Minden fontos a szívbetegség témájában >>

hogyan

A genetika mellett a szívbetegségek leggyakoribb okai a mozgáshiány, a túlsúly, a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás és a rossz étkezési szokások. Ezért néhány tippet adunk Önnek arról, hogyan táplálkozhat egészségesen és hogyan támogathatja szívének egészségét.

1. Fogyasszon halat, de ne sülten

A jó zsírok fontosak a szív megfelelő működéséhez. A halzsírok pedig tartalmazzák az ún Az omega-3 zsírsavak, amelyek megvédik a szívedet, csökkentik a koleszterinszintet és elősegítik az általános egészségi állapotot. De biztosan ne sülteket, tanulj meg grillezni, párolni vagy sütni. A szíve érdekében gondold át alaposan, mennyi zsírt és főleg melyik zsírt használod, inkább a minőségi növényi olajokat (olíva, repce stb.) Részesítsd előnyben.

2. Állítsa le a kolbászt és a feldolgozott húst

Tényleg bocsáss meg magadnak a kolbászt, a pástétomot és más ilyen finomságokat. Bármely előkészített, sózott, konzerv hús vagy húskeverék ismert kockázati tényező a rák, de az emésztőrendszer betegségei szempontjából is, nem beszélve arról, hogy mennyire károsítja a szívét. A kolbászt, a szalonnát, a pástétomot és sok más mesterségesen tartósított húskeveréket ezért csak minimálisan kell fogyasztani.

3. A majonéz helyett inkább a joghurtot részesíti előnyben

Különböző saláták továbbra is népszerűek régiónkban - legyen szó zöldségről, húsról, tésztáról vagy halról, de a jobb ízlés érdekében egészségtelen majonézt adnak hozzá. Ha azonban támogatni szeretné egészségét, akkor teljesen adja fel a majonézt, és használjon helyette fehér joghurtot, amelyet különféle gyógynövényekkel és fűszerekkel kóstolhat meg. Így a salátáid nemcsak finomabbak lesznek, hanem fontos fehérjékkel és kalciummal is gazdagítják a tested.

4. Tojás helyett lenmag

Egészséged érdekében nem is kell lemondanod kedvenc édességedről vagy különféle egyéb süteményekről, hanem próbáld megtanulni, hogyan lehet egészségesebbet sütni. Válasszon más alternatívát - például nádcukrot, mézet, melaszt, teljes kiőrlésű vagy tönkölylisztet stb. A legjobban azonban megéri a lenmagokra gondolni minden alkalommal, amikor sütjük. Helyettesíthetik a petesejteket, és jobban ellenőrzi a koleszterinszintjét. Nagyon egyszerű, cseréljen 1 tojást 3 evőkanál vízben főtt lenmagra, amelyet aztán összekever (zsíros massza képződik), és tojás helyett a tésztához adja.

5. Amikor pehely, akkor a saját

Az egészségesebb életmód hevében mindenki elsőként nyúl pelyhes reggelire. És örömmel, mert a megvásárolt, sült, különböző típusú müzli nagyon ízletes - de természetesen nem egészséges. Készítsd el magad, mert a pelyhek önmagukban tele vannak egészséges rostokkal, és többek között valóban segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, és így védik a szívedet. Kóstolja meg fahéjjal, mézzel, adjon hozzá gyümölcsöt - szárított, friss és egészséges jóság van a világon.

6. Felejtse el a kompótokat, gyümölcsleveket és a sterilizált zöldségeket

Amikor a gyümölcs, akkor mindig friss. Bár a kompótok továbbra is népszerűek, túl sok cukrot tartalmaznak. A gyümölcslevekkel is így van, a gyümölcsöknek általában semmi közük. Vigyázzon sok sterilizált zöldséggel, például uborkával vagy káposztával, savanyúságuk is tele van cukorral, ami veszélyezteti a szívét. Fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egyéb egészséges anyagokat mindig csak a friss zöldségekben és gyümölcsökben talál, amelyeknek naponta legalább négyszer-öt alkalommal meg kell engednie magát.

7. Csak házi készítésű fagylalt

A frissítő jóság, különösen a forró nyári napokban, közvetlenül vonzza. De a szíved számára a fagylalt vásárlása határozottan nem jó választás. Fáradjon bele, és olvassa el mindannak a tartalmát, amely egy csészében tartalmaz popsikert vagy fagylaltot. Ezután meggondolhatja magát, és cukor hozzáadása nélkül nyúlhat saját házi fagylaltjához, amely lehetőleg joghurtból, túróból és gyümölcsből készül.

Felejtsd el a tablettákat! 6 tipp, hogy mit együnk a fájdalomért >>