminok és ásványi anyagok tartalma. Kínálatuk széles, valamint minőségük (cukrok, mesterséges édesítőszerek). A 100% -os gyümölcslé megterhelheti testünket, és ezért ezeket a leveket hígítjuk. A tea és a kávé stimulálja testünket, de másrészt lecsapolja. Ha teát iszunk, nem édesítjük.

Szükség szerint állítjuk be a folyadékbevitelt. A folyadékbeviteli rendszer kis adagokban vizet tartalmaz, nem mintha a lehető legtöbbet öntenénk egymásba egyszerre. A második esetben mégpedig terheljük a veséket. Nem létezik nincs ajánlás, mikor kell inni. Ez az egyéni toleranciától függ. Keringési és ürítő rendszerünk számára jobb inni egész nap apró kortyokban, Nem sokkal felkelés után elkezdünk folyadékot inni.

Fogyasztási rendszer fokozott fizikai aktivitással

A folyadékkal együtt a test számára fontos ásványi anyagok izzadás közben távoznak a testből. Ezért alkalmas sportolásra és fokozott fizikai megterhelésre folyadékot kapni ionos italok formájában. Sok folyadékot, ásványi anyagot és iont egészítenek ki, ellátják az energiát és megakadályozzák pl. görcs vagy a test összeomlása.

Ha beszélni akar valakivel az ivási rendszeréről, vegye fel a kapcsolatot táplálkozási szakemberével vagy kereskedőjével a sportolók számára szaküzletekben. Mindenképpen adnak néhány garantált tippet, amelyekben jobban meg fogja tudni, hogyan kell követni a vízivási rendszert a fogyás során, főleg az Ön esetében. Csak gazdagabb tapasztalattal rendelkeznek és tudja, hogyan reagál a test a folyadékbevitelre.

Édes italok elősegítik a szomjúság érzését. Korlátozza az édes limonádék fogyasztását, amelyek szintén növelik az energiafogyasztást.

Ha krónikus betegségben szenved, és úgy dönt, hogy sokáig ásványvizet igyon, forduljon orvosához e lépés megfelelőségéről. Ez egy kicsit veszélyes dolog, különösen, ha vizeletinkontinencia van, és ez nagyon idegesítő dolog.

Utolsó tippek a végén

Mint észrevehette, kövesse el a megfelelő ivási rendet a fogyás során ez nem csak arról szól, hogy tiszta vizet önt magába. Ilyen megfelelő megfelelés bizonyos mértékű tudást is igényel, azt is tudnia kell, hogy képes-e ennyi vizet bevinni. Ezért kövesse elsősorban a testét, elvégre a teste tudja a legjobban, mi a legjobb az Ön számára. Ne igyon túl sok vizet és erőt, amikor még egy hangerő után sem érzi jól magát.

Mindenekelőtt próbáljon kiegyensúlyozottan inni tiszta vizet a nap folyamán. Semmi sem történik, ha napközben van időd, kávéd vagy gyümölcsléd, elvégre ezek mindenki életéhez tartoznak. Ne tévessze össze azonban az ilyen folyadékokat a napi tiszta folyadék bevitelével. Figyelj, mennyi tiszta vizet iszol naponta és ha még csak nem is közelít a beállított színvonalhoz, akkor tegyen valamit.

Néhány nap múlva észreveheti a tiszta víz ivásának pozitív hatásait. Nemcsak a túlsúlyos fogyásban segít, hanem az is Tisztítsa meg a bőrt, megszabadítsa a testben lévő szennyeződéstől és mérgező anyagoktól, serkenti a tested vagy javítja az anyagcserédet.

Bár általános ismeret, hogy mindenki tudja (legalább mindenki tudja, hogy inni kell, igaz?) Még mindig olyan sok ember van, aki nem figyeli az ivóvizet, és ennek következtében különféle egészségügyi problémákkal küzd. Ne légy olyan, mint ők, és próbálj legalább egy kicsit magadra tenni javította testüket és segített neki a megfelelő munkában.