Ez a cikk nem a kék tányérokról való evésről szól, és ha éhes leszel, öblítsd ki a szádat szájvízzel. Az éhség és az eredet eredete farkas biokémiai szempontból nézzük az éhséget. Mivel az éhségnek csak néhány oka lehet: energiahiány, tápanyagok hiánya, kiszáradás vagy unalom. Mindenkinek egyedül kell megbirkóznia az unalommal, de a többivel kapcsolatban tanácsot adunk Önnek.
Válasszon alacsony GI-vel rendelkező ételeket
A magas GI-vel rendelkező élelmiszerekben sok a cukor és kevés a rost. Mi történik az ilyen ételek fogyasztása után? A cukrot gyorsan felszabadítja a vér és feldolgozza. Hamarosan éhesnek és fáradtnak érzi magát. Ezzel szemben, ha alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztanak, a cukor fokozatosan szabadul fel a vérbe. Ennek köszönhetően van hosszútávú energiaellátás, úgy érzi, hogy hosszabb ideig teltebb és teljesebb energiával rendelkezik.
Kerülje az üres kalóriákat
Nem hagyom abba a kalóriák számolását, de nagyon szeretem az üres kalória kifejezést. Alapvetően olyan élelmiszerekre vonatkozik, amelyeknek magas a kalória/energia értéke, de nulla tápérték. Ezek például chips vagy sütemény. A chipsnek magas az energiaértéke, de a C-vitamin, hiába fogsz oda nézni. Ezek sűrített szénhidrátok.
Hasonlóképpen, egy zsírral és cukorral töltött sütemény alig tartalmaz likopint, ami a paradicsomban található nagyon fontos antioxidáns. Az üres kalóriák valószínűleg a legrosszabb példák édesített italok.
Ezért az üres kalória kifejezést azért használják, mert sok kalóriát fogyasztasz tápanyagok nélkül. A tápanyagok hiánya pedig ahhoz vezet éhség.
Ne fogyasszon hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket
A cukor serkenti az éhséget. Minél több cukrot fogyaszt most, annál többet fogyaszt akkor. Ha éhes vagy, ne nyúlj balhékhoz. Lehet, hogy egy ideig jóllakik, de a következő alkalommal sokkal többet fog enni. Olyan ez, mint egy hinta. Először jóllakottnak érzi magát, de ez nem tart sokáig. Egy pillanatra egyenesen érzi magát farkas éhség. Ettől sokkal többet eszel, mint kellene, vagy ahogy szeretnél.
Válasszon olyan ételeket, amelyek rostot tartalmaznak
A rost nagy segítség a fogyásban, mert csökkenti az ételek GI-jét és lassítja a cukor felszívódását a vérbe. Ez érezteti veled jóllakottság sokáig, és nem szenved fáradtság. Folyamatos energiaellátása van. Ezért ha teheti, fogyasszon egy salátát minden főétkezéskor, és étkezés közben fogyasszon gyümölcsöt.
Ne felejtsen el inni
A kiszáradás az anyagcsere lassulásához és a zsírégetéshez vezet. Kiszáradás egyidejűleg felidézi éhesnek érzi magát. Ezért be kell tartania az ivási rendet. A szokásos víz ideális. A gyógyteák is jók.
Ami azt illeti kávé nincs félelem. A mítoszt, miszerint kiszáradáshoz vezet, régóta legyőzték. Feltétlenül kerülje a cukros italokat, az energiaitalokat és természetesen a gyümölcsleveket. Ezek az italok tele vannak cukorral, és a cukor serkenti az éhséget.
Ügyeljen a tápanyagellátásra
Az éhség azt jelentheti, hogy hiányzik az energia vagy a tápanyag. Manapság már nem is sejtem az energiahiányt. Először azért, mert még mindig van élelmiszerünk, másrészt azért, mert az ételünk az magas kalóriatartalmú. Tehát csak tápanyaghiány van hátra, és ez valódi probléma.
Például, ha vitaminhiány van, akkor megkapja íz a édes. Miért? Mivel a gyümölcs édes. És a gyümölcs sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Gyümölcsfogyasztással tehát nem csak az édesszájú fog kielégíteni, hanem vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal is feltölti testét. A csokoládéval biztosan nem fog sikerülni.
Tehát, ha a nap folyamán az éhséget a lehető legjobban szeretné csökkenteni, fontos a tápláló étrend. Ezt zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával érheti el.
Ne hagyja ki a reggelit
Azok közé tartozik, akiknek nem tetszik reggel? Tehát jobb, ha minél hamarabb megszabadul ettől a szokástól. Az ok egyszerű. Ha étkezés nélkül kezdi a napját, a testének nincs miből merítenie energia. A zsírraktáraidból meríti. Ami első ránézésre jól hangozhat, de határozottan nem jó. Miért? Mivel a tested teljesen más módra van állítva.
Lengést fog tapasztalni. Nem látja el a testet energiával, hanem azt kéri, hogy teljes mértékben működjön. Tehát a tested eléri a zsírraktárakat, de úgy értékeli vészhelyzet feltétel. Ebédre a farkaséhség elviszi az összes elvesztett kalóriát és valami extra dolgot, amíg egy ilyen helyzet megismétlődik. Tehát a reggeli kihagyásával csak szörnyű éhséget vált ki, amelynek köszönhetően sokkal többet fog enni, mint amennyit kellene vagy szeretne.
Hogyan nézhetnek ki ezek a tippek gyakorlat? Válasszon teljes kiőrlésű termékeket, kerülje az iparilag feldolgozott ételeket, minden étkezésnél vegye magához a zöldségeket, főzzön és készítsen ételeket otthon.